Jinsi ya kuwa na furaha: mbinu ya kisayansi

2024 Mwandishi: Malcolm Clapton | [email protected]. Mwisho uliobadilishwa: 2023-12-17 04:11

Furaha ni ngumu. Kila mtu ana mawazo yake mwenyewe juu yake, lakini wakati huo huo, kila mtu anajitahidi. Hisia hii inachunguzwa katika nchi tofauti, na leo kuna njia kadhaa zilizothibitishwa kisayansi za kukusaidia kuwa na furaha.

1. Fanya mazoezi kwa angalau dakika 7

Labda tayari unajua kuhusu Workout kali ambayo inachukua dakika saba tu? Ikiwa huna muda wa michezo, unaweza angalau kufanya seti hii ya mazoezi.

Mazoezi hutuokoa kutokana na unyogovu na huathiri moja kwa moja furaha na ustawi. Kitabu The Benefits of Happiness cha Sean Achor kinaeleza uchunguzi ambao ulifanywa na vikundi vitatu vya wagonjwa walioshuka moyo. Kundi la kwanza lilipata dawa, la pili lilifanya mazoezi tu, na la tatu lilifanya yote mawili.

Athari nzuri ilionekana katika vikundi vyote vitatu, lakini miezi sita baada ya utafiti, 38% ya washiriki ambao walichukua dawa zao wenyewe, walipoteza furaha yao ya maisha tena. Kati ya kundi lililo na tiba mchanganyiko, 31% walianguka katika unyogovu baada ya miezi sita, na ni 9% tu ya wale ambao walifanya mazoezi tu, bila dawa!

Sio lazima uwe na huzuni ili kufaidika na mazoezi. Wanasaidia kupumzika, kuboresha uwezo wa kufikiri na hata hisia ya mwili wako.

Utafiti wa Jarida la Saikolojia ya Afya umeonyesha kwamba watu wanaofanya mazoezi huhisi kuvutia zaidi, hata wakati hakuna mabadiliko halisi ya kimwili.

Na hii sio kutaja endorphins ambayo hutolewa wakati wa mazoezi na kutoa hisia ya furaha.

2. Kulala zaidi, na hisia hasi hazitakufikia

NatureShock ya Bronson na Ashley Merriman inaeleza jinsi usingizi huathiri hali nzuri. Uchochezi hasi, yaani, habari zisizofurahi, zinasindika na amygdala ya ubongo, na data chanya na isiyo na upande huingia kwenye hippocampus na kusindika huko. Kunyimwa usingizi hudhuru hippocampus zaidi ya tonsils, na kwa sababu hiyo, kunyimwa usingizi huathiri kumbukumbu: picha za huzuni tu zinaonekana, na mambo yote mazuri yanasahaulika haraka.

Jaribio lilifanyika juu ya mada hii: wanafunzi walinyimwa usingizi na wakawauliza kukariri orodha ya maneno. 81% ya maneno yaliyokumbukwa na wanafunzi wenye usingizi yalikuwa na rangi mbaya.

Utafiti mwingine ulichunguza jinsi hali ya asubuhi ya wafanyikazi ilivyoathiri siku yao kwa ujumla. Jinsi walivyotambua wateja na kuguswa na hisia zao asubuhi iliathiri siku nzima, pamoja na tija na ubora wa kazi.

3. Sogea karibu na kazi

Watu wengi wamezoea kusafiri kwenda kazini mbali. Kwa kweli, ikiwa nyumba yako iko katika eneo moja, na kazi zote zinazolipa sana ziko katika eneo lingine, utalazimika kupanda kila wakati. Lakini hiyo haitakufanya uwe na furaha zaidi. Mara mbili kwa siku, siku tano kwa wiki, uko kwenye gari au kwenye usafiri wa umma, na hali tofauti za trafiki hukuudhi.

Wanauchumi wawili wa Uswisi walifanya jaribio juu ya athari za kusafiri kwa furaha ya mwanadamu na kugundua kuwa nyumba kubwa au kazi bora haiwezi kufidia madhara ambayo mtu husafiri kwa muda mrefu kwenda kazini husababisha furaha.

