Njia 55 Rahisi za Kujitunza Unapokuwa na Shughuli-Shughuli

2024 Mwandishi: Malcolm Clapton | [email protected]. Mwisho uliobadilishwa: 2023-12-17 04:11

Wakati unahitaji kufanya rundo la vitu, unapokuwa na kazi nyingi za kazi, unaanza kuokoa wakati kwako mwenyewe. Unataka kufanya kila kitu, lakini mwishowe unapata tu kuvunjika kwa neva. Jifunze jinsi ya kujitunza hata wakati una mambo mengi ya kufanya katika makala hii.

Kila mmoja wetu ana nyakati kama hizi maishani wakati mambo mengi yanakusanyika. Kila mara tunakuwa na makataa, mitihani, mambo ya dharura na vipaumbele vingi vya kuweka. Hisia kwamba ulimwengu wote ulihitaji umakini wako ghafla, na haujui jinsi ya kufanya kila kitu, na, kama watu wengi, unaanza kutumia wakati mdogo juu yako mwenyewe.

Ili kuzuia hili kutokea, hapa kuna njia 55 rahisi za kukusaidia kujitunza unapokuwa na shughuli nyingi.

Sema hapana kwa kila kitu ambacho sio muhimu kwako

Simu kutoka kwa jamaa wa mbali, kuzungumza juu ya chochote na marafiki - sasa sio wakati wa kuwajibika kwa kila kitu na kuwa mzuri kwa kila mtu. Jipe ahadi kwamba utazingatia kikamilifu kile ambacho ni muhimu sasa. Ikiwa utajiondoa kwa vitu visivyo na maana, haitatoa tu wakati wako wa bure, lakini pia itapunguza "mzigo wa wasiwasi wa ulimwengu wote" unaobeba.

Omba msaada

Hakuna ubaya kuomba msaada. Utashangaa unapotambua kwamba watu wengi wako tayari sana kuwasaidia wengine. Hii inawafanya wajisikie wanahitajika na muhimu. Mara nyingi zaidi, watu huomba usaidizi wa kupika, ununuzi, au kazi nyingine za nyumbani.

Kwa kuongeza, hupaswi kamwe kudharau jinsi watu wengine wanaweza kusaidia katika suala la maoni na motisha. Wanaweza kukupa ujasiri ambao mara nyingi hukosekana tunapofanya kazi ya kuwajibika na muhimu.

Pata usingizi wa kutosha

Ushauri huu wa zamani ni muhimu sio tu unapotaka kujitunza, lakini pia unapotaka kuongeza tija yako mwenyewe.

Hii ni muhimu hasa wakati wa mitihani au unapozidiwa kazini. Tunaamini kwa ujinga kwamba saa mbili za ziada za "kuteswa" za kazi zitatusaidia kupata karibu na lengo, lakini kwa kweli, saa mbili za kulala zitakuwa na ufanisi zaidi.

Kunywa chai

Nishati ambayo kafeini inakupa itayeyuka haraka sana. Wakati chai ya moto itakusaidia kuchangamsha vizuri zaidi.

Sikiliza muziki unaoupenda

Muziki wa utulivu utakusaidia kutuliza, na muziki wa furaha utakusaidia kuongeza sauti. Jambo kuu ni kuchagua muziki ambao hautakuzuia kutoka kwa kazi yako (muziki bila maneno, kwa mfano).

Muziki unaoupenda utakufurahisha hata hivyo, haijalishi umechoka jinsi gani.

Kula haki

Ninajua ni kiasi gani unataka kuagiza pizza, lakini utafaidika ikiwa badala yake utapika chakula kitamu na cha afya. Hii sio tu kuboresha utendaji wako, lakini pia itaboresha hisia zako. Pata kichocheo sahihi cha sahani yako uipendayo. Kwa kweli, kupikia haipaswi kukuchukua muda mrefu.

Tumia Dakika Tano Asubuhi Kufanya Mazoezi

Ikiwa asubuhi yako inaanza hectic, basi kuna hatari kwamba siku yako yote itakuwa na matatizo. Jaribu kuwa na "dakika tano za amani na utulivu" kila asubuhi. Inuka na unyooshe. Fanya bends kadhaa. Sikia mwili wako na usikilize kupumua kwako mwenyewe.

Anza siku yako kwa njia hii na utaona jinsi utakavyohisi utulivu na kupendeza zaidi.

