Orodha ya maudhui:
2024 Mwandishi: Malcolm Clapton | [email protected]. Mwisho uliobadilishwa: 2023-12-17 04:11
Mchanganyiko mpya mzuri kutoka kwa Iya Zorina, ambao unafaa kwa Kompyuta na wanariadha wa hali ya juu.
Jinsi ya kufanya mazoezi
Weka kipima muda na fanya kila zoezi kwa dakika moja. Kisha pumzika kwa dakika mbili na uanze tena. Kwa jumla, unahitaji kufanya miduara mitano.
Mchanganyiko huo una mazoezi manne:
- Zoezi la squat.
- Inainama mbele kwa mguu mmoja - sekunde 30 kwa kila mguu.
- Burpee na kuruka upande.
- Ubao wa upande wenye twist.
Mazoezi yote ya tata yanaweza kurahisishwa, kwa hivyo Workout inafaa kwa kiwango chochote cha usawa.
Kwa kuongeza, mzigo unaweza kubadilishwa kwa kubadilisha muda wa uendeshaji. Ikiwa wewe ni mwanzilishi, fanya kila zoezi kwa sekunde 30. Mwishoni mwa mduara, pumzika kwa dakika na uanze tena. Katika kesi hii, Workout itachukua wewe dakika 15.
Jinsi ya kufanya mazoezi
Zoezi la squat
Nyosha juu ya mipira ya miguu yako, usizama kwenye visigino vyako. Fanya kazi kwa bidii, huku ukichuchumaa, pinda kwa mgongo ulio sawa.
Ili kurahisisha, zungusha miguu na mwili wako kwa upande bila kuchuchumaa - kupitia kuruka hadi katikati.
Mbele huinama kwa mguu mmoja
Pindisha mgongo wako moja kwa moja hadi uguse sakafu. Usipinde mguu wako wa kuunga mkono sana, hisi kunyoosha nyuma ya paja lako.
Ikiwa huwezi kuweka mizani yako, weka mguu mmoja nyuma kidogo na fanya zoezi hili.
Burpee na kuruka upande
Gusa sakafu na kifua chako na viuno kwenye sehemu ya chini kabisa. Weka miguu yako kwa upana wa mabega kabla ya kuruka.
Ikiwa burpees bado haifanyi kazi, jaribu kukaa sakafuni. Inuka hadi mahali pa kusema uwongo, rudi kwenye nafasi ya kusimama na uruke kando.
Ubao wa upande wenye twist
Hakikisha kwamba pelvis haianguka chini kwenye bar, usiketi kwenye bega lako, katika nafasi kali, ugeuze mwili kikamilifu upande.
Weka kipima muda na arifa za sauti au video nami.
Andika ikiwa umbizo hili la mafunzo linakufaa. Je, uliweza kufanya zoezi hilo kwa dakika moja bila kusimama? Je, ulifanikiwa kupata nafuu katika muda uliowekwa wa kupumzika?
Na hakikisha kujaribu vipindi vyetu vingine: kuna mambo mengi ya kuvutia.
Ilipendekeza:
Miduara 5 ya kuzimu: mazoezi mafupi ya makalio mazuri na mgongo wenye afya
Mtaalamu wa mazoezi ya viungo Lifehacker anapendekeza kupakia misuli na kusukuma moyo wako kwa dakika 20 pekee. Miguu ya moto, kuruka kushinikiza-ups na mazoezi mengine
Kuinua kiwango cha juu: barabara tata kwa miguu yenye nguvu na tumbo lenye nguvu
Uteuzi wa mazoezi madhubuti ya nje ya kujenga miguu yako, glutes, ABS na vinyunyuzi vya nyonga. Wakati wa Workout hii, unahitaji benchi tu
Miduara 5 ya kuzimu: mazoezi mazuri ya kuchoma kalori haraka
Mazoezi haya mazuri kutoka kwa mtaalamu wa mazoezi ya viungo Lifehacker yatakusaidia kuchoma kalori nyingi na kujenga misuli kwa ufanisi
Mazoezi ya Siku: Mazoezi 9 ya Tumbo Lenye Nguvu na Mgongo Wenye Afya
Mazoezi haya ya msingi yatafanya kazi sio tu tumbo lako, lakini vinyunyuzi vya hip yako, glutes, extensors ya nyuma, na mabega pia. Fanya harakati kwa kasi nzuri
Miduara 5 ya kuzimu: mazoezi ya nyumbani kwa tumbo la chuma na mabega yenye nguvu
Workout hii kwa abs na mabega hutoa mzigo mzuri wa nguvu, na kisha utaharakisha kiwango cha moyo wako na kuongeza uvumilivu wako. Na yote ni nyumbani