4. Tumia wakati na marafiki na familia

Utafiti unaonyesha kwamba kutumia wakati na wapendwa na wapendwa huathiri sana hisia zetu.

Tunafurahi kwamba tuna familia na marafiki, na mambo mengine yote yanayotufanya tuwe na furaha ni njia tu za kupata familia au kupata marafiki zaidi.

Daniel Gilbert

Mwanasayansi George Vilant, ambaye alifanya uchunguzi mkubwa wa maisha ya wanaume 268 kwa miaka 72, alikata kauli ifuatayo: Kitu pekee ambacho ni muhimu sana katika maisha ni uhusiano na watu wengine.

Jaribio lingine lilifanywa na Joshua Wolf Schenck wa Atlantiki, ambaye alitathmini kutegemeana kati ya uhusiano wa kijamii na furaha ya wanaume. Ilibadilika kuwa 93% ya wanaume ambao walishirikiana vizuri na kaka au dada katika ujana wao walikuwa na mafanikio zaidi na furaha baadaye katika maisha.

Utafiti wa Terman, uliochapishwa katika The Longevity Project, uligundua kuwa watu wanaosaidia wengine wanaishi maisha marefu na yenye furaha. Inaweza kuonekana kwamba kadiri watu wa ukoo na marafiki wanavyozidi kuwa nao wanaomtunza katika nyakati ngumu, ndivyo anavyopaswa kuwa na afya njema. Walakini, mwishowe ikawa tofauti: wale watu ambao wanapendelea kujisaidia na mara nyingi kutunza marafiki na jamaa zao wanaishi kwa muda mrefu na furaha zaidi.

5. Nenda nje: furaha huanza kwa joto la 13, 9 ° C

Kitabu cha Sean Achor kinapendekeza kutumia wakati mwingi nje kwa furaha. Utafiti unaonyesha kuwa dakika 20 tu nje katika hali ya hewa nzuri sio tu kuboresha hali yako, lakini pia kuongeza uwezo wako wa kiakili.

Hata zaidi mood huongeza mapumziko katika hewa safi, kwa asili - na bahari au msitu. Mnamo mwaka wa 2011, Jumuiya ya Hali ya Hewa ya Amerika ilichapisha utafiti ambao ulifunua utegemezi wa hali ya joto juu ya joto. Ilibadilika kuwa mtu anahisi furaha zaidi kwa joto la 13, 9 ° C.

6. Wasaidie Wengine: Uchawi Masaa 100 kwa Mwaka

Mojawapo ya njia zisizo na mantiki za kuwa na furaha ni kuwasaidia wengine saa 2 kwa juma, au saa 100 kwa mwaka. Sean Achor anaandika kwamba uchunguzi wa watu zaidi ya 150 uligundua kuwa pesa zilizotumiwa kwenye matamasha, milo ya nje na hafla zingine zilikuwa za kufurahisha zaidi kuliko teknolojia au mavazi. Watu wengi huona burudani hiyo ya kijamii kuwa gharama zisizo na msingi, lakini huongeza kiwango chetu cha furaha.

Jarida la Mafunzo ya Furaha limechapisha matokeo ya utafiti yanayofichua mada hii. Washiriki wa jaribio walikumbuka ununuzi wao wa awali, ambao walijifanyia wao wenyewe au mtu mwingine, na kisha wakaeleza jinsi walivyojisikia furaha wakati huo. Idadi kubwa ya washiriki walipata furaha zaidi walipokumbuka ununuzi kwa ajili ya wengine.

Na hii inatumika sio tu kwa pesa, bali pia kwa wakati. Moja ya majaribio yanayothibitisha jambo hili yalifanyika nchini Ujerumani, wakati, kwa sababu ya kuanguka kwa Ukuta wa Berlin, wajitolea wengi walipoteza fursa za shughuli za kujitolea.

Watafiti walilinganisha ustawi na furaha ya watu katika kikundi cha udhibiti ambao hawakupoteza hali yao ya kujitolea, na wale ambao, kutokana na hali, waliacha kufanya kazi hii. Kuridhika na maisha ya wa kwanza hakubadilika, wakati kuridhika kwa mwisho kulipungua.