Chukua matembezi mafupi machache kwa siku

Unaweza kuwa na shughuli nyingi na kufikiria kuwa kila dakika ni ya thamani sana kutumiwa kwa kitu kingine chochote isipokuwa kazi. Ikiwa unahitaji kwenda mahali fulani karibu, tumia nusu saa kwa kutembea badala ya kutumia usafiri wa umma au gari lako. Hewa safi na mchana ni muhimu sana kwa mwili wako.

Ikiwa marudio yako ni mbali na nyumba yako, basi hii pia sio sababu ya kuacha kutembea. Shuka vituo viwili mapema ikiwa unatumia usafiri wa umma, au egesha gari lako mbali kidogo kuliko kawaida.

Nusu ya saa ya ziada kwenye hewa safi itakuokoa masaa kadhaa ya kufanya kazi - utahisi kuwa na nguvu zaidi na utakuwa na wakati wa kufanya zaidi ya kawaida.

Chukua mapumziko ya dakika tano kila saa

Huwezi kukaa makini na kazi siku nzima. Haijalishi una stamina gani, utakengeushwa kila wakati. Ubongo wako utakuwa unatafuta wa kupumua, na unajikuta ghafla unasoma blogi au kuangalia barua pepe badala ya kufanya biashara.

Suluhisho bora katika kesi hii ni kuamka, kwenda nje na kujipa mapumziko ya dakika tano. Uhamisho na harakati itawawezesha kurudi kufanya kazi kwa roho ya kupigana na kukabiliana na kazi uliyopewa kwa kasi. Kwa njia hii, unaupa ubongo wako fursa ya kupumzika na kuchakata taarifa zilizopokelewa.

Geuza kujitunza kuwa kazi ndogo na uzikamilisha kila siku

Hii haimaanishi hata kidogo kwamba lazima ujifanye mpendwa kuwa kitovu cha ulimwengu na siku nzima kushughulika na wewe mwenyewe peke yako. Hapana, fanya tu kitu kidogo, lakini cha kupendeza na muhimu kwako mwenyewe kila siku: kuchora misumari yako, fanya mask ya nywele, nenda kwa massage.

Njia hiyo hiyo inafanya kazi na kusafisha: ili usitumie wikendi nzima kwa usafi wa jumla, vunja tu kazi zako za nyumbani kuwa kazi ndogo ambazo utafanya polepole kila siku.

Panga mpango kwa kila kitu unachohitaji kukamilisha

Badala ya kujaribu kukumbuka mambo yako yote ya dharura, yaandike kwenye karatasi. Kisha, eleza kwa ufupi jinsi utakavyoyakamilisha ili kufikia tarehe ya mwisho. Huenda ukalazimika kupanga kazi kwa siku nyingi mapema, na kwa mtazamo wa kwanza inaweza kuonekana kwamba unapaswa kufanya upya kiasi cha mambo, lakini katika kesi hii kuna uwezekano mkubwa kwamba utafanya kila kitu kwa wakati. Jaribu kutojitenga na mpango huu.

Hata kama umemaliza kazi mapema leo, usianze kazi za kesho leo. Bora kupumzika wakati wako wa bure, utumie mwenyewe.

Endelea kuwasiliana na marafiki zako

Usisahau kuhusu marafiki zako: ujumbe au mikutano michache kwa saa kadhaa itakuruhusu kuhakikisha kuwa marafiki wako hawateseka kutokana na ukosefu wako wa umakini. Utajisikia vizuri zaidi wakati unashughulishwa na mambo mengine kando na kazi, na hutajisikia kama mzoefu wa kazi.

Unapokuwa na shughuli nyingi kazini, sio lazima uwasiliane na kila mtu unayemfahamu, lakini hakikisha kuwa watu wako wa karibu zaidi wanaokupa furaha zaidi wapo.

Pumzika kidogo, usipange kupumzika tu

Ni muhimu sana. Unapopanga kuchukua mapumziko, kwa kweli unapaswa kuchukua rahisi. Wakati mwingine hata lazima uweke bidii ili kusukuma mawazo na wasiwasi juu ya kazi mbali na kuupa ubongo wako wakati wa nje.

Pia ni muhimu sana kutoa mapumziko sio tu kwa ubongo uliojaa mawazo, lakini pia kwa mwili uliochoka. Ni bora kulala kimya kwa dakika tano kuliko kutumia nusu saa mbele ya TV.

Jizungushe na picha zako uzipendazo

Acha picha zako uzipendazo ziwe karibu na eneo lako la kazi. Inahitajika kuzipachika kwa njia ambayo ziko kwenye uwanja wako wa maono wakati unafanya kazi. Hii itaunda hali fulani ya utulivu na ya kupendeza kwako. Ikiwa huna fursa ya kuchapisha picha katika eneo lako la kazi, unaweza kubeba albamu ya picha na wewe au kutumia huduma ya Pinterest.

