Sababu 5 kwa nini wasichana wanahitaji kuvuta chuma kwenye mazoezi

2024 Mwandishi: Malcolm Clapton | [email protected]. Mwisho uliobadilishwa: 2023-12-17 04:11

Ikiwa msichana anataka kuwa na mwili wa riadha na afya, lazima aende kwenye mazoezi, ambapo atafanya kazi na uzani - dumbbells, barbells na mashine za kuzuia. Katika nakala hii, tutakuambia kwa nini wanawake hawahitaji kuogopa mafunzo ya nguvu na kwa nini mazoezi na barbell hayatageuza msichana dhaifu kuwa Hulk.

1. Mafunzo ya nguvu husababisha uchomaji moto wa kalori

Kuinua uzani huchangia uchomaji wa kalori: kadiri misuli yako inavyokua, ndivyo nishati zaidi unayohitaji kuzihifadhi. Kuweka tu, misuli huharakisha kimetaboliki ya mwili, ambayo inaongoza kwa hasara ya ufanisi zaidi ya mafuta.

2. Mazoezi ya kupinga hufanya mifupa kuwa na afya

Kufanya kazi na uzito wa kutosha hufanya mfupa kuwa mzito. Kwa mbinu sahihi na mazoezi sahihi, mifupa yako inakuwa na nguvu wakati viungo vyako vinasisitizwa kwa upole.

Katika umri wa miaka 20 au 30, wanawake labda ni jambo la mwisho kufikiri juu ya afya ya mifupa na viungo, lakini niniamini - kwa umri, mwili wako utakushukuru kwa dhati.

3. Mafunzo ya nguvu yatakufanya kujitegemea na kujiamini

Nguvu za kimwili huhamasisha sio wanaume tu, bali pia wanawake. Huu ni wakati wa kisaikolojia wa hila ambao ni vigumu kwa watu ambao ni mbali na michezo kuelewa.

Ndiyo, mara tisa kati ya kumi hutalazimika kubeba mifuko yako mwenyewe kutoka kwa duka au kumsaidia mtoto wako kuinua baiskeli hadi ghorofa ya nne. Lakini wakati huu wa kumi unakuja (na mapema au baadaye itakuwa), utakuwa na ujasiri kwako mwenyewe.

Hakuna mtu anayesema kuwa kusonga samani au kuchukua bidhaa za kununuliwa nyumbani kwa wiki ni kazi rahisi, lakini kufanya mazoezi kwa uzito kutaigeuza kuwa haiwezekani iwezekanavyo. Huu ni ushindi mdogo wa kibinafsi na uzoefu muhimu sana.

4. Cardio peke yake haitafanya mwili wako kuwa wa riadha

Mazoezi ya mara kwa mara ya volumetric lipolytic (mafuta ya kuchoma) yatakusaidia kupunguza uzito na kuondoa mafuta ya mwili kwa sehemu, lakini hayatakusaidia kupata mwili wa riadha. Ole, takwimu nzuri hazijengwa kwa kukimbia tu. Na ikiwa mwili wa Michelle Jennecke unaonekana kuvutia kwako, ujue kuwa mviringo wa elastic na tumbo la gorofa hughushiwa, ikiwa ni pamoja na kutumia uzito na dumbbells.

Kando, inapaswa kusemwa juu ya mazoezi mengi ya nyumbani yaliyochapishwa kwenye YouTube. Kati ya makumi ya maelfu ya video za jinsi ya kuondoa amana za mafuta kwenye pande, tumbo la chini au kwenye mapaja, asilimia kubwa inachukuliwa na video zilizo na mazoezi ya nyumbani, karibu na kulala kwenye kitanda. Wakati huo huo, mara chache mwalimu yeyote wa mfano anajishughulisha peke na mpango ulioonyeshwa: walimu wengi wa kike hutembelea ukumbi wa michezo na kufanya kazi kwa uzito wa ziada.

5. Kwa msaada wa yoga au Pilates, huwezi kupoteza makumi ya kilo

Ingawa yoga na Pilates zinaweza kukusaidia kupunguza uzito na kudumisha sauti ya misuli, taaluma hizi zinapendekezwa kutumika kama nyongeza ya mazoezi ya mazoezi ya viungo ili kuboresha kubadilika kwa viungo na uhamaji. Mfano mmoja wa mpango wa mafunzo ambao utafanya kazi ni siku tatu za mafunzo ya nguvu pamoja na siku moja ya yoga, Pilates, au mafunzo ya kikundi.

Kwa nini ukumbi wa mazoezi haukufanyi kuwa Superman mwenye mabega mapana au Hulk kubwa

Asili ya homoni

Moja ya sababu kwa nini wasichana wanaogopa kuinua uzito ni hofu ya kupoteza uke wao, kuwa "pumped", kubwa mno, misuli na embossed. Kwa kweli, haifai kuwa na wasiwasi juu ya hili: kwa kawaida, mwili wa kike hauwezi kuunganisha kiasi kama hicho cha testosterone ili kudumisha misa kubwa ya misuli.

