Orodha ya maudhui:
2024 Mwandishi: Malcolm Clapton | [email protected]. Mwisho uliobadilishwa: 2023-12-17 04:11
Ikiwa umechoka kufanya crunches mara kwa mara au kushikilia bar kwa muda mrefu, jaribu mazoezi ya msingi ya kuunganisha. Chaguo hili la mafunzo sio chini ya ufanisi na linavutia zaidi.
Kuendeleza misuli yako ya msingi ni muhimu kwa usawa na mkao mzuri, pamoja na kuzuia kuumia wakati wa mafunzo. Mgongo mgumu hupinga vyema nguvu zinazojaribu kuleta mgongo kutoka kwa upande wowote. Matokeo yake, unaweza kuinua uzito zaidi bila kuumiza mgongo wako.
Kuna mazoezi mengi ya kimsingi kama vile mikunjo inayofahamika, mbao, na mazoezi ya utendaji kama vile kusukuma-up au kuinua juu. Lakini, ikiwa unataka kitu kipya na cha kufurahisha zaidi, jaribu mazoezi ya msingi ya utulivu na mwenzi.
Zoezi 1
Unaweka miguu yako kwa upana wa mabega, piga magoti yako kidogo kwa mkao thabiti zaidi, unyoosha mikono yako mbele yako kwenye kiwango cha kifua na uunganishe na mikono yako.
Mpenzi wako anasimama kinyume na kusukuma mikono yako na harakati za mwanga kutoka kulia, kisha kushoto. Kazi yako ni kudumisha msimamo kwa kuimarisha misuli yako ya msingi. Ikiwa mpenzi wako ataweza kufanya mikono yako kusonga mbele, urudishe haraka.
Unaweza kuongeza kipengele cha mshangao: mpenzi wako atabadilisha mwelekeo kwa ghafla, hivyo huwezi kujiandaa kwa kushinikiza na hautajua wapi itatoka: kushoto au kulia.
Zoezi 2
Unalala nyuma yako, piga magoti yako na kushinikiza miguu yako kwenye sakafu. Nyosha mikono yako mbele yako, kama katika mazoezi ya awali.
Sasa mwenzi wako atasukuma sio mikono tu, bali pia miguu - kwa mwelekeo tofauti. Kazi inabakia sawa: kudumisha msimamo, licha ya jolts au shinikizo.
Kwa zoezi hili, unaimarisha mgongo wako, kuimarisha misuli yako ya msingi, na kufurahia tu Workout yako.
Kukubaliana, kufanya kazi kwa jozi, hasa kwa vipengele vya mshangao, ni ya kuvutia zaidi kuliko kushikilia tu bar kwa dakika kadhaa.
Ilipendekeza:
Kuinua Sawazisha: Mazoezi ya Kuongeza Makalio Yenye Nguvu na Mishipa Yenye Nguvu
Mchanganyiko wa muda wa mduara kwa dakika 20: Mazoezi ya tumbo na nyonga. Inafaa hata kwa wale ambao hawana wakati mwingi wa bure
Mazoezi ya Siku: Seti 2 Bora na Changamoto kwa Mazoezi Yenye Nguvu ya Miguu
Mazoezi yaliyopatikana na maendeleo - supersets na changamoto - ambayo yanafaa kwa Kompyuta na wanariadha wenye uzoefu wa kusukuma miguu
Mazoezi ya Siku: Mazoezi 4 ya Kufanyia Kazi Misuli Yako Yote ya Msingi
Mazoezi haya yataongeza anuwai kwa mazoezi yako, pampu misuli yako ya msingi kutoka pembe tofauti, na katika dakika 20 ya kazi itachosha nyuzi zote za misuli vizuri
Mbao 3 kwa misuli ya msingi yenye nguvu
Ongeza mazoezi haya kwenye mazoezi yako. Wana athari nyepesi kwa mwili, usizidishe viungo, hukuruhusu kufanya kazi kwa ufanisi misuli ya msingi na kuboresha utendaji wako
Msingi ni nini na kwa nini ni msingi wa mazoezi yote kwenye mazoezi
Yeyote anayekuja kwenye ukumbi wa mazoezi kwa mara ya kwanza anahisi kama yuko kwenye sinema ya kutisha. Washabiki wananong'ona kutoka pande zote: "Fanya msingi", "msingi tu"