Yoga kwa kupoteza uzito: hadithi au ukweli

2024 Mwandishi: Malcolm Clapton | [email protected]. Mwisho uliobadilishwa: 2023-12-17 04:11

Inafanya kazi tofauti na mazoezi mengine yote.

Yoga ni nzuri kwa kupoteza uzito

Njia kuu ya kupunguza uzito ni kuunda nakisi ya kalori wakati unapunguza ulaji wako wa nishati (chakula) na kuongeza matumizi ya nishati (mazoezi).

Lengo kuu la mafunzo katika mpango huu ni kuongeza matumizi ya kalori. Hii ina maana kwamba mazoezi makali zaidi na ya muda mrefu zaidi, kalori zaidi utakayotumia na kwa kasi utapunguza uzito. Katika suala hili, yoga haina maana.

Workout ya nusu saa huwaka 120 hadi 178 kcal, kulingana na uzito wa mwili wako. Kiasi sawa kinaweza kutumika katika nusu saa ya kutembea kwa burudani (5.6 km / h).

Nuru inayoendesha kwa kasi ya karibu 8 km / h itachoma kalori mara mbili zaidi.

Walakini, yoga bado inaweza kuwa na athari chanya juu ya uzito na muundo wa mwili.

Uchunguzi wa tafiti za 2013 uligundua kuwa kati ya programu 17 za udhibiti wa uzito wa yoga, 13 ilisaidia washiriki kuboresha asilimia ya mafuta ya mwili na misuli, hata kama uzito uliendelea bila kubadilika.

Data sawa zilipatikana katika mapitio ya baadaye, 2015: ya majaribio nane yaliyodhibitiwa bila mpangilio, sita yalithibitisha faida za yoga kwa kupoteza uzito.

Mwaka mmoja baadaye, uchambuzi mpya wa karatasi 10 za kisayansi uligundua kuwa yoga ilikuwa nzuri kwa kupunguza index ya misa ya mwili kwa watu wazito na feta, lakini haikufanya kazi kwa wale ambao BMI yao ilikuwa ndani ya anuwai ya kawaida.

Pia kuna ushahidi kwamba yoga inaweza kusaidia kudumisha uzito kwa muda mrefu. Utafiti mmoja ulichambua mtindo wa maisha na uzito wa watu 15, 5 elfu kati ya miaka 35 na 40.

Ilibadilika kuwa kufanya yoga kwa miaka minne kunapunguza hatari ya kupata mafuta. Watu wembamba (BMI - chini ya 25) wanaofanya mazoezi ya mfumo huu wa mazoezi walipata wastani wa kilo 1.4 chini ya wale ambao hawakufanya mazoezi. Kuhusu masomo ya uzito kupita kiasi, mafunzo yaliwasaidia kupoteza kama kilo 2.2 katika miaka minne. Watu wazito ambao walipuuza madarasa, wakati huo huo, walipata wastani wa kilo 6.

Kwa hivyo, yoga inaweza kusaidia wale ambao ni wazito, lakini hawana haraka ya kupoteza uzito na wako tayari kujiingiza katika mazoezi kwa ajili ya afya na raha.

Lakini hata katika kesi hii, mtu hawezi kuzungumza juu ya ufanisi usio na shaka, kwa kuwa tafiti nyingi kutoka kwa kitaalam hapo juu zilijumuisha washiriki wachache na walikuwa na matatizo ya mbinu. Karatasi zaidi za ubora wa kisayansi zinahitajika kwa hitimisho thabiti.

Kuhusiana na utafiti uliopo, wanasayansi wanapendekeza kuwa watu walipoteza uzito sio kwa kuongezeka kwa matumizi ya kalori, lakini kupitia njia zingine.

Jinsi yoga inaweza kukusaidia kupunguza uzito

Hupunguza msongo wa mawazo

Kiwango cha juu cha mvutano wa neva mara nyingi husababisha kupata uzito - wote kutokana na "kumtia" pipi na chakula kingine cha junk, na kutokana na mabadiliko ya homoni.

Kwa mkazo wa kudumu, watu wana viwango vya juu vya cortisol, homoni ambayo inakuza mkusanyiko wa mafuta ndani ya tumbo na kuizuia kupoteza. Aidha, hata katika kesi ya upungufu wa kalori.

Mazoezi ya mara kwa mara ya yoga hupunguza viwango vya dhiki, ambayo kwa muda mrefu inaweza kukusaidia kujiondoa maduka ya mafuta ya ziada.

Inaboresha wasifu wa homoni

Yoga pia huathiri homoni nyingine zinazohusika na kimetaboliki ya nishati katika mwili. Jaribio moja liligundua kuwa yoga yenye uzoefu ilikuwa na leptin 36% zaidi na 28% zaidi ya adiponectin kuliko wanaoanza.

Leptin inawajibika kwa kukandamiza njaa, na adiponectin hudumisha unyeti wa insulini. Kupungua kwa viwango vya homoni hizi husababisha kupata uzito, fetma na maendeleo ya magonjwa ya kimetaboliki.