Andika orodha ya kila siku ya shukrani

… kwangu mwenyewe. Si lazima iwe ndefu, sentensi chache zitoshe. Ikiwa siku moja unahisi kuwa huna motisha au uko katika hali mbaya tu, pitia machapisho yako ya awali na uelewe kwamba mambo si mabaya kama yanavyoonekana.

Chakula chako cha mchana ni wakati wa thamani

Furahia chakula chenye afya unaposoma jarida au blogu, au ukitazama tu watu.

Baada ya yote, ni muhimu si tu kula ladha, lakini pia kuteka msukumo, kutafuta mawazo mapya ya ubunifu.

Andika kila kitu kinachokusumbua

Mkazo hutufanya kuwa hatari zaidi, na wasiwasi huathiri vibaya sio mambo yetu tu, bali pia mwonekano wetu. Ikiwa unatambua kuwa una wasiwasi sana, hii ni kisingizio cha kuandika kila kitu ambacho una wasiwasi nacho. Kila wakati unapojikuta na wazo linalokusumbua, liandike na uihifadhi kwa kumbukumbu ya siku zijazo.

Tumia dakika tano asubuhi na dakika tano jioni ukiwa na wasiwasi juu ya kila kitu kwenye orodha yako. Inaweza kuonekana kuwa ya kushangaza kidogo, lakini ikiwa "unapitia" hofu zako zote na wasiwasi kwa amani na utulivu mapema, basi itakuwa rahisi kwako.

Jipatie kukimbia au kutembea kwa muda mrefu

Zoezi lolote linakuza kutolewa kwa endorphins katika mwili, kwa kuongeza, kichwa chako kinafutwa na mawazo yasiyo ya lazima, hivyo unaweza kuzingatia kazi muhimu ambayo iko mbele.

Jipatie mpangaji wa mkutano

Ili kufanya maisha yako yasiwe ya machafuko, jipatie mpangaji wa mikutano. Hakikisha kwamba kila mkutano umerekodiwa katika mpangilio wako ili usikose mkutano kwa bahati mbaya.

Kumbuka tu kuondoka wakati wa kukutana na wewe mwenyewe. Weka hii katika mpangaji wako; acha muda uliotumika kwako uwe wa umuhimu sawa na kukutana na mshirika wa biashara.

Fuatilia maendeleo yako

Tunapokuwa na shida kazini, mara nyingi tunafikiria kwamba kipindi hiki kigumu katika maisha yetu hakitaisha. Kwa hivyo, ni muhimu sana kuweka orodha ya mafanikio. Andika ndani yake ushindi wowote, hata mdogo zaidi.

Soma tena orodha hii unapofikiri unaishiwa na huwezi kuendelea kufanya kazi. Hii itakupa nguvu na hamasa ya kusonga mbele.

Vaa nguo zako za baridi

Ikiwa umevaa vizuri, unaelekea kujisikia ujasiri zaidi. Tumia dakika tano za ziada asubuhi kuchagua nguo maridadi, za starehe na nzuri kwako mwenyewe, na utahisi kama milioni kwa siku nzima.

Jisajili kwa yoga

… au fanya yoga nyumbani. Hata dakika 10 zilizotumiwa katika shavasana (mkao wa kupumzika) ni bora kuliko chochote. Hii itapumzika sio mwili wako tu, bali pia ubongo wako.

Kuoga moto

Hakuna kinachoweza kukusaidia kupumzika kama kuoga moto. Tumia bafu uipendayo ya viputo, zima taa, washa mishumaa na ufurahie. Kuoga jioni ni njia bora ya kupumzika, ikiwa tu kwa sababu huwezi kuchukua kazi yako na kompyuta yako ya mbali.

Washa mishumaa

Mishumaa ina athari ya kupumzika, hasa mishumaa yenye harufu nzuri. Kwenye mahali pa kazi, hauwezekani kutumia ushauri huu, lakini unaporudi nyumbani, hakuna mtu atakayekuzuia kuifanya. Kwa njia, lavender na mierezi ni harufu ambayo husaidia kupumzika.

Andika mawazo na kauli zinazounga mkono

Mawazo ya kuunga mkono ni tafakari zako zilizorekodiwa ulipokuwa mtulivu. Zimeundwa kukusaidia unapokuwa na shughuli nyingi na umechoka sana.

Mfano wa mawazo yanayounga mkono: Andika kwa nini unafanya kazi hii ngumu. Au, rekodi mazungumzo ya kuburudisha na rafiki ambayo yanaweza kukupa moyo.

