Kwa nini kujaribu kuwa mtu wa asubuhi haina maana

2024 Mwandishi: Malcolm Clapton | [email protected]. Mwisho uliobadilishwa: 2023-12-17 04:11

Acha kujionea mwenyewe.

Tunasikia kila mara taarifa za kutia moyo: ili kufanikiwa, unahitaji kuamka mapema. Mkurugenzi Mtendaji wa Apple Tim Cook anaamka saa 3:45 asubuhi. Afisa mkuu wa kampuni ya magari ya Fiat Sergio Marchionne aliamka saa 3:30. Richard Branson, mwanzilishi wa Bikira, anaamka saa 5:45 asubuhi.

Kinyume na msingi wa watu wagumu kama hao, watu masikini ambao hawaamki saa 10, au hata kulala kitandani hadi saa sita mchana, hawaonekani kuwa na faida sana. Lakini wanaweza kutiwa moyo: sayansi inaamini kwamba kuwa bundi ni asili. Na hakuna haja ya kuwa na wasiwasi juu ya hili.

Kila chronotype ina faida zake mwenyewe

Utafiti juu ya Uhusiano kati ya chronotype na temperament / tabia kati ya wanafunzi wa chuo kikuu unaonyesha kuwa larks asubuhi ni ya uthubutu zaidi, huru, na ya kupendeza kuzungumza nao. Wanajiwekea malengo ya juu Je, malengo ya mafanikio ni tofauti kati ya vijana wa asubuhi na jioni?, panga vyema Asubuhi ni kesho, jioni ni leo: Uhusiano kati ya kronotipu na mtazamo wa wakati maisha yao na ni chanya zaidi Furaha kama laki: Asubuhi - aina ya vijana na wazee wana athari chanya zaidi. Ikilinganishwa na bundi, wao huwa hawapewi sana mfadhaiko, matumizi mabaya ya pombe na uvutaji sigara. Uchanganuzi wa muungano wa jenome kuhusu kronotipu mnamo 697, watu 828 hutoa maarifa kuhusu midundo ya circadian.

Lakini wakati wale wanaoamka mapema asubuhi ni bora katika kujifunza taaluma, wapinzani wao, bundi, wana kumbukumbu zenye nguvu, kasi ya usindikaji wa haraka, na uwezo bora wa utambuzi (hata asubuhi!). Hii inathibitishwa na Chronotype, uwezo wa utambuzi na mafanikio ya kitaaluma: Uchunguzi wa meta-analytic na wanasayansi kutoka Chuo Kikuu cha Trier. Bundi wako wazi zaidi kwa Chronotype, Tabia ya Usingizi na Mambo Makuu Tano ya Haiba kwa matukio mapya na wana hamu ya kutafuta matukio Uhusiano kati ya asubuhi - jioni na hasira na vipimo vya tabia katika vijana. Wanaelekea kuwa wabunifu zaidi Ubunifu na mifumo ya kawaida ya kulala miongoni mwa wanafunzi wa shahada ya kwanza ya sanaa na sayansi ya jamii (ingawa hili bado ni suala lenye utata la Athari za Chronotype na Synchrony / Asynchrony kwenye Ubunifu).

Na kinyume na kauli ya Benjamin Franklin "Nani analala mapema na kuamka mapema, anakuwa na afya njema, tajiri na mwenye busara" na ubaguzi uliopo, takwimu za Larks na bundi na afya, utajiri na hekima zinaonyesha kwamba bundi, kimsingi, wana afya na akili kama larks. Na hata tajiri kidogo!

Hutaweza kubadilisha chronotype yako

Bado huwezi kujizuia kufikiria kuwa kwa kuwa mtu wa asubuhi kutaongeza nafasi zako za kuwa Mkurugenzi Mtendaji wa kampuni kubwa? Usikimbilie kuweka kengele yako kwa saa tano asubuhi. Katharina Wolfe, mwanabiolojia katika Chuo Kikuu cha Oxford ambaye anasoma kronobiolojia na usingizi, anasema:

Ikiwa watu wanashikamana na mifumo yao ya asili ya usingizi, wanahisi vizuri zaidi. Wanazalisha zaidi, na uwezo wao wa kiakili ni wa juu zaidi. Kubadilisha serikali kunaweza hata kuwa na madhara.

Katharina Wolfe

Mwili wa bundi, ukiamka mapema kuliko wakati wake wa kawaida, unaendelea kutoa melatonin. Hii inaweza kusababisha matatizo ya uzito:

Kwa kubadilisha kwa nguvu muundo wako wa kulala, unaweza kusababisha athari mbaya kama vile kuharibika kwa unyeti wa mwili kwa insulini na sukari, ambayo husababisha fetma.

