Njia 5 rahisi za kukaa sawa na mwenye afya njema bila kukatiza utendakazi wako

2024 Mwandishi: Malcolm Clapton | [email protected]. Mwisho uliobadilishwa: 2023-12-17 04:11

Ustawi huathiri sio hisia zetu tu, bali pia tija yetu. Unahitaji kurejesha sio tu chombo kikuu cha kufanya kazi - ubongo, lakini pia mwili kwa ujumla. Kwa mfano, kupumzika kwa dakika 10 na kubadili kitu kingine kila baada ya dakika 50 hutupa recharge muhimu ya akili, baada ya hapo tunaweza kurejesha kazi ngumu. Kudumisha mwili mzima kwa utaratibu mzuri wa kufanya kazi ni ngumu zaidi na shida, na hakuna wakati wa hii kila wakati. Kwa hiyo, tunakupa njia 5 rahisi za kukusaidia kuwa na afya, nguvu na uzalishaji, kivitendo bila kuacha kazi.

Kuboresha ufanisi wa kazi na maji ya limao

Dk. Kamil Ngiem-Fu anaamini kuwa maji ya limao yatalipa ini nguvu inayohitajika ya kuchakata taka kutoka kwa mwili kwa ufanisi zaidi, kusaidia kukabiliana na uvimbe, gesi, kuvimbiwa na maumivu ya mwili. Bonus nyingine nzuri ni maudhui ya juu ya vitamini C, ambayo husaidia kupambana na baridi, na harufu ya limao, ambayo inaboresha hisia, inaendelea kuzingatia na husaidia kupambana na unyogovu. Na unachotakiwa kufanya ni kukamulia maji kidogo ya limau kwenye glasi yako ya maji. Nusu ya limau katika kioo cha kawaida (180-200 ml) itakuwa ya kutosha.

Tunafuatilia mkao

Kuketi katika kiti kisicho na wasiwasi kwa muda mrefu huathiri mwili wetu kwa ujumla na, kwa sababu hiyo, tija yetu. Mkao mbaya unaweza kusababisha maumivu katika sehemu ya juu na ya chini ya nyuma, kwenye shingo na mabega, na maumivu ya kichwa ambayo husababishwa na clamps katika mgongo wa kizazi. Na hata ikiwa una mwenyekiti mzuri na sahihi, sawa, kukaa katika sehemu moja kwa muda mrefu itakuwa na athari mbaya kwa ustawi wako. Nini cha kufanya, pamoja na malipo rahisi, wakati wa dakika hizi 10 kila saa? Unaweza kubadilisha kiti kuwa … fitball. Ninaelewa kuwa sio kila mtu ana nafasi ya kuweka fitball katika ofisi, lakini kukaa juu ya mpira kama huo huimarisha misuli ya nyuma na husaidia kuiweka "katika nafasi sahihi ya ergonomic, ambayo itaharakisha utoaji wa oksijeni kwa ubongo.." Kwa njia, kutoa ofisi na fitballs ni wazo nzuri kwa wasimamizi ambao wana wasiwasi juu ya afya ya kimwili na ya kisaikolojia ya wafanyakazi.

Kuchagua Chakula Sahihi chenye Protini

Protini husaidia kudumisha kiwango cha sukari ya damu mara kwa mara na kuzuia kuongezeka kwa ulaji wa wanga. Unakumbuka jinsi mama zetu walivyotushauri kula chokoleti au peremende kabla ya mitihani ili kufikiria vizuri zaidi? Hila hii inafanya kazi kwa muda mfupi tu, na kuruka kwa kasi kunafuatiwa na kushuka kwa kasi sawa. Kwa hivyo ikiwa unataka kukaa katika hali nzuri kiakili siku nzima, ni bora kubadilisha kahawa na donuts na vyakula vyenye protini nyingi - lozi mbichi, matunda, mtindi wa Kigiriki na mboga. Na pia kuepuka matumizi ya sukari iliyosafishwa.

Kunywa maji zaidi

Watu wengi hupuuza umuhimu wa maji kwa mwili wa binadamu. Kunywa maji huweka misuli na ubongo wako unyevu. Kiwango cha wastani cha kila siku kwa mtu mzima ni glasi 8 kwa siku. Lakini hii ni kiasi cha wastani, na yote inategemea uzito wako na shughuli za kimwili. Kwa mfano, ikiwa una uzito wa kilo 77, idadi yako ya glasi za maji kwa siku huongezeka hadi 10. Na ikiwa pia unafanya mazoezi, kisha ongeza karibu nusu lita zaidi siku za mafunzo (kuhusu glasi 3).

Kunyoosha kwenye dawati

Ili kuweka mwili wote katika utaratibu wa kufanya kazi na si kukimbia kwa madaktari wenye matatizo ya nyuma, badala ya kubadilisha mara kwa mara kiti kwenye fitball, unaweza kufanya mazoezi ya kunyoosha. Na sio lazima uende kwenye mazoezi kwa hiyo. Kunyoosha kunaboresha mzunguko wa damu na kupunguza mvutano kwenye shingo, mabega na mgongo.

Dk. Ngiem Fu anapendekeza mazoezi 5 rahisi unayoweza kufanya ukiwa ofisini.

• Kaa sawa, piga viwiko vyako na uweke mkono wako wa kulia nyuma ya kichwa chako karibu na sikio lako la kushoto. Wakati huo huo, pindua kichwa chako kulia na unyoosha kidevu chako kwa bega lako la kulia. Shikilia nafasi hii kwa sekunde 30 na kurudia kwa upande mwingine. Zoezi hili linanyoosha misuli nyuma ya kichwa, mvutano ambao kawaida husababisha migraines.
• Ili kunyoosha shingo yako na nyuma ya juu, weka mikono yote miwili nyuma ya kichwa chako na uinamishe kichwa chako mbele. Mikono ni sawa, nyuma ni sawa.
• Weka mkono wako wa kulia kwenye paja lako la kushoto na uinue mkono wako wa kushoto juu na kufikia dari. Pinduka kulia ili kunyoosha misuli ya tumbo ya oblique. Inageuka aina ya kupotosha wakati umesimama au umekaa kwenye kiti. Rudia hii kwa upande mwingine. Zoezi hili hufungua mapafu na kuboresha mzunguko wa oksijeni.

Ili kunyoosha mgongo wako wa juu, simama, weka mikono yako kwenye meza mbele yako, chukua hatua chache nyuma na ufikie chini na mbele. Wakati wa zoezi hili, mgongo wako unapaswa kuwa sawa (hakuna kuinama nyuma ya chini), na unapaswa kuangalia sakafu.

Na unaweza pia kumwita mwenzako, simama kinyume kwa kila mmoja kwa umbali mfupi, funga mikono yako kwenye kufuli, uwaweke kwenye shingo ya kila mmoja na wakati huo huo upinde. Inatokea kwamba mtasukumana kwa sakafu, kunyoosha nyuma yako. Wakati huo huo, hakikisha kwamba pembe kati ya viuno na mwili ni digrii 90, nyuma ni sawa, na mpenzi anaweza kuhimili mzigo huu;)