2024 Mwandishi: Malcolm Clapton | [email protected]. Mwisho uliobadilishwa: 2023-12-17 04:12
Haiwezekani kwamba umewahi kufanya harakati kama hizo.
Unachohitaji kwa Workout hii ni nafasi ya bure karibu na ukuta na kipima muda.
Katika dakika 20-30 za mafunzo, utasukuma vizuri pande za mbele na za nyuma za paja, matako, mabega na mikono. Kwa kuongezea, misuli italazimika kufanya kazi kwa nguvu na kwa takwimu. Misuli yako ya msingi itasisimka bila kupumzika katika harakati zote, kukusaidia kudumisha nafasi ngumu.
Mchanganyiko huo una mazoezi sita. Zifanye mfululizo bila kupumzika kwa idadi maalum ya nyakati au sekunde.
- Ubao na miguu juu ya ukuta na kuunganisha magoti kwa kifua - sekunde 30-40.
- Upanuzi wa miguu katika squat dhidi ya ukuta - mara 10 kwa kila kiungo.
- Kuruka kwa miguu kwenye ukuta katika nafasi ya uongo - sekunde 30-40.
- Split squats na mguu kwenye ukuta - mara 10 kwa mguu.
- Baa ya kutembea inayoungwa mkono kwenye ukuta - sekunde 30-40.
- Daraja la Glute kwenye mguu mmoja - mara 10 kila mmoja.
Ikiwa baadhi ya mazoezi hayafanyi kazi kwako, badilisha na wenzao rahisi kwenye sakafu. Baada ya mzunguko mmoja, pumzika, ikiwa ni lazima, kwa sekunde 60-120 na uanze tena. Fanya miduara mitatu hadi mitano.
Ilipendekeza:
Mazoezi ya Siku: Seti 2 Bora na Changamoto kwa Mazoezi Yenye Nguvu ya Miguu
Mazoezi yaliyopatikana na maendeleo - supersets na changamoto - ambayo yanafaa kwa Kompyuta na wanariadha wenye uzoefu wa kusukuma miguu
Jinsi ya kuchagua kati ya jengo jipya na jengo la sekondari ikiwa utaenda kununua nyumba
Kila chaguo ina faida na hasara zake. Kuamua ni bora zaidi - jengo jipya au jengo la sekondari, kulinganisha kwa mipango, miundombinu na hali nyingine zitasaidia
Mazoezi ya Siku: Mazoezi 5 ya Kujenga Miguu Yako na Kupunguza Uzito
Seti hii na pancake ya barbell, dumbbells na kettlebells inalenga kusukuma miguu yako. Utaimarisha viuno na matako yako, na wakati huo huo kuchangia kupoteza uzito
Msingi ni nini na kwa nini ni msingi wa mazoezi yote kwenye mazoezi
Yeyote anayekuja kwenye ukumbi wa mazoezi kwa mara ya kwanza anahisi kama yuko kwenye sinema ya kutisha. Washabiki wananong'ona kutoka pande zote: "Fanya msingi", "msingi tu"
Mazoezi ya Siku: Mazoezi 7 Mazuri ya Miguu na Miguu Yenye Nguvu
Ngumu ambayo itasukuma nguvu, uhamaji na usawa. Kwa kuongezea, mazoezi haya kwa miguu na matako yanavutia sana. Hasa ikiwa imefanywa na muziki