Andika Mpango wa Kuepuka Kihisia

Kwa kweli, unapaswa kuwa na mpango kama huo tayari mwanzoni mwa kipindi cha "kazi zaidi". Mambo yakiharibika ghafla, ukipaniki, ukihisi kuishiwa nguvu, utamwita nani? Utafanya nini? Utakwenda wapi?

Ikiwa utafanya mpango kama huo mapema, itaonyesha kuwa unajijali sana.

Inhale - exhale

Nini kingine ninaweza kusema? Mkazo unapofikia kilele chake, pumua tu kwa kina. Exhale. Unajisikia vizuri zaidi?

Fanya jambo la kijinga

Usisahau kuwa na furaha! Nani anasema huna haki ya kuburudika ukiwa na shughuli nyingi? Chekeza, wahusishe wafanyakazi wenzako, soma katuni, na ujiruhusu kutenda kipuuzi kidogo mara kwa mara. Ninaahidi kuwa itaboresha hali yako na hali ya wenzako, na vile vile kicheko kidogo kila siku kitakuruhusu kupitia wakati huu mgumu.

Kamilisha kazi moja kwa wakati mmoja

Sasa si wakati wa kuwa shujaa. Jisikie mwenyewe: acha ubongo wako utatue shida moja kwa wakati, usiunganishe kila kitu pamoja. Kama inavyoonyesha mazoezi, mbinu hii ya kufanya kazi ina tija zaidi.

Soma kitabu cha Leo Babauta

Kitabu hiki ni rahisi na haraka kusoma (kuna toleo la bure). Atakusaidia kubadilisha tabia zako za kufanya kazi kwa njia ambayo itakufaidi.

Hebu jioni kabla ya uwasilishaji wa matokeo iwe bure

Jioni kabla ya tukio kubwa ni wakati wa kupumzika. Usiogope katika dakika ya mwisho. Hutaki kulala kupita kiasi kwenye mtihani au kuwasilisha mradi wenye duru nyeusi chini ya macho yako, sivyo? Na, bila shaka, hutaki juhudi zako zote zipotee kwa sababu matayarisho yako ya mwisho yalifanyika usiku wa kuamkia jana.

Acha jioni (na haswa siku) kabla ya tukio muhimu iwe bila malipo. Ulifanya bidii yako, na kabla ya kufa, kama wanasema, huwezi kupumua.

Dumisha utaratibu mahali pako pa kazi

Hii itakusaidia kuzingatia vyema kazi zilizopo, na utahisi vizuri.

Fanya mazoea mapya

Wakati kazi au masomo yanachukua wakati wako wote, unahitaji kukuza tabia mpya nzuri.

Kwa mfano, kupika chakula zaidi kwa chakula cha jioni ili iendelee kwa siku mbili. Tumia wikendi kuchagua na kuandaa nguo zako za wiki nzima. Ikiwa huna muda wa kuosha nywele zako kila siku, vizuri, wakati mwingine utakuwa na kukusanya katika ponytail.

Rekodi, rekodi, rekodi

Wakati ubongo wako unafanya kazi bila kukoma, iwe rahisi kwake kuandika mawazo, matukio na kila kitu unachohitaji kukumbuka. Kwa hivyo, utaokoa ubongo wako kutokana na mafadhaiko ya ziada.

Unaweza kujisamehe mwenyewe kwa fujo nyumbani

Sasa sio wakati wa kusafisha jumla. Kwa hivyo, ikiwa una muda mfupi sana na fujo yako haijafikia kilele chake, jisikie huru kusukuma kusafisha nyuma na kushughulikia mambo ya dharura. Chukua wakati una wakati zaidi wa hii.

Usizuie hisia zako

Ikiwa unahisi kulia, kulia. Ikiwa unanyonya kweli, hupaswi kuvaa barakoa kujaribu kuificha. Onyesha hasira yako, hofu, kufadhaika, na chuki. Mara tu unapoonyesha hisia zako, itakuwa rahisi kwako.

Jiwekee mipaka

Baadhi ya kazi tunazofanya hazina kikomo. Mara nyingi, hii hupatikana katika kazi ya watu wa ubunifu. Kwa sababu hii, hata kama tumefanya mengi, tutahisi kwamba hatujafanya vya kutosha. Jiwekee mipaka kama hiyo, na utaepuka vikao vingi vya kujidharau.