Katharina Wolfe

Matthew Walker, mkurugenzi wa Kituo cha Sayansi ya Usingizi wa Binadamu katika Chuo Kikuu cha California huko Berkeley, anasema kuwa aina ya kronoti haitegemei mapenzi yako. Katika kitabu chake Why We Sleep, anaandika:

Bundi hukosolewa (kawaida na wapandaji wa mapema), wakiamini kimakosa kwamba ratiba kama hiyo ni chaguo lao wenyewe, lililofanywa kwa sababu ya kuharibika. Na kama wangekuwa na nidhamu zaidi, wangeamka kwa urahisi asubuhi na mapema. Walakini, kwa bundi, hii sio suala la chaguo la bure. Wamefungwa kwa ratiba kama hiyo na mzunguko mgumu wa DNA yao wenyewe, kwa hivyo hii sio kosa lao la makusudi, lakini hatima ya maumbile.

Mathayo Walker

Maneno ya Walker yanaungwa mkono na tafiti kadhaa. Chronotype tuliyo nayo imewekwa kwa vinasaba. Saa yetu ya ndani inadhibitiwa na jeni PER1 Jeni hutofautisha ndege wa mapema kutoka kwa bundi wa usiku na husaidia kutabiri wakati wa kifo, PER3 Kwa nini baadhi yetu ni wapandaji wa mapema, na ABCC9 Sababu ya kijeni inayodhibiti muda wa kulala, na ni tofauti kwa bundi. na larks. Kwa mfano, bundi wanahitaji usingizi zaidi kuliko lark kwa sababu ya jeni PER3.

Wakati mtu anaamka kwa juhudi ya mapenzi kabla ya wakati wa kawaida, gamba la mbele la ubongo, ambalo hudhibiti michakato changamano ya mawazo na hoja zenye mantiki, "hubaki katika hali iliyotenganishwa, au 'ya uhuru'," Walker anaandika. Ni kama injini ya gari baridi: haitafanya kazi hadi ipate joto. Kwa hivyo, bundi, akiwa ametoboa macho yake alfajiri, atafikiria vibaya na kusonga polepole zaidi kuliko lark.

Michael Breus, mwanasaikolojia wa kimatibabu na mtaalamu wa Baraza la Marekani la Somnology, katika kitabu chake Always On Time, anasema kuwa haina maana kupigana na asili yako:

Mara nyingi mimi huulizwa swali: inawezekana kubadilisha chronotype yako? Chronotype imedhamiriwa na jenetiki. Iko kwenye DNA yako. Haiwezekani kuibadilisha, pamoja na rangi ya macho na urefu. Unaweza tu kuhamisha shughuli zako za kawaida kwa saa moja au mbili ndani ya muda wako wa kibaolojia.

Michael Breus

Chronotype inaweza kubadilika Kutoka kwa Lark hadi Bundi: mabadiliko ya ukuaji wa asubuhi - jioni kutoka kwa watoto wachanga hadi utu uzima wa mapema peke yake, kulingana na umri. Watoto kawaida huamka mapema, lakini utawala hubadilika wakati wa ujana. Kuanzia umri wa miaka 21 hadi 65, chronotype itatua, na utakuwa bundi au lark. Baada ya 65, biorhythms hubadilika tena: watu wazee huwa na kuamka mapema, kama katika utoto. Haiwezekani kuathiri taratibu hizi. Inabakia tu kukabiliana.

Kujaribu kubadilisha chronotype yako sio bure tu, bali pia haina maana. Kama utafiti Je, mabadiliko ya kronotipu yanahusishwa na mabadiliko ya ustawi yamepatikana? wanasayansi kutoka Chuo Kikuu cha Warsaw, wakati bundi walijaribu kuinuka mapema iwezekanavyo, haikuboresha hisia zao na kuridhika kwa ujumla na maisha.

Kwa hivyo kila aina ya makocha wa biashara na makocha husema, "Amka saa tano asubuhi na uwe Tim Cook wa pili," wana matumaini kupita kiasi.

Kwa hivyo jifunze kuishi nayo

Kama Matthew Walker anavyosema katika Why We Sleep, wakati watu waliishi mapangoni, mgawanyiko wa bundi na lark ulikuwa muhimu sana kwa maisha. Wakati wengi wa kikundi walilala, bundi walikuwa macho na kuwalinda wenzao. Iwapo jamii ilikuwa hatarini (kwa mfano, simbamarara mwenye meno safi akichungulia kwenye mwanga kwa bahati mbaya), bundi wa usiku wangeweza kuamsha kengele iliyosalia.

