Njia 10 zilizothibitishwa kisayansi za kufanya maisha yako kuwa ya furaha zaidi

2024 Mwandishi: Malcolm Clapton | [email protected]. Mwisho uliobadilishwa: 2023-12-17 04:11

Furaha inaonekana kama lengo lisiloweza kufikiwa kwa wengi wetu. Kila mtu anataka kuipata, lakini ikiwa ingekuwa rahisi hivyo, basi watu wote ulimwenguni wangefurahi. Walakini, kuna vidokezo, kufuatia ambayo tunaweza kuwa na furaha kidogo. Leo tutashiriki nawe njia 10 zilizothibitishwa kisayansi za kufanya maisha yako kuwa ya furaha zaidi.

1. Pambana na unyogovu kwa mazoezi

Sayansi imethibitisha kwa muda mrefu kwa nini mazoezi ni muhimu katika maisha yetu ya kila siku. Utafiti katika kitabu hicho pia ulithibitisha umuhimu wa mazoezi kwa furaha.

Katika utafiti huu, wagonjwa wenye unyogovu waligawanywa katika vikundi vitatu. Watu wa kundi la kwanza walitibiwa kwa dawa, la pili kwa mazoezi, na kundi la tatu lilirudishwa katika maisha ya kawaida kwa kuchanganya dawa na mazoezi.

Baada ya miezi sita, wagonjwa katika vikundi vyote vitatu walichunguzwa kwa kurudia tena. Na hapa ndio matokeo. Kati ya wale waliotumia dawa peke yao, 38% walirudi kwenye unyogovu. Katika kikundi kilichopokea matibabu ya mchanganyiko, kiwango cha kurudi tena kilikuwa chini kidogo - 31%. Kikundi ambacho kilitibiwa kwa mazoezi pekee kilionyesha matokeo bora, na ni 9% tu ya watu ambao walirudi tena.

Utafiti huu unaonyesha wazi kwamba mazoezi ni njia bora ya kupambana na unyogovu.

Hili hapa lingine ambalo pia linathibitisha kuwa watu wanaotunza miili yao na wako katika hali nzuri ya mwili hujisikia furaha zaidi.

Faida za mazoezi haziwezi kupingwa. Unasubiri nini?

Anza mazoezi leo. Anza kidogo na uwe na mazoea ya kufanya mazoezi kila siku.

2. Ni upumbavu kudharau umuhimu wa kulala vizuri

Tunatumia karibu theluthi moja ya maisha yetu katika usingizi, kwa hiyo ni upumbavu kudharau athari za usingizi katika maisha yetu yote. Huu hapa ni utafiti wa kuvutia wa 2011 ambao ulionyesha jinsi usingizi huathiri furaha.

Hitimisho lililotolewa na utafiti ni kama ifuatavyo:

Watu wanaolala mchana hawawezi kuathiriwa na hisia hasi na nyeti zaidi kwa chanya.

Sote tunajua kwamba ikiwa hatulali vya kutosha au hatulala vizuri kabisa, basi tuna matatizo ya kihisia. Wakati huo huo, usingizi mzuri kamili hutuweka katika hali nzuri, tunafurahi na tunajisikia vizuri.

3. Acha kutazama simu na utumie vifaa vingine mara nyingi sana

Katika Chuo Kikuu cha Jimbo la Kent, wanafunzi 500 walihojiwa. Matokeo yalikuwa kama ifuatavyo: wanafunzi wanaotumia simu ya rununu mara nyingi hufanya vibaya zaidi shuleni, wana kiwango cha juu cha wasiwasi, na huhisi furaha kidogo.

Ramani Durvasula, Ph. D., mwanasaikolojia wa kimatibabu aliyeidhinishwa na profesa wa saikolojia katika Chuo Kikuu cha Jimbo la California, anaamini kwamba watu hutumia muda mwingi kwenye vifaa, bila kuviacha kwa mawasiliano rahisi ya moja kwa moja.

Watu huenda kwenye ulimwengu wa mitandao ya kijamii na hawahisi chochote ila utupu.

Hii inaweza pia kuelezea kiwango cha kuongezeka kwa wasiwasi. Vijana wanaogopa kukosa habari kutoka kwa marafiki zao wa mtandaoni, kwa hivyo wanachukua kifaa tena na tena. Hivyo, ni vigumu kwao kuishi maisha ya kawaida yao wenyewe.

Hata Aristotle aliamini kwamba jambo kuu ni kiasi katika kila kitu. Simu za rununu na vifaa vingine sio ubaguzi, haijalishi ni ubunifu gani.

4. Tumia muda mwingi na wapendwa

Huenda umesikia kuhusu hili hapo awali.

“Sikutumia wakati wa kutosha na familia na marafiki” ndilo jambo ambalo watu mara nyingi hujuta. Ikiwa tunatumia wakati na watu wa karibu, ikiwa tunawatunza, basi sisi wenyewe tunakuwa na furaha zaidi.

