2024 Mwandishi: Malcolm Clapton | [email protected]. Mwisho uliobadilishwa: 2023-12-17 04:11
Je, ni muhimu sana kuanza siku yako na kifungua kinywa kamili, au unaweza kupata vitafunio vyepesi unapoenda kazini au ofisini? Jua nini wataalamu wa lishe wanafikiria juu ya hili.
Fikiria ni mara ngapi katika maisha yako ulijiahidi kuanza siku yako na kifungua kinywa kamili. Na umeamka mara ngapi, kisha ukakusanya kwa bidii, kama matokeo ambayo wakati wa kiamsha kinywa ulihamia mahali pengine karibu na chakula cha mchana. Je, hii imewahi kutokea?
Nadhani watu wengi wanaamini kwa dhati kwamba hakuna kitu kibaya na hilo. Kwa kuongezea, sehemu kubwa ya marafiki wangu wana hakika kwamba ikiwa hutaki kula, basi hauitaji. Lakini wacha tuwe wakweli hadi mwisho: kwa sababu tofauti, baada ya kuacha oatmeal na mtindi wa asubuhi nyumbani, mara nyingi tunashindwa na jaribu la kuzima hisia za njaa na kahawa na donuts, zilizochukuliwa kwenye njia ya kutoka kwa barabara kuu. Kwa hivyo ni ipi bora zaidi? Hebu jaribu kufikiri.
Faida za kifungua kinywa kamili
Lakini vipi ikiwa utaacha mara moja kifungua kinywa kamili cha nyumbani na mikate kutoka kwa upishi wa umma? Inaweza kuonekana kuwa unaweza kuua ndege wawili kwa jiwe moja mara moja, lakini haikuwa hivyo. "Kuruka kifungua kinywa kunafanya mwili wetu kuwa mbaya," anaelezea Maya Bach, mtaalamu wa lishe na mmiliki wa Kituo cha Ushauri cha Lishe cha River North huko Chicago. "Usiku mzima yeye huenda bila chakula, lakini asubuhi anahitaji" mafuta "ili kuharakisha kimetaboliki yake kwa kiwango cha tija ya kila siku. Ikiwa unajinyima fursa ya kula, mwili wako hauwezi kufanya kazi kwa nguvu kamili.
Lindsay Joe, mtaalamu wa lishe katika chapisho la mtandaoni la siha, afya na siha la Greatist, anakubali:
Mwili wetu ni kama gari: ikiwa tanki haina tupu, basi hautaenda popote.
Masomo kadhaa juu ya suala hili yanathibitisha kwamba kifungua kinywa kamili hupunguza uwezekano wa kuendeleza fetma na shinikizo la damu. Kwa mujibu wa Usajili wa Kitaifa wa Kudhibiti Uzito nchini Marekani, 78% ya watu wanaopoteza uzito na kisha kudumisha uzito wa kawaida wa mwili hula kifungua kinywa nyumbani kila siku na katika hali nyingi wanaweza kufanya bila vitafunio vinavyofuata.
"Walakini, ikiwa huwezi kupata kifungua kinywa nyumbani, ni bora kuchaji tena kwa croissant kutoka kwa duka la kahawa linalopita. Kwa hili, unageuza ufunguo katika kuwasha na kuanza michakato muhimu katika mwili, anaelezea Bach. "Ikiwa hakuna chochote tumboni mwako asubuhi, basi utakuwa na nguvu kidogo, na hali ya uvivu na ya kusinzia inaweza kuwa giza furaha yote ya asubuhi."
Kuhusu kile kilichoachwa nyuma ya pazia
Walakini, haupaswi kufikiria kuwa kwa kuwa haula kiamsha kinywa nyumbani, baa za chokoleti na bidhaa zilizooka zinaweza kutatua shida mara moja. Wataalamu wa lishe huanza kutokubaliana linapokuja suala la faida za kiafya za milo ya asubuhi.
Utafiti mmoja ulionyesha kwamba kuepuka milo ya asubuhi au hata jioni kunaweza kugeuzwa kuwa namna ya kufunga kwa muda mfupi ikiwa sheria fulani zitafuatwa. Kisha unaweza kupunguza hatua kwa hatua hamu yako, na hivyo jumla ya idadi ya kalori zinazotumiwa kwa siku.
