Orodha ya maudhui:
2024 Mwandishi: Malcolm Clapton | [email protected]. Mwisho uliobadilishwa: 2023-12-17 04:12
Mazoezi yenye uzito wa mwili na dumbbells zitakusaidia kufanya kazi ya misuli ya mkono wako vizuri, kuibua kuifanya kuwa ya sauti na nzuri zaidi. Mazoezi haya matano rahisi yanaweza kufanywa kwenye gym au nyumbani.
Mikono dhaifu ni shida kwa wasichana wengi. Triceps ambazo hazijaendelezwa, ziko nyuma ya bega, hutoa sura mbaya, isiyo wazi ya mkono ambayo huharibu takwimu, hata ikiwa abs na miguu ni kamilifu.
Kwa hivyo, hakikisha kuwa unajumuisha mazoezi ya triceps katika mazoezi yako. Hapa kuna chaguzi nzuri zinazofanya kazi vizuri nyumbani ikiwa una dumbbells.
Idadi ya mbinu na marudio
- Push-ups - seti 4 za mara 10-15.
- Vyombo vya habari vya Ufaransa - seti 3 za reps 15.
- Push-ups katika usaidizi wa nyuma - seti 3-4 za mara 10-12, kulingana na maandalizi.
- Upanuzi wa mikono kutoka nyuma ya kichwa - seti 3 za mara 15 kwa kila mkono.
- Upanuzi wa mkono katika mwelekeo - seti 3 za mara 15-20 kwa kila mkono.
Baada ya Workout ya kwanza, utaona kwamba mikono yako imekuwa taut zaidi. Kufanya tata hii mara moja kwa wiki, baada ya muda kuongeza uzito wa dumbbells na ugumu wa kushinikiza-ups, na sura nzuri ya mikono yako ni uhakika.
Ilipendekeza:
Programu 3 bora za mazoezi kwa wasichana kwenye ukumbi wa mazoezi
Suluhisho kwa wale ambao wanataka kupoteza uzito, kujenga misuli ya konda au tu kuwa na sura nzuri. Kila programu ya mazoezi ya wasichana kwenye gym imeundwa ili uweze kufikia lengo lako haraka
Mazoezi 4 kwa wasichana ili kuimarisha misuli ya mgongo wa juu
Seti ya mazoezi iliyotolewa katika makala hii imeundwa mahsusi kwa wasichana. Mazoezi manne ya kusaidia kuimarisha misuli yako ya juu ya nyuma
Sababu 5 kwa nini wasichana wanahitaji kuvuta chuma kwenye mazoezi
Katika nakala hii, tutakuambia kwa nini wasichana wanahitaji kuvuta chuma na kwa nini mazoezi na barbell hayatageuza mwanamke mchanga dhaifu kuwa Hulk
Mazoezi 25 na bendi ya mazoezi ya mwili yatachukua nafasi ya mazoezi kwenye mazoezi
Mazoezi ya ufanisi na bendi ya usawa kwa vikundi tofauti vya misuli. Utahitaji kiwango cha chini cha vifaa, wakati wa bure na programu hii ya mazoezi
Mazoezi ya Siku: Miguu Iliyopigwa na Jengo la Msingi na Mlima wa Wall
Haiwezekani kwamba umewahi kufanya mazoezi hayo ya mguu. Katika dakika 20-30, utafanya kazi vizuri kwenye pande za mbele na za nyuma za paja, pamoja na matako, mabega na mikono