Tunafurahi tunapokuwa na familia, tunafurahi tunapokuwa na marafiki, na kila kitu kingine tunachofikiri hutufanya tuwe na furaha ni njia na njia za kutafuta familia na marafiki.

Dan Gilbert Profesa wa Saikolojia katika Chuo Kikuu cha Harvard

5. Jitoe nje kwa matembezi mara nyingi iwezekanavyo

Shawn Achor, mhadhiri katika Chuo Kikuu cha Harvard na mwandishi wa The Happiness Advantage, anaamini kwamba kutumia angalau dakika 20 nje katika hali ya hewa nzuri hakutakufurahisha tu, bali pia kutaboresha kumbukumbu yako ya kufanya kazi, na utakuwa na tija zaidi ya kuzalisha. mawazo mapya.

Mwingine kutoka Shule ya Uchumi na Sayansi ya Siasa ya London pia anathibitisha hili. Utafiti huo uligundua kuwa hewa safi na siku ya jua yenye joto kwenye ufuo wa bahari ni mahali pazuri kwa watu wengi. Washiriki katika utafiti wanabainisha kuwa wanahisi furaha zaidi kwa njia hii kuliko katika mazingira ya mijini.

Ikiwa unashangaa ni halijoto zipi za nje watu wanahisi kufurahishwa nazo, utashangaa kujua kwamba ni 13.9 ° C (kulingana na Jumuiya ya Hali ya Hewa ya Marekani).

6. Waweke wengine wakfu angalau saa mbili kwa juma

Huenda ukashangaa kujua kwamba unaweza kufurahi kutumia pesa kwa ajili ya wengine badala ya kujipatia kitu.

Mnamo 2012, ilifanyika, washiriki ambao waligawanywa katika vikundi viwili. Kila kikundi cha washiriki kilipewa pesa. Kundi la kwanza liliulizwa kuzitumia wenyewe, na pili - kununua vitu kwa watu wengine. Kulingana na uchunguzi huo, watu walionunua vitu kwa ajili ya wengine walijisikia furaha zaidi kuliko wale waliotumia pesa kujitafutia wao wenyewe pekee.

Haishangazi kwamba kuna wengi kati ya mamilionea na mabilionea ambao wanahusika katika kazi ya hisani. Inasaidia watu kujisikia furaha zaidi.

Kusaidia wengine haimaanishi kuwatumia pesa wengine. Unaweza kuwa, kwa mfano, kujitolea. Huu hapa ni utafiti kutoka Uswizi ambao unathibitisha:

Kujitolea kusaidia wengine hukufanya uridhike zaidi na maisha yako.

Kwa hivyo ni muda gani unahitaji kujitolea kwa watu wengine? Blogu hiyo ilihitimisha kuwa inachukua saa 100 kwa mwaka (au saa mbili kwa wiki). Huu ndio wakati mzuri zaidi wa kujitolea kusaidia wengine, ili wewe mwenyewe uwe na furaha zaidi.

7. Usipuuze kutafakari

Pengine umesikia kwamba kutafakari kuna manufaa sana. Inakusaidia kuwa mwangalifu, umakini, utulivu na, ulikisia, na furaha.

Kundi la wanasayansi kutoka Massachusetts walisoma athari kwa wanadamu. Washiriki wa jaribio hilo walitafakari kwa muda wa wiki nane, baada ya hapo wakawa watulivu na wenye mwelekeo wa kujijua na kuwa na huruma.

8. Kuwa na shukrani kwa kila jambo dogo

Kuwa na shukrani kwa kila kitu kizuri ambacho watu wengine wanakufanyia, kwa kila kitu katika maisha yako. Wengi wanasema kuwa shukrani ina matokeo chanya zaidi katika maisha ya mtu.

Kwa hivyo shukuru kwa kila jambo dogo maishani mwako, na kumbuka kuwa kuna watu wengi ulimwenguni ambao hawana bahati kama wewe.

9. Uzoefu wa maisha. Si mambo

Kila mtu anajua kwamba pesa haiwezi kununua furaha. Walakini, wengi wanaendelea kununua vitu vya bei ghali visivyo na maana badala ya kupata hisia zisizoweza kusahaulika na uzoefu muhimu wa maisha. Uchunguzi wa hivi karibuni umethibitisha kwamba watu ambao wamezoea kuwekeza katika usafiri na shughuli nyingine zinazotoa uzoefu wa thamani, badala ya mambo yasiyo ya lazima, wanahisi furaha zaidi.

10. Jipende mwenyewe

Kwa msingi wa moja ambayo ilijitolea kwa jambo kama furaha, ilifunuliwa kuwa upendo ndio tu mtu anahitaji kuwa na furaha. Upendo kwa wengine, jipende mwenyewe, upendo kwa Mungu - kwa neno, upendo katika udhihirisho wake wote.

Kujipenda ni jambo ambalo jamii ya kisasa imesahau kivitendo. Watu wengi hula kila aina ya vitu vibaya na hawafanyi mazoezi hata kidogo ili kuweka miili yao katika hali nzuri. Naam, sasa ni wakati wa kurekebisha.