Mwishoni mwa wiki - wakati maalum wa kupumzika

Ikiwa vizuizi vyako vya kazi ni vya kudumu kwa muda mrefu, basi wikendi yako lazima iwe wikendi kwa maana halisi ya neno, ambayo ni, hakuna kazi. Hakuna simu za kazi na barua, hapana "Nitamaliza sasa, kuna kidogo sana kushoto."

Jipatie kikundi cha usaidizi

Ongea na marafiki zako, wanaweza kuwa katika hali kama hiyo na wanaweza kukusaidia kwa ushauri. Hupaswi kamwe kusahau kuhusu usaidizi muhimu sana wa kiadili ambao wapendwa wako wanaweza kukupa.

Waombe wanafamilia wakusaidie

Kwa mfano, wanaweza kusaidia katika kusafisha, kufulia nguo, kupika, au kupanga bajeti ya nyumbani. Wanafamilia wako labda hawatakataa msaada, wakiona jinsi ilivyo ngumu kwako.

Wakabidhi majukumu

Ikiwa unafanya kazi katika timu, basi huna haja ya kukamilisha kazi zote mwenyewe. Usisahau faida hii.

Tumia wakati kwenye jua

Ikiwa unakaa kila wakati kwenye maktaba ya giza ukijiandaa kwa mitihani, au mahali pako pa kazi ni giza, hakikisha kutumia wakati wa kutosha kwenye jua.

Kunywa vitamini

Kunywa tu vitamini na kifungua kinywa, itakuchukua chini ya dakika. Ikiwa wewe ni addicted kwa chakula cha junk, basi hii ni panacea kwako tu.

Kula karanga, matunda na mboga mpya

Jaribu kuweka matunda na karanga mikononi kila wakati - zitakuwa muhimu sana kwako unapokuwa na njaa. Pia, usisahau kuhusu mboga mboga: matango, nyanya na karoti ni vitafunio vyema.

Osha na mafuta muhimu

Lavender kupumzika, au mint kuamka. Unachohitaji ni matone mawili ya mafuta muhimu wakati wa kuoga.

Kubali kuwa huwezi kufanya kazi saa 24 kwa siku

Huwezi kufanya kazi siku nzima. Zaidi ya hayo, labda tayari unajua ni wakati gani wa siku tija yako inashuka na unahitaji mapumziko. Jitunze mwenyewe na usijaribu kuruka juu ya kichwa chako mwenyewe.

Acha muda kidogo kwa vyombo vya habari

… kwa sababu ubongo wako unaweza tu kuchakata kwa ufanisi kiasi kidogo cha habari. Unapokuwa na habari muhimu ya kukumbuka kazini, usiusumbue ubongo wako na habari za televisheni au habari kutoka kwenye magazeti na majarida.

Tafakari asubuhi

Dakika 10 za ukimya zinaweza kufanya maajabu.

Zuia usumbufu

Je, unahitaji kukamilisha kazi ya dharura? Chomoa kebo ya mtandao, zima simu na ufunge mlango. Kwa masaa kadhaa ya "kujitenga" kwako kutoka kwa ulimwengu, hutakosa chochote, na kukamilisha kazi kwa kasi zaidi na kwa ufanisi zaidi.

Jisifu

Pongezi za kibinafsi ni nzuri kwa hali yako. Jiambie kwamba unaonekana mzuri, fanya vizuri zaidi, na ushughulikie chochote kinachohitajika kufanywa.

Shughulikia kazi zenye changamoto kwanza

Daima tunavutiwa sana kuahirisha kazi ngumu kwa baadaye. Lakini ni bora kukabiliana nao tangu mwanzo, na kisha kuendelea na kazi nyingine kwa amani ya akili.

Pendezesha eneo lako la kazi kwa vichapo vya rangi

Wao ni gharama nafuu na wanaweza kuboresha kwa kiasi kikubwa hisia zako.

Jipe moyo

Katika nyakati ngumu, hii ni moja ya tabia muhimu zaidi. Jipatie zawadi ndogo, baa ya chokoleti, au mapumziko unapomaliza kazi. Angalia tu, usijiharibu sana.;)

Ahirisha maamuzi yote muhimu

Sasa si wakati wa kuhama, talaka, au maamuzi mengine ya kubadilisha maisha. Ni bora kuiahirisha hadi wakati unahisi utulivu na unaweza kutathmini hali hiyo kwa uangalifu.

Jikubali jinsi ulivyo

Acha ujishushe chini na ukubali kuwa wewe ni mwanadamu tu. Unafanya kile unachopaswa kufanya na unajaribu kukifanya vizuri. Jiamini na endelea kufanya kile unachofanya. Hakuna mtu ila wewe anayejua nini kinaweza kukufanya uwe na furaha.