Mengi yamebadilika tangu wakati huo. Maendeleo ya kilimo, na kisha mapinduzi ya viwanda, yaliwalazimisha watu kuamka jua linapochomoza. Sasa tunaishi katika ulimwengu wenye mwelekeo wa lark. Ili kuendelea na shule, chuo kikuu, kazi, unahitaji kuamka mapema. Na wale wanaoamka alfajiri wanachukuliwa kuwa wenye tamaa na kuahidi, na wale wanaopenda kulala wanachukuliwa kuwa wavivu.

Lakini hii si kweli. Miongoni mwa bundi, pia kuna watu wa kutosha wenye mafanikio.

Watayarishaji programu wanaofanya vizuri zaidi ninaowajua, pamoja na waandishi na wabunifu wengine, huwa wanafanya kazi vyema zaidi wengine wakiwa wamelala kwa sababu wanakabiliwa na mambo machache ya kukengeushwa.

Tim Ferris mwandishi, hacker, mwekezaji

Aaron Levy, Mkurugenzi Mtendaji wa Box, analala saa 3 asubuhi na kuamka saa 10 asubuhi. Na kisha anatembea kitandani kwa nusu saa nyingine, akisoma barua pepe. Alexis Ohanian, mwanzilishi mwenza wa Reddit, ni saa 2 asubuhi na huamka karibu saa 10 asubuhi (au paka wake anapomwamsha). Mkurugenzi Mtendaji wa BuzzFeed John Peretti, pamoja na waandishi James Joyce, Gertrude Stein na Gustave Flaubert pia huitwa bundi wa usiku.

Utafiti kuhusu Shinikizo la Usingizi la Homeostatic na Majibu ya Umakini Endelevu katika Eneo la Suprachiasmatic katika Chuo Kikuu cha Liège nchini Ubelgiji ulionyesha kuwa bundi hukaa macho kwa muda mrefu zaidi kuliko lark. Hii inamaanisha wanaweza kufanya mambo ambayo yanahitaji umakini kwa muda mrefu na sio kuchoka. Baada ya masaa 10.5 bila usingizi, larks waliohusika katika mtihani walikuwa tayari wakitikisa vichwa vyao, na bundi waliendelea kufanya kazi kwa ufanisi.

Na bundi pia wamepewa akili ya juu Asubuhi - jioni na akili: mapema kulala, mapema kuamka kunaweza kukufanya uwe na busara!, usingizi wao wa mchana haudhuriwi na kafeini Kuiga viwango vya kafeini na Hojaji ya Stanford Caffeine: ushahidi wa awali wa mwingiliano wa kronotype na athari za kafeini wakati wa kulala, wana uwezo mkubwa wa Chronotype Ushawishi Tofauti za Kila Siku katika Kusisimka kwa Cortex ya Binadamu na Uwezo wa Kuzalisha Torque wakati wa Kupunguza Kiwango cha Juu cha Hiari katika michezo (ikiwa watafanya mazoezi jioni), na hasa katika aina ya besiboli Usingizi hutabiri wastani wa kugonga usiku na mchana wa wachezaji wa Ligi Kuu ya Baseball. Ndiyo, na bundi wana ngono zaidi. Jioni inahusiana na mafanikio ya kujamiiana kwa wanaume. Kwa hivyo, kama unaweza kuona, kuwa bundi wa usiku sio mbaya sana.

Daima inaonekana kwamba chronotype ya mtu mwingine ni bora. Lakini badala ya kuota juu yake, angalia kwa karibu sifa zako za kibaolojia za muda.

Michael Breus

Michael Breus na daktari mwenzake wa neva Jeffrey Durmer wanapendekeza yafuatayo kwa bundi:

• Tafuta kazi inayoweza kubadilika. Au uwe mfanyakazi huru na ufanye kazi kwa mbali.
• Kulala masaa 7-8. Hii inatumika pia kwa larks, kwa ujumla.
• Kula angalau masaa 2-3 kabla ya kulala.
• Tafuta wakati sahihi wa kufanya mazoezi. Bundi huwa na shughuli nyingi za kimwili nyakati za jioni.
• Tenga wakati kwa marafiki zako. Bundi wengi wanakabiliwa na upweke, si kwa sababu ya kujiingiza, lakini kwa sababu wanapokuwa macho, marafiki zao wote tayari wamelala. Weka muda ambao unaweza kukutana na watu unaowajua. Au zungumza na bundi wengine.
• Nenda kulala tu wakati unahisi uchovu. Sio mapema. Zuia mwangaza wako, haswa kutoka kwa simu mahiri au kompyuta kibao. "Mwanga kwa kweli ni sababu yenye nguvu zaidi ya kuamka kuliko kafeini," anasema Durmer.

Kukabiliana na chronotype yako na utaona kwamba maisha yako si mbaya zaidi kuliko wale wanaoamka saa 4 asubuhi.