Inafundisha kula kwa uangalifu

Ikiwa umezoea kula chakula cha jioni wakati unatazama TV au simu mahiri, ni rahisi sana kukosa wakati wa kushiba na kula zaidi ya mahitaji ya mwili wako.

Mikakati ya kula kwa uangalifu imetumika kutibu shida za ulaji na ni muhimu kama tiba ya kisaikolojia na mihadhara ya elimu juu ya mada. Kwa kuongezea, njia hii huongeza raha ya kula na hurahisisha kudhibiti tabia yako ya kula.

Kwa kuzoea kuzingatia kwa njia ya yoga, watu huanza kugundua jinsi inavyokuwa ngumu na isiyofurahisha baada ya kula kupita kiasi, jifunze kufuatilia vizuri mwanzo wa kushiba na kumaliza chakula haswa wakati wameshiba, na sio wakati chakula kwenye sahani kinaisha.

Jinsi ya kufanya yoga kwa kupoteza uzito

Fanya mazoezi mara kwa mara na kikamilifu

Fanya mazoezi ya yoga kwa dakika 60 kwa siku, angalau mara tatu kwa wiki.

Unaweza kupanga vikao vifupi, kwa mfano asubuhi au wakati wa mchana, lakini mara tatu kwa wiki, pata saa ya muda wa bure kwa Workout kamili.

Tofauti na kukimbia au mafunzo ya nguvu, yoga haihitaji kupumzika kwa muda mrefu ili kurejesha, hivyo unaweza kupanga vikao kwa usalama kwa 1-1, saa 5 kila siku.

Kadiri unavyofanya mazoezi kwa muda mrefu na zaidi, ndivyo bora kwa kupoteza uzito na afya kwa ujumla.

Kuchanganya vipengele tofauti vya mazoezi

Yoga inajumuisha sio tu kushikilia asana, lakini pia vitu kama vile kupumua na kutafakari. Na ingawa mara nyingi huwa na yaliyomo kiroho na kidini, sio lazima kabisa kufikiria juu ya chakras na kufikiria lotus.

Mbinu zote za kupumua na kutafakari (kuzingatia kitu au tukio) zina athari nzuri kwenye mfumo mkuu wa neva, kusaidia kupunguza mkazo na kukabiliana nayo kwa ufanisi zaidi katika maisha ya kila siku.

Kwa kuongezea mazoezi kwa kupumua na mbinu za kuzingatia mwili au akili yako, utaongeza faida za mazoezi ya yoga.

Usisahau kuhusu kula kwa uangalifu

Baada ya muda, madarasa ya yoga yatakusaidia kujisikia mwili wako bora na kuacha vyakula visivyo na afya na kula kupita kiasi. Lakini ikiwa unataka kupunguza uzito haraka, unaweza kuchukua hatua katika mwelekeo huo kabla ya kutokea kwa hiari yake.

Chagua wakati ambapo unaweza kuwa peke yako, chukua muda wako na uzingatia mawazo yako yote kwenye chakula. Zima TV, weka simu yako mahiri na vitabu mbali.

Kuchukua kuumwa kidogo na kutafuna polepole. Kuzingatia chakula - kujisikia ladha yake, texture na harufu. Jaribu kutokerwa na mawazo ya nje na ukae katika wakati huu.

Fuatilia hisia zako ili kuelewa wakati shibe imekuja. Na usiogope kuacha chakula kwenye sahani yako - sio lazima kutuma kila kitu huko.

Unaweza pia kujaribu njia zifuatazo:

• Shikilia kata kwa mkono wako usiotawala au jaribu kula kwa vijiti.
• Weka kipima muda cha jikoni kwa dakika 20 na jaribu kunyoosha mlo wako kwa wakati huo.
• Kabla ya kufungua jokofu au kabati la chakula, jiulize ikiwa una njaa kweli. Ikiwa huna uhakika kuhusu hili, jaribu kufanya kitu kama kusoma, kutembea, au kufanya mazoezi ya kupumua. Ikiwa njaa haikuwa ya kisaikolojia, lakini ya kihisia, wakati wa somo itakuacha.

Inawezekana kupoteza uzito haraka na yoga

Yoga ni mradi wa muda mrefu wa kudumisha uzito wa afya na afya. Mazoezi haya hayaongoi kupoteza uzito haraka, haswa kwa watu walio na BMI ndani ya anuwai ya kawaida.

Ikiwa unaamka kwenye mizani kila asubuhi na kupima viwango, ukitarajia wakati uzito kupita kiasi utaondoka na cubes itaonekana, uwezekano mkubwa utasikitishwa na kuachana na madarasa, ukiyatambua kuwa hayafanyi kazi.

Yoga inafaa kwa wale ambao wamechoka na lishe na mazoezi ya mara kwa mara ambayo hayaleti raha, wanataka kukubali na kupenda miili yao, kufanya urafiki nayo na kujifunza kuisikiliza.

Ikiwa unahitaji kupoteza paundi chache kwa tukio, au unajitahidi kwa takwimu kutoka kwenye kifuniko cha magazeti ya michezo, fikiria chaguzi nyingine za shughuli za kimwili. Kwa mfano, mchanganyiko wa mafunzo ya Cardio na nguvu, au mafunzo ya muda wa juu.