Orodha ya maudhui:
- 1. Pamoja na migraines
- 2. Na maumivu ya hedhi
- 3. Kwa uchovu
- 4. Kwa kuwashwa
- 5. Kwa harufu mbaya ya kinywa
- 6. Kwa wasiwasi na dhiki
- 7. Kwa maumivu ya viungo
- 8. Kwa kiungulia
- 9. Kwa gesi nyingi
- 10. Kwa kuvimbiwa
2024 Mwandishi: Malcolm Clapton | [email protected]. Mwisho uliobadilishwa: 2023-12-17 04:11
Sio lazima kufikia mara moja kwa madawa - chakula kutoka kwenye jokofu kitasaidia kukabiliana na migraine au mashambulizi ya moyo.
Kwa kawaida, ikiwa dalili hutokea mara kwa mara, hakikisha kuona daktari. Usitegemee chakula pekee. Lakini wakati ujao unapokutana na kitu kifuatacho kwa upole, angalia jikoni kwanza.
Vyakula vingi vina vitamini, madini na virutubisho ambavyo vinaweza kupunguza na ikiwezekana kuzuia magonjwa.
Susan Lark daktari na lishe
1. Pamoja na migraines
Nini: samaki ya mafuta: trout, sardine, herring.
Ngapi: Moja 110-170 g hutumikia mara mbili hadi tatu kwa wiki. Unaweza pia kuchukua mafuta ya samaki, lakini ni bora kushauriana na mtaalamu kwanza.
Kwa nini: samaki kama hao ni matajiri katika asidi ya mafuta isiyojaa omega-3, na hupunguza uzalishaji wa prostaglandini mwilini. Kemikali hizi husababisha kuvimba na maumivu na, kwa sababu hiyo, husababisha migraines. Watafiti waligundua kwamba watu ambao walichukua gramu 1.25 za mafuta ya samaki kila siku kwa miezi miwili walipata maumivu ya kichwa machache, na mashambulizi yaliyobaki yakawa chini ya makali na ya kudumu.
Ni vyakula gani vya kuepukwa: bidhaa za nyama, vitamu vya bandia, divai nyekundu, chokoleti, jibini ngumu, matunda ya machungwa. Wote wana uwezo wa kuchochea migraines.
2. Na maumivu ya hedhi
Nini: mbegu za kitani.
Ngapi: kijiko kimoja au viwili. Waongeze kwa nafaka, saladi na smoothies.
Kwa nini: katika tukio la spasms, prostaglandini zote sawa zina jukumu muhimu. Wanapoingia kwenye tishu, uterasi hupungua. Na ikiwa kuna prostaglandini nyingi, spasms ni kali zaidi. Flaxseeds hupunguza uzalishaji wa prostaglandini fulani kwa njia sawa na samaki, kupitia omega-3 zao.
Ni vyakula gani vya kuepukwa: nyama nyekundu na bidhaa za maziwa. Zina asidi ya arachidonic, ambayo prostaglandini hutengenezwa, ambayo husababisha spasms.
3. Kwa uchovu
Nini: kwinoa.
Ngapi: Gramu 180-270 za quinoa ya kuchemsha kila siku.
Kwa nini: Kuna vitu vitatu muhimu katika kwinoa vinavyokuweka macho: protini, vitamini B, na chuma. Tofauti na vyanzo vingine vya virutubisho hivi, kama vile nyama ya ng'ombe au kuku, quinoa pia ina wanga tata ambayo hutoa nishati.
Ni vyakula gani vya kuepukwa: pipi na kafeini. Kutoka kwao utapokea kupasuka kwa muda mfupi tu kwa nguvu, ikifuatiwa na uchovu.
4. Kwa kuwashwa
Nini: chokoleti.
Ngapi: kuhusu 15 g
Kwa nini: Chokoleti nyeusi ina kiwango kikubwa cha asidi ya amino inayoitwa L-tryptophan, ambayo ni muhimu kwa utengenezaji wa serotonin, homoni ya hisia.
Ni vyakula gani vya kuepukwa: pombe. Ingawa inaonekana kufurahi baada ya kipimo kidogo, pombe ni mfadhaiko, ambayo ni, dutu ambayo inakandamiza shughuli za mfumo mkuu wa neva. Masaa machache baada ya kuichukua, hisia zako zitazidi kuwa mbaya zaidi.
5. Kwa harufu mbaya ya kinywa
Nini: chai nyeusi au kijani.
Ngapi: kikombe kimoja baada ya kila mlo.
Kwa nini: Dutu katika chai huzuia bakteria kukua ambayo inaweza kufanya pumzi yetu kