Sababu 8 za kutokula sukari ambazo hazina uhusiano wowote na kupunguza uzito

2024 Mwandishi: Malcolm Clapton | [email protected]. Mwisho uliobadilishwa: 2023-12-17 04:11

Kuna sababu nyingi za kuacha sukari. Na fursa ya kupoteza kilo kadhaa sio sababu kuu ya kuacha na pipi. Kuna angalau sababu nane muhimu zaidi za kuzingatia kuondoa sukari kutoka kwa lishe yako.

Sukari inachukuliwa kuwa moja ya vyakula vyenye madhara zaidi. Ni jambo moja tunapoitumia katika matunda na mboga, na ni jambo lingine kabisa - tabia ya kula sukari iliyosafishwa au pipi. Haijalishi ikiwa ulikula ketchup au kunywa maziwa ya maziwa. Kwa hali yoyote, sukari kwa urahisi na imperceptibly hupenya mlo wetu wa kila siku.

Watu wengi hujaribu kuacha sukari. Kwa mbali faida ya kwanza ya tabia hii ambayo inakuja akilini ni kupoteza uzito. Kwa kweli, matokeo mazuri ya kuepuka pipi yanaenea zaidi kuliko ukubwa wa mwili wako. Kuna angalau sababu nane za kufikiria kuishi maisha yasiyo na sukari.

1. Utakuwa na furaha zaidi

Viwango vya juu vya sukari vinahusiana moja kwa moja na kukata tamaa na unyogovu. Kwa kawaida unajisikia vizuri mara tu baada ya kula utamu. Lakini baada ya muda mrefu, sukari hudhoofisha uwezo wa mwili wa kupambana na mafadhaiko na kutoa vitu sahihi vya kuongeza mhemko. Kwa mfano, dopamine.

Sukari huamsha michakato yote ya uchochezi katika mwili. Ikiwa mwili unapitia mtihani huo, mtu huzama mara moja katika huzuni au unyogovu. Hii ni kweli hasa kwa wanawake.

Kwa hivyo, badala ya kumaliza haraka tamaa yako ya peremende, jaribu kuwa mvumilivu na kula zaidi vyakula vyenye tryptophan kama kuku, mayai na karanga. Chakula hiki husaidia mwili kuzalisha kikamilifu serotonini - homoni ya furaha.

2. Mfumo wako wa kinga utakushukuru

Tayari tumesema kuwa sukari ni mchochezi mkuu wa maendeleo ya michakato ya uchochezi. Hii inathiri sana mfumo wa kinga. Pia, ikiwa sukari yako ya damu iko juu, mwili wako utakuwa dhaifu na hauwezi kupigana na maambukizo. Matokeo? Unapata homa mara nyingi zaidi na unapata mafua angalau. Sukari pia huongeza shinikizo la damu, ambayo inadhoofisha zaidi mfumo wa kinga.

Ili kuboresha afya yako, kula vyakula vyenye antioxidants: lax, almond, prunes na apricots kavu.

3. Uwezo wako wa kuzingatia utaboresha

iliyofanywa na wanasayansi kutoka Chuo Kikuu cha California, ilionyesha kuwa sukari huharibu uwezo wetu wa akili na inaingilia tu kujifunza. Pipi huunda athari ya ukungu katika akili na kukuzuia kuzingatia malengo maalum.

Jifunze kutafakari vyema ili kuzingatia mawazo yako. Inatuliza akili.

4. Utapunguza utegemezi wa sukari

Tamaa ya kula kitu tamu ni matokeo ya ulaji wa sukari kwa muda mrefu mwaka hadi mwaka. Dutu hii ni sawa, na kwa kuichukua, mapema au baadaye unahamia kwenye hatua ya kulevya. Pia ni mbaya kwamba mwili haujui jinsi ya kutofautisha kati ya vyanzo vya sukari iliyopatikana. Yeye hajali kama umekula zabibu au bar ya chokoleti.

inaarifu: wanaume hawapaswi kula zaidi ya 70 g ya sukari kwa siku. Kwa wanawake, kiasi hiki ni g 50. Bila shaka, kiasi maalum kinatofautiana kulingana na rangi na mahitaji ya mwili wa mwanadamu.

Kwa wale walio na jino tamu, tunaweza kushauri hili: kuzima kiu chako cha sukari na matunda na matunda, ambayo ni kidogo sana. Kwa mfano, kula blueberries.

5. Ngozi yako itang'aa

Kuacha sukari hakutafanya muujiza au kurudisha wakati nyuma. Walakini, inaweza kupunguza kasi ya mchakato wa kuzeeka. Sukari huzalisha mpya zinazoshambulia collagen na nyuzi za elastin - zile ambazo hufanya ngozi yako kuwa shwari na nyororo. Utafiti pia unaonyesha kuwa sukari ni moja ya sababu za chunusi.

Lazima ukubali kwamba kuacha sukari ni njia rahisi sana ya kuonekana mchanga na mrembo. Ili kuimarisha athari, ongeza vyakula vyenye vitamini C kwenye mlo wako.

6. Utakuwa na nguvu zaidi

Sukari hutufanya tujisikie wenye nguvu na haraka sana. Lakini kama vile kafeini, hutoa athari ya muda mfupi tu, baada ya hapo kuna kutofaulu kabisa na uchovu. Mwili huwaka dutu inayosababishwa haraka sana, kwa sababu ambayo viwango hivi vya mhemko na tija hupatikana.

Ili kukaa na nguvu wakati wote, unapaswa kula wanga tata inayopatikana katika jamii ya kunde, pasta ya nafaka nzima, na nafaka.

7. Utapunguza hatari ya kupata magonjwa sugu

Shinikizo la damu linalosababishwa na sukari sio tu matokeo ya hatari ya matumizi yake. Dutu hii pia inaweza kupunguza kiwango cha cholesterol "nzuri". Matokeo yake, wewe ni zaidi ya kukabiliwa na ugonjwa wa moyo, kifafa na mashambulizi ya moyo.

Kula pipi nyingi kunaweza kusababisha ugonjwa wa kisukari. Na kwa sababu sukari huathiri uwezo wetu wa kiakili, pia imehusishwa na hatari ya kupata ugonjwa wa Alzeima.

8. Utalala vizuri zaidi

Mkazo na kukata tamaa, kama tulivyokwisha sema, ni masahaba wa lazima wa jino tamu. Kwa hiyo, ni vigumu sana kwao kulala. Kila mara wanajirusha na kugeuka kitandani kutoka upande hadi upande, wakifikiria upya maisha. Kuepuka sukari itakufanya uwe na utulivu zaidi, ambayo inamaanisha usingizi bora. Zaidi ya hayo, utajaribu kujaza hifadhi yako ya nishati na chakula cha lishe na afya, ambayo pia ina athari nzuri juu ya mapumziko yako ya usiku.