Jinsi ya Kuanzisha Upya Ubongo Wako

2024 Mwandishi: Malcolm Clapton | [email protected]. Mwisho uliobadilishwa: 2023-12-17 04:12

Mawazo manane ya dhiki, kazi kupita kiasi, au shida ya ubunifu.

1. Kukaa katika wakati huu

Tunapojishughulisha na biashara yoyote, kawaida tunasonga mawazo ya nje kichwani mwetu: tunaongeza orodha ya kazi, fikiria juu ya nini cha kupika kwa chakula cha jioni, kutatua kila aina ya sababu kwa nini mtu hakujibu ujumbe. Inasumbua kutoka kwa wakati uliopo na biashara ya sasa, na inachosha tu.

Ikiwa unajikuta mara nyingi ukizidiwa na mawazo haya, fanya mazoezi ya kukuza akili. Kutafakari hufanya kazi vizuri kwa hili. Inakufundisha kuchunguza mawazo, lakini si kushikamana nao, ambayo husaidia kupunguza matatizo.

Kuna njia zingine za kurudi kwa wakati uliopo:

• Kuzingatia hisia. Jaribu kutumia hisia nyingi iwezekanavyo wakati wa kufanya kitu. Kwa mfano, wakati wa kusafisha, makini na harufu ya wakala wa kusafisha, joto la maji, sauti ya utupu wa utupu. Ikiwa unatembea mitaani, jisikie kugusa kwa upepo kwenye ngozi yako na kazi ya misuli yako, makini na harufu, sauti na vituko karibu nawe.
• Zingatia kupumua kwako. Chora polepole hewani, shikilia pumzi yako kwa sekunde chache, kisha exhale polepole. Rudia mara 10.

Mara kwa mara, bado utasumbuliwa na mawazo ya nje, hii ni ya asili. Usijikosoe. Wakati tu unaona kuwa umekengeushwa, rudi kwa sasa. Baada ya muda, itakuwa rahisi na rahisi.

2. Andika mawazo yako

Hii husaidia kupunguza kiwango cha "junk" ya kiakili, na hivyo kutoa kumbukumbu ya kazi ya ubongo. Hii ina maana kwamba baada ya kuandika maelezo, itakuwa rahisi kwako kuacha mawazo ya kupita kiasi na kuzingatia kile kinachohitajika. Ikiwa unachukua maelezo mara kwa mara na kuyasoma tena, unaweza pia kuona jinsi mawazo yako yanavyofanya kazi na ni aina gani za matatizo yanayokusumbua mara nyingi.

Hivi ndivyo unavyoweza kufanya ili kufaidika zaidi na shajara yako:

• Andika mara kwa mara. Inatosha kutenga dakika 10-15 kwa siku kwa hili, kwa mfano, jioni kabla ya kwenda kulala.
• Andika chochote kinachokuja akilini. Usisite au jaribu kuandika kwa uzuri. Kusudi lako ni kuondoa mawazo yote kutoka kwa kichwa chako.
• Chukua muda wa kutafakari. Soma tena maelezo yako mara kwa mara na uchanganue ni nini kimebadilika na nini hakijabadilika.
• Tumia habari hii kujiendeleza.

3. Sikiliza muziki

Sio tu juu ya raha, muziki pia una mali ya faida. Inapunguza mafadhaiko, inaboresha mhemko, na ina athari chanya kwenye plastiki ya ubongo. Hii ni kweli hasa kwa muziki wa kitamaduni, lakini aina zako uzipendazo pia zinafaa kwa kuanzisha upya akili. Kusanya orodha za kucheza za nyimbo zinazokusaidia kupumzika, kutuliza na kuchangamsha na kuzicheza kwa wakati unaofaa.

4. Pata usingizi

Usingizi unahitajika sio tu kurejesha nguvu za kimwili. Inakuza utulivu wa kihisia na kisaikolojia, wakati ambapo kumbukumbu zinaimarishwa.

Ukosefu wa usingizi na usingizi duni una athari mbaya kwa hali yetu: inakuwa vigumu zaidi kufanya maamuzi, kukumbuka habari na kudhibiti hisia. Kwa hivyo ikiwa unahisi uchovu wa kiakili, lala. Na fikiria juu ya nini unaweza kubadilisha maishani ili upate saa nane za usingizi wa kawaida.

5. Tembea

Mabadiliko ya mandhari, hewa safi, na harakati ni njia nzuri za kuachilia kichwa chako kutoka kwa mawazo yasiyo ya lazima. Zaidi ya hayo, kutembea ni nzuri kwa mawazo ya ubunifu. Na ikiwa una shida ya ubunifu au huwezi kuacha kufikiria juu ya kitu, nenda nje kwa matembezi. Itakuwa nzuri kwa afya yako ya kimwili pia.

6. Jihadharini na kusafisha

Mazingira yana athari kubwa kwa ustawi. Wakati kuna fujo karibu, ni vigumu zaidi kuzingatia na kufikiri kwa uwazi. Ikiwa unahisi kuwa mishipa yako iko kwenye kikomo, jaribu kurejesha utulivu nyumbani. Uwezekano mkubwa zaidi, utapata kwamba mchakato wa kusafisha yenyewe umekutuliza, hisia zimepungua, na mawazo yameondolewa.

7. Acha kujaribu kuzingatia

Huna uwezekano wa kukimbia siku nzima bila usumbufu, utataka kupumzika. Ubongo pia unahitaji kupumzika mara kwa mara. Ikiwa ameacha kukutii, basi ni wakati wa kupumzika. Jaribu kuchora, kuangalia nje ya dirisha, au kuelea kwenye mawingu.

8. Zungumza kuhusu mahangaiko yako

Unaposema hivi kwa sauti, angalau utaondoa mvutano. Zaidi ya hayo, kwa kumwambia mtu kuhusu matatizo yako, unaweza kuona hali kutoka kwa pembe mpya na kupata ufumbuzi usiotarajiwa.

Chagua familia au rafiki unayemwamini na ushiriki mahangaiko yako. Ikiwa haujisikii matokeo, ona mwanasaikolojia. Atasaidia:

• kutambua sababu za matatizo ya ukolezi;
• angalia mawazo ya obsessive na kutafuta njia za kukabiliana nao;
• tafuta njia zinazofaa za kuchaji tena;
• kutambua nini husababisha kuonekana kwa "takataka" ya kiakili.

Usiogope kutafuta msaada wa kitaalamu ikiwa huwezi kufanya hivyo mwenyewe. Hakuna kitu cha kuwa na aibu.