Kuna sababu nyingine kwa nini kukataa kifungua kinywa kamili kunaweza kuchukuliwa kuwa haki: michezo ya asubuhi. "Ikiwa kila siku yako inaanza na jog au njia kadhaa za baa iliyo na usawa, basi unajua: ni bora kuifanya kwenye tumbo tupu, - anathibitisha mtaalamu wa lishe Joe kutoka Greatist. "Ili kufanya hivyo, unahitaji kufuata lishe bora, ambayo utakula vyakula vyenye protini na nyuzi kwa chakula cha jioni." Lindsay ni sawa: vitu vilivyo kwenye nyuzi za lishe hupunguza kasi ya kunyonya sukari kwenye matumbo na kuongeza muda wa hisia ya kujaa.
Daktari, una mpango gani?
Bila shaka, kula oatmeal tu, apples na mtindi wa chini wa mafuta utaugua haraka. Na inaweza pia kuathiri mhemko, kwa hivyo hatutaacha "madhara" kwa uzuri. Lakini kuna njia moja ya muda mrefu na iliyothibitishwa ya kupunguza madhara kutoka kwa pipi zinazotumiwa: chagua chakula cha protini. Maya Bach anashauri: "Angalia kwa karibu siagi ya karanga, pistachios na nazi - tamaa ya pipi inapaswa kupungua. Ni bora kuwa na begi ndogo ya karanga na wewe: mlozi au hazelnuts. Ziongeze kila wakati kwenye peremende zako uzipendazo ili usile pipi nyingi sana."
Kwa njia, kutengeneza kifungua kinywa haichukui muda mwingi kama inavyoweza kuonekana. Kwa kuongezea, hii ni ibada ya asubuhi ambayo itakusaidia kuungana na wimbi linalofaa na ujirudishe na hali nzuri kwa siku nzima.
Kwa muhtasari
Kwa hivyo, kama tulivyojifunza, kahawa iliyo na donut au croissant hakika itafanya asubuhi yako iwe ya furaha na fadhili. Kwa upande mwingine, ni sawa ikiwa hujisikii kula. Sikiliza hisia zako, kuna faida fulani za kuepuka kifungua kinywa cha mapema (watu wengine wanafikiri inasaidia kudumisha akili safi). Lakini chaguo bora kwa mwili sio kupakia mfumo wa utumbo kabla ya kulala, lakini kupata ugavi muhimu wa kalori na virutubisho asubuhi.
Ilipendekeza:
Kifungua kinywa cha microwave katika dakika 5: mawazo 11 ya ladha
Kifungua kinywa cha haraka na cha afya ndicho watu wenye shughuli nyingi wanahitaji. Katika dakika chache tu utakuwa na wakati wa kuandaa uji wa ladha, omelet na jibini na hata cheesecake ya vanilla
Nini cha kupika kwa kifungua kinywa ikiwa umechoka na uji na mayai yaliyoangaziwa
Frittata ya moyo, oatmeal yenye afya kwenye chupa, pancakes zisizo na hewa na asali na vitu vitano zaidi vya kujiandaa kwa kiamsha kinywa
Nini cha kupika kwa kifungua kinywa ikiwa kuna muda mdogo sana
Sahani rahisi na ya kitamu ambayo itakuchukua dakika 10-15 tu. Na sio lazima tena kusumbua juu ya mapishi ngumu
Je, inawezekana kuruka kifungua kinywa, kuwa na chakula cha jioni cha moyo na si kufunga dirisha la anabolic
Wanasema kuwa unahitaji kupata kifungua kinywa, funga dirisha la anabolic haraka baada ya mafunzo, na kula wanga kidogo iwezekanavyo kwa chakula cha jioni. Wakati wa kutilia shaka
Na tena kuhusu kifungua kinywa cha afya: smoothies ya majira ya joto
Kwa kuwa hamu ya kucheza michezo na kufuatilia lishe yao inaonekana kwa watu haswa katika chemchemi na majira ya joto, tuliamua kuinua mada hizi mara nyingi iwezekanavyo. Wakati huu nataka kushiriki nawe mapishi ya ladha ya laini ambayo sio afya tu, bali pia ni lishe kabisa