Kubadilisha kahawa kwa sekunde 30 za mazoezi

2024 Mwandishi: Malcolm Clapton | [email protected]. Mwisho uliobadilishwa: 2023-12-17 04:11

Push-ups chache tu zinaweza kuwa na athari sawa na kikombe cha kahawa. Kwa hiyo, wakati ujao unahitaji mawazo mapya na mtazamo mpya juu ya tatizo, badala ya kuchukua safari kwenye mashine ya kahawa, lala tu na uende. Sekunde 30 za mazoezi ya nguvu, tofauti na kahawa, hazitakufanya uwe mraibu, na zitafanya kazi wakati wowote unahitaji "kuchaji upya".

Inavyofanya kazi

Ikiwa, badala ya kikombe cha kahawa, unafanya mazoezi kwa sekunde 30, kiwango cha moyo wako huongezeka na kinaweza kufikia beats 150-170 kwa dakika (wakati katika hali ya utulivu takwimu hii ni beats 60-90 kwa dakika).

Unaweza kufanya mazoezi tofauti - kushinikiza-ups, kuruka nje ya squats kamili, nk. Mazoezi ya nguvu ya juu yatasaidia "kuharakisha" moyo kwa nusu dakika tu, baada ya hapo mtiririko wa damu kwenye ubongo huongezeka, mkusanyiko na kazi nyingine za utambuzi huboresha.

Jinsi ya kukiangalia

Mtu anayependekeza mbinu hii, Gregory Ferenstein, alijifanyia majaribio, akipima uboreshaji wa kazi ya utambuzi baada ya kahawa na baada ya mazoezi ya mini.

Ili kupima matokeo, alitumia tovuti ya Quantifield-mind, ambapo unaweza kujua wakati wako wa majibu na hali ya kumbukumbu yako. Kuna vipimo fulani vinavyotolewa, vilivyotengenezwa kwa zaidi ya miaka 10 ya utafiti wa kisaikolojia, na wakati inachukua kuwapitisha hujulikana.

Kwa mfano, katika moja ya vipimo, herufi zisizo na maana zinaonyeshwa, zimewekwa kwenye mashamba kutoka 1 hadi 9. Wakati toleo kubwa la tabia linaonyeshwa, lazima ubofye nambari ya shamba inayofanana ambayo tabia ndogo sawa iko. Na hii lazima ifanyike haraka iwezekanavyo. Makosa pia huongezwa kwa jumla ya alama.

Kwa ujumla, huu ni mchezo wa mkusanyiko, na matokeo yake yanaonyesha ni kiwango gani cha mkusanyiko uko kwa sasa.

Gregory alilinganisha utendaji wake baada ya 250 mg ya kafeini na baada ya mafunzo. Kama unaweza kuona kutoka kwa grafu hapa chini, alama zake ziliboresha 12% baada ya mafunzo, lakini 6% tu baada ya kafeini.

Walakini, kwa kumbukumbu ya muda mfupi, athari ilikuwa kinyume - kutoka kwa kafeini, viashiria viliboreshwa na 26%, na kutoka kwa mazoezi kwa 16% tu. Hii inaungwa mkono na tafiti ambazo zimebainisha kafeini kama njia bora ya kuongeza kumbukumbu ya muda mfupi.

Niliamua kujijaribu mwenyewe ikiwa mazoezi yangesaidia, na pia nilifaulu majaribio matano kwenye rasilimali hii. Chini ni jedwali linaloonyesha matokeo yangu (wakati wa kukamilisha kazi na idadi ya pointi) baada ya kikombe cha kahawa (gramu 250 za kahawa ya papo hapo) na baada ya sekunde 30 za mazoezi (kusukuma-ups na kuruka nje ya squat kamili).

Kama unavyoona, katika baadhi ya pointi matokeo baada ya mazoezi ni bora, lakini, kama Gregory Ferenstein, kumbukumbu ya muda mfupi ilifanya kazi vizuri baada ya kahawa (zoezi la Visual Backword Digit Span, ambapo unahitaji kukariri nambari na kuziandika kwa mpangilio wa nyuma).

Ushahidi wa kisayansi na uvumi

Kahawa ni dawa nzuri ya asili, lakini athari zake huisha haraka. Wanasayansi wamegundua kuwa mazoezi yanaweza kutoa faida zote sawa na utumiaji wa kafeini.

Mazoezi hutoa lishe bora kwa ubongo, ambayo inaboresha utendaji wa juu wa akili. Ili kuelewa jinsi mazoezi yanavyotufanya kuwa nadhifu, mnamo 2012, Chuo Kikuu cha North Carolina kilifanya majaribio yaliyohusisha shughuli za kimwili, tofauti katika ukubwa na wakati.

Waandishi wa utafiti waligundua kuwa mazoezi mazito yalikuwa na ufanisi angalau mara mbili kuliko mazoezi ya wastani. Timu ya utafiti ilihitimisha kuwa athari za mazoezi kwenye utendakazi wa utambuzi kwa ujumla ni ndogo, lakini kwamba wakati mazoezi makali ya nguvu yanapotumiwa, baadhi ya kazi za utambuzi huboreshwa kwa kiasi kikubwa.

Je, itakusaidia? Labda. Watafiti waligundua kuwa watu wenye shughuli za chini za kimwili hawakupata athari nyingi juu ya utendaji wa akili kutokana na mazoezi. Wale wanaocheza michezo angalau mara kwa mara wanaweza kuboresha utendaji wao wa utambuzi bila kafeini na uraibu wake.