Njia 15 za Kutumia Mapumziko ya Dakika 5

2024 Mwandishi: Malcolm Clapton | [email protected]. Mwisho uliobadilishwa: 2023-12-17 04:11

Tunafanya nini tunapokuwa kwenye foleni ya trafiki, tunangojea agizo kwenye mgahawa au tumeketi kwenye mstari? Hiyo ni kweli: tunatoa simu mahiri na kuangalia barua au kufungua mipasho ya habari.

Wala ya kwanza wala ya pili haileti furaha au faida. Lakini hatukati tamaa. Kwa nini? Wanasaikolojia wanaona sababu ya ukweli kwamba katika karne ya 21, barua pepe na mitandao ya kijamii ni njia zinazoongoza za mawasiliano. Ghafla ulimwengu umeelewa apocalypse, na bado sijui?

Hapa kuna njia mbadala - Njia 15 za Kuwa na Mapumziko Yenye Tija ya Dakika 5.

1. Fanya kazi kwenye Orodha ya Ndoo

Orodha ya Ndoo ni orodha ya mambo ya kufanywa katika maisha (kumbuka filamu "Bado haujacheza kwenye sanduku"?). Kufanya orodha kama hiyo sio furaha tu (lini mara ya mwisho ulijiuliza, "Ninataka nini?"), Lakini pia ni muhimu, kwa sababu ndoto huwa na kugeuka kuwa mipango.

2. Sikiliza muziki unaoupenda

Hebu iwe, Ulimwengu Gani wa Ajabu au Upendo Huu - je, una wimbo unaoupenda zaidi? Isikilize wakati ujao unapopanda lifti (vipokea sauti vya masikioni vitaokoa wale walio karibu nawe kutokana na mshtuko wa kitamaduni). Dakika hizi 3-5 zitakupa malipo chanya kwa saa chache zijazo.

3. Tazama picha zako uzipendazo

Njia nyingine ya kuchaji betri ya ndani ya wema ni kuangalia kupitia picha zako unazozipenda. Hapa kuna mvulana mdogo amepakwa uji, lakini wewe na rafiki yako mko kwenye uwanja. Picha ni kumbukumbu, huturudisha kwenye nyakati bora za maisha na kuhamasisha mafanikio mapya.

4. Soma

Watu wengi wanapenda kusoma katika hali ya utulivu kwa wakati maalum uliowekwa. Lakini unaweza kufanya hivyo popote (tunaangalia kupitia barua). Pakua kitabu kizuri kwa simu yako na usome kurasa 1-2 kila wakati una dakika isiyolipishwa. Je, ni kidogo sana kuzingatia na kuzama katika hadithi? Jaribu hadithi fupi au mashairi.

5. Tazama video za mafundisho

Njia nyingine ya kupata nadhifu kidogo ni kutazama video za YouTube sio kwa utani, lakini kwa video muhimu sana (usisahau kuhusu vichwa vya sauti!). Kwa mfano, microlectures ya "Khan Academy" (hisabati, historia, fizikia, biolojia, sayansi ya kompyuta - kila mtu atapata kitu chao).

6. Andika SMS

Ujumbe mfupi wa maandishi "Halo! Habari yako?" karibu vulgar leo. Labda kwa sababu mara nyingi huandikwa na watu ambao hawajali kabisa juu yako na hali ya mambo yako. Lakini unachukua na kumwandikia mtu wa karibu sana - rafiki, mke au mama. Watakie siku njema au waambie jinsi unavyowapenda.

7. Andika barua

Rafiki wa taasisi ana siku ya kuzaliwa hivi karibuni, na labda utasahau kumpongeza, kupata kazi? Andika pongezi unaposonga polepole kwenye malipo katika soko kubwa (huduma nyingi za barua pepe hukuruhusu kutuma "barua kwa siku zijazo"). Sentensi kadhaa, dakika tano - na mtu huyo atafurahiya.

8. Weka shajara

Kwa umakini. Basi vipi ikiwa wewe ni mjomba mtu mzima (au shangazi) mwenye rundo la matatizo? Wanasaikolojia wamethibitisha kuwa kunyunyiza uzoefu wa ndani kwenye karatasi (au kwenye simu mahiri) hupunguza mfadhaiko na husaidia kuweka mambo katika mpangilio maishani.

9. Pasha joto

Nyuma moja kwa moja, pumzi kubwa, harakati za mviringo za kichwa … Mapumziko ya dakika tano ni kisingizio bora cha kunyoosha mwili wako, ugumu kutoka kwa kukaa kwenye kompyuta.

10. Mazoezi

Kutoka joto-up hadi mazoezi makubwa zaidi. Fanya push-ups, squats, au swing biceps yako (roll ya karatasi hufanya kazi kama dumbbell) huku ukingoja dakika 5-10 ili mkutano uanze.

11. Jihadharini na macho yako

Je, unatumia saa ngapi kwa siku mbele ya mfuatiliaji wa kompyuta au kuzikwa kwenye kifaa cha rununu? Huu ni mkazo mkubwa kwenye macho. Usifanye maono yako kuwa mabaya zaidi kwa kufanya vivyo hivyo wakati wa mapumziko. Bora kufanya mitende na mazoezi mengine ili kuboresha maono.

12. Mpango

Jifunze kalenda yako ya kazi, tengeneza orodha ya mambo ya kufanya. Inaweza hata kukusaidia kutengeneza muda wa bure (kwa mfano, ukiweka pamoja baadhi ya vitu au mikutano).

13. Tengeneza orodha ya kibinafsi ya mambo ya kufanya

Sisi ni waangalifu juu ya maswala ya kazi, lakini sio ya kibinafsi. Ndiyo maana ni muhimu kudumisha orodha ya mambo ya kufanya, ambayo itakusanya kazi zinazolenga ukuaji wa kibinafsi ("soma Marquez," "jiandikishe kwa bwawa," na kadhalika). Kuchukua njia ya chini ya ardhi ni fursa nzuri ya kuunda orodha kama hiyo.

14. Piga picha

Nguzo. Ni nini kinachoweza kuchosha zaidi kuliko somo hili? Lakini, ukisimama kwenye kituo cha basi kusubiri basi, jaribu kuiangalia tofauti: kwa mfano, kupitia lens ya kamera. Chukua picha chache, kila wakati ukijaribu kuonyesha chapisho (tupio la takataka, kichaka, ubao) kutoka upande usio wa kawaida. Jifunze mambo ya msingi, jaribu pembe na taa (hii ndio jinsi "masterpieces" ya Instagram huzaliwa).

15. Chora

Hata kama hujui jinsi gani. Toa tu daftari lako, kalamu na wacha mawazo yako yatimie. Kuchora ni moja ya siri za ubunifu za Leonardo da Vinci. msanii mkubwa na mwanasayansi hivyo maendeleo ya mawazo.

Unafanya nini ili kujiepusha na kuchoka wakati wa mapumziko mafupi?