Kwa nini misuli inahitaji kushangaa

2024 Mwandishi: Malcolm Clapton | [email protected]. Mwisho uliobadilishwa: 2023-12-17 04:11

Ikiwa baada ya Workout inayofuata misuli yako hainaumiza, na mpango wa mazoezi haujabadilika kwa miezi michache, ni wakati wa kutikisa mwili wako.

Nini kinatokea kwa misuli

Misuli yetu ina uwezo wa kuzoea shughuli za mwili, kwa hivyo ni muhimu kuongeza anuwai kwa michezo.

Fikiria nyuma wakati ulipofika kwenye ukumbi wa mazoezi au kurudi kwenye mazoezi baada ya mapumziko marefu. Siku iliyofuata, baada ya mzigo mzito, misuli iliuma na kuuma, lakini baada ya mazoezi 2-3 maumivu yalianza kupungua polepole. Utaratibu huu unaonyesha wazi marekebisho ya misuli kwa mafadhaiko.

Kila wakati unapofanya zoezi jipya au kuongeza uzito, nyuzi za misuli zinakabiliwa na changamoto mpya, mzigo ambao haujawahi kukabiliwa hapo awali. Kisha misuli huzoea aina hii ya kazi na mzigo, ili usitumie nguvu nyingi kuifanya. Marekebisho yanapomalizika, aina hii ya shughuli hailazimishi tena misuli kufanya kazi kama hapo awali, na mazoezi hayatoi matokeo unayotaka.

Inakwenda kwa kasi gani

Kwa kawaida, kila kitu ni mtu binafsi. Jinsi misuli kukabiliana haraka inategemea si tu juu ya sifa za mwili wako, lakini pia juu ya idadi ya mambo mengine. Kwa mfano, umekuwa ukifanya kwa muda gani na umekuwa ukifanya nini, programu yako ni tofauti kiasi gani kimsingi, na uliibadilisha lini mara ya mwisho.

Kawaida wiki 2-4 za kwanza ni ngumu zaidi kwa misuli. Katika kipindi hiki, wao ni, kama ilivyokuwa, katika hali ya dhiki na kukabiliana kikamilifu na dhiki. Kuanzia wiki ya tano hadi ya nane, ufanisi wa mafunzo huanza kuanguka: misuli imezoea mizigo na matumizi ya nishati kwa kubeba hupunguzwa sana.

Kwa upande mwingine, hupaswi kubadilisha programu yako ya mafunzo mara nyingi sana. Inaaminika kuwa katika wiki sita za kwanza, uhusiano wenye nguvu wa neuromuscular huanzishwa, baada ya malezi ambayo misuli huanza kuendelea zaidi kikamilifu.

Nini cha kufanya kuhusu hilo

Kuamini kwa upofu maoni ya mtu sio thamani yake. Unahitaji kutazama mwili wako na kupata kile kinachofaa kwako. Mwishowe, wakati hauoni kuwa ni muhimu kubadilisha kabisa programu ya mafunzo, unaweza kuongeza uzito au kubadilisha seti iliyopo ya mazoezi. Hapa ni jinsi ya kufanya hivyo.

1. Tofautisha nguvu

Jaribu na nyakati za kupumzika na seti kulingana na malengo yako. Usikate tamaa juu ya mlolongo wa mazoezi uliyonayo na vipindi ambavyo umezoea.

2. Tofauti mzigo

Tumia uzito wa ziada. Ijenge juu au chini hatua kwa hatua ili kupata wawakilishi zaidi. Aina hii itashtua misuli yako na itakusaidia kwenye njia yako kuelekea lengo lako, iwe ni kuchoma mafuta wakati unakauka au kupata misa ya misuli.

3. Fanya Mazoezi ya Juu

Je, ni rahisi sana kufanya zoezi hilo? Karibu kila kitu kinaweza kuwa ngumu. Na sio kila wakati kuhusu kupata uzito. Jaribu aina mpya za push-ups, squats, na pull-ups ambazo hujawahi kujaribu hapo awali.

4. Zingatia zaidi aina zingine za mazoezi

Upendo na mazoezi ya Cardio - jaribu mafunzo ya nguvu. Au kinyume chake. Hii sio tu kusaidia misuli yako maendeleo, lakini pia kujikwamua utaratibu.

5. Jaribu kitu kipya

Usiende kwenye mazoezi, lakini kupigana na sambo. Mbali na yoga, nenda kuogelea. Badili utaratibu wako wa mafunzo kwa kucheza dansi. Hujachelewa sana kujaribu kitu kipya. Je, ikiwa huu ni wito wako? Ni nini hasa kilichohitajika sio tu kwa misuli yako, lakini kwako kutoka kwa maisha kwa ujumla?

Mara nyingi tunasahau juu ya hitaji la kushangaza misuli, na mtu haoni kuwa ni muhimu kuifanya. Na ikiwa bado unaweza shaka ushauri wa kubadilisha kabisa programu, basi aina ndogo ya mafunzo hakika haitaumiza mwili wako.