Wajenzi wa mwili wa kike, ambao mara nyingi "huwatisha" wageni kwenye mazoezi, hutumia msaada wa ziada wa kifamasia, ambayo ni, tumia steroids za anabolic.

Kusema ukweli, kukua misuli kubwa ni vigumu hata kwa wanaume wenye testosterone ya ziada na idadi ya homoni nyingine. Squats za barbell au mikanda ya dumbbell hazitakugeuza kuwa Hulk, lakini zitakusaidia kuzunguka matako yako na kuinua kifua chako vizuri.

Mlo

Ni wazi, lishe ya mwanariadha ni tofauti sana na lishe ya mtindo ambayo watu mashuhuri wanadaiwa kukaa. Ikiwa unajikuta mikononi mwa mkufunzi mwenye uwezo ambaye atakusaidia kusawazisha lishe yako, utaelewa kuwa kwa ukuaji wa misuli unahitaji kula sana na sio kabisa unachotaka.

Ikiwa unapata sura nzuri ya kimwili - kazi inayowezekana ambayo maelfu na maelfu ya wanawake wenye usawa wanakabiliana nayo, basi kujenga misuli ya konda ni hadithi tofauti kabisa, inawezekana tu kwa jitihada kubwa za hiari. Mabega mapana hayataonekana "kwa bahati mbaya" na mikono yako haitaonekana kama ujenzi wa mwili "ghafla."

Mpango wa mafunzo

Mpango wa mafunzo, kama genetics na lishe, huamua jinsi misuli yako inakua haraka. Hata wajenzi wa mwili wa kitaalam, ambao mipango yao ya mafunzo hufanywa na wanariadha wenye uzoefu zaidi, huunda idadi kubwa ya misuli kwa ugumu mkubwa.

Fitness ya wanawake ni tofauti sana na ya wanaume. Katika mazoezi ya wanawake, kuna mazoezi mengi ambapo vikundi kadhaa vya misuli vinahusika mara moja, na sio tu biceps au triceps, kwa mfano. Hii inasababisha kuongezeka kwa jumla ya misa ya misuli na kupungua kwa kiasi cha mafuta ya mwili, na sio hypertrophy ya pekee ya kikundi chochote cha misuli.

Pia ni ya kuvutia kwamba wasichana, mara tu wanaanza kucheza michezo, huacha kuogopa hypertrophy ya misuli. Badala yake, wanauliza wakufunzi kufanya mazoezi ya pekee zaidi ili glutes, ndama, au mapaja kuonekana zaidi.

Ikiwa tumekuhakikishia kuwa hakuna kitu kisicho cha kawaida kwa mwili wa kike katika mafunzo ya uzito, anza mafunzo, baada ya kushauriana hapo awali na daktari wa michezo juu ya ruhusa ya kufanya mazoezi fulani.

Chini ni mpango wa msingi kwa mwanariadha anayeanza. Miezi mitatu ya mazoezi ya kawaida juu yake itabadilisha mwili wako zaidi ya mwaka wa kukimbia kwa nusu saa asubuhi au kujisomea nyumbani.

Mpango wa kimsingi kwa mwanariadha anayeanza

Siku ya 1

Sehemu ya nguvu:

• Barbell Squat - 6-8 reps
• Barbell (bodybar) kuvuta kwa ukanda - 8-10 reps.
• Jerk jerks - 8-10 reps.

Mazoezi matatu huunda mduara mmoja, miduara kama hiyo inapaswa kufanywa kutoka 3 hadi 5.

Cardio:

30-sekunde mbio juu ya treadmill, 60-sekunde jogging. Kurudia mara 5-8

Siku ya 2

Sehemu ya nguvu:

• Deadlift na barbell - 6-8 reps.
• Push-ups (inawezekana kutoka kwa magoti) - 8-10 reps.
• Kettlebell swing - reps 15-20.

Mazoezi matatu huunda mduara mmoja, miduara kama hiyo inapaswa kufanywa kutoka 3 hadi 5.

Cardio:

30-sekunde mbio juu ya treadmill, 60-sekunde jogging. Kurudia mara 5-8

Siku ya 3

Sehemu ya nguvu:

• Mapafu ya nyuma na dumbbells - mara 8-10.
• Kuvuta-ups kwa msaada wa mpenzi au katika gravitron - mara 5-8.
• Squats na kuruka juu - mara 5-8.

Mazoezi matatu huunda mduara mmoja, miduara kama hiyo inahitaji kufanywa kutoka 3 hadi 5.