Orodha ya maudhui:
2024 Mwandishi: Malcolm Clapton | [email protected]. Mwisho uliobadilishwa: 2023-12-17 04:11
Iya Zorina anaahidi: utapoteza 200-300 kcal na tone misuli ya mwili mzima.
Jinsi ya kufanya mazoezi
Unafanya zoezi hilo kwa sekunde 40 na kupumzika kwa sekunde 20 zinazofuata. Kisha nenda kwenye harakati inayofuata kwenye orodha na uifanye kwa njia ile ile.
- Kuruka "miguu pamoja - miguu kando" imesimama na kuchuchumaa.
- Push-ups kwa kuinua mikono na miguu.
- Burpee na mapafu.
- Kushikilia mashua.
Unapomaliza zoezi la mwisho, pumzika kwa sekunde 20 zilizowekwa na anza tena. Kwa jumla, unahitaji kukamilisha miduara mitano - hii itachukua dakika 20. Ikiwa huwezi kupata pumzi yako katika sekunde 20, badilisha kazi yako na muda wa kupumzika hadi 30/30.
Jinsi ya kufanya mazoezi
Kuruka "miguu pamoja - miguu kando" imesimama na katika squat
Weka mikono yako mbele yako, ruka kuruka nne mbadala wakati umesimama na nne katika squat. Rukia kwenye vidole vya nusu, usiweke visigino vyako kwenye sakafu. Kuongozwa na hisia zako: ikiwa unaweza kukaa hadi sambamba ya viuno na sakafu, fanya hivyo.
Push-ups kwa kuinua mikono na miguu
Baada ya kuinua kutoka kushinikiza-up, wakati huo huo inua mkono na mguu kinyume. Wabadilishe kila wakati mwingine.
Burpee na mapafu
Squat chini, kunja mikono yako mbele yako, nyoosha mgongo wako. Kutoka kwa nafasi hii, rudi nyuma kwanza na moja na kisha na nyingine.
Kisha, kwa kuruka, nenda kwenye nafasi ya usaidizi na ujishushe, ukigusa sakafu na kifua chako na viuno. Inuka na uruke kwenye nafasi ya kuanzia.
Kushikilia mashua
Inua mabega yako kutoka kwenye sakafu, weka miguu yako chini. Jaribu kuvumilia sekunde 40 zote, lakini ikiwa vyombo vya habari vinashindwa, jishusha kwa sekunde 2-3, na kisha uendelee.
Ili kurahisisha kufuatilia kazi yako na muda wa kupumzika, pakua kipima muda cha tabata kilicho na arifa za sauti. Au fuatana nami kwenye video hapa chini.
Ilipendekeza:
Miduara 5 ya kuzimu: mazoezi ya muda ya kulenga makalio
Workout ya kina ya nyumbani katika muundo mpya - EMOM (Kila dakika kwa dakika). Ikiwa unataka kupumzika kati ya mazoezi, lazima uharakishe
Miduara 5 ya kuzimu: kuendesha gari kwa kinyonga na mazoezi - vyombo vya habari vya muuaji
Iya Zorina alifanya mazoezi mengine ya wiki kwa wale wanaojitahidi kusukuma uvumilivu na wanataka kujifunza jinsi ya kuimarisha misuli
Miduara 5 ya kuzimu: mazoezi mafupi ya makalio mazuri na mgongo wenye afya
Mtaalamu wa mazoezi ya viungo Lifehacker anapendekeza kupakia misuli na kusukuma moyo wako kwa dakika 20 pekee. Miguu ya moto, kuruka kushinikiza-ups na mazoezi mengine
Miduara 5 ya kuzimu: mazoezi mazuri ya kuchoma kalori haraka
Mazoezi haya mazuri kutoka kwa mtaalamu wa mazoezi ya viungo Lifehacker yatakusaidia kuchoma kalori nyingi na kujenga misuli kwa ufanisi
Miduara 5 ya kuzimu: Cardio ya kufurahisha na mazoezi mazito ya mguu
Iya Zorina anaonya: kuna hatari kwamba mazoezi haya ya Cardio yatakufanya jasho sana hivi kwamba hautatembea, lakini kutambaa siku inayofuata