Msaada usio na ubinafsi hutufanya kuwa na furaha, na kwa kuwasaidia watu wengine tunaboresha maisha yetu.

7. Tabasamu, huondoa maumivu

Kutabasamu yenyewe kunaboresha mhemko, lakini inapojumuishwa na mawazo chanya, athari ni bora zaidi. Utafiti wa Chuo Kikuu cha Jimbo la Michigan ulihusisha vikundi viwili vya wauzaji wanaohudumia wateja.

Kundi moja lilitabasamu kwa uwongo siku nzima bila hisia chanya, na kwa sababu hiyo, hisia na utendaji wao ulibaki chini. Kikundi cha pili kilitabasamu kwa dhati, kikifikiria kitu cha kupendeza kwa wakati huu: mtoto wao, matukio ya kuchekesha, likizo ya mwisho, na mhemko wao ulikuwa bora zaidi.

PsyBlog inadai kuwa kutabasamu kunaweza kusaidia kuboresha umakini na utendaji wa kiakili. Inaboresha hisia, hutoa kubadilika katika kufikiri na inakuwezesha kufikiri kwa ujumla. Mnamo 2010, utafiti uligundua kuwa washiriki wanaotabasamu walikuwa bora katika kutatua shida za akili.

Aidha, kutabasamu kunaweza kusaidia kupunguza maumivu na kupunguza msongo wa mawazo. Wanasaikolojia huita maoni haya, wakati mhemko hubadilika kupitia mvutano wa misuli fulani ya usoni muhimu kwa tabasamu.

8. Fikiria kuhusu likizo

Hata kama unafikiria tu kuhusu likizo badala ya kuchukua mapumziko, huongeza viwango vyako vya endorphin. Utafiti unaonyesha kuwa hisia za furaha huongezeka polepole katika kipindi cha miezi miwili kabla ya likizo, na kisha kurudi kwenye msingi baadaye.

Hii inatumika pia kwa mipango ya wikendi, na matarajio mengine yoyote, kwa mfano, hisia kabla ya kutazama sinema yako uipendayo.

Mtu anayefikiria tu kuhusu filamu anayopenda anaweza kuongeza viwango vyake vya endorphin kwa 27%.

Kwa hivyo ikiwa huwezi kwenda likizo bado, hakuna kitu kinachokuzuia kufikiria juu yake, kuipanga na kufurahiya.

9. Panga ubongo wako kuwa na furaha

Utafiti mmoja huko Massachusetts uligundua kuwa maeneo ya ubongo wa watu baada ya miezi miwili ya kuzingatia na kutafakari yaliongezeka, wakati yale yanayohusiana na mkazo yalipungua.

Utafiti unaonyesha kwamba mara baada ya kutafakari, mtu huhisi furaha kwa muda mrefu. Anahisi utulivu na kuridhika, makini zaidi na fadhili.

10. Toa shukrani kwa kila jambo

Inaweza kuonekana kuwa hii ni mbinu rahisi sana, lakini inaweza kubadilisha kabisa mtazamo wa ulimwengu. Unaweza kuandika orodha ya mambo unayoshukuru, au jaribu kuonyesha shukrani yako kwa usaidizi wowote kutoka kwa watu wengine.

Katika jaribio ambalo watu walionyesha shukrani kwa kila siku waliyoishi, ustawi wao uliboreshwa tu kutoka kwa mazoezi haya rahisi.

Utafiti mwingine wa Jarida la Furaha uliangalia athari za shukrani kwenye furaha. Wanaume na wanawake 219 walituma barua tatu za shukrani kila baada ya wiki tatu, na kwa sababu hiyo, kiwango chao cha furaha kiliongezeka katika kipindi hiki, wakati idadi ya unyogovu, kinyume chake, ilipungua.

Sheria 10 hazihitaji kufanya chochote cha kuchukiza, mabadiliko makubwa katika maisha yako au jitihada za nguvu: kupata usingizi wa kutosha, kutembea, kufanya mazoezi, tabasamu na kufikiri juu ya mema. Seti hii ya hatua 10 ndogo za kupata furaha itakuwa hatua moja kuu kuelekea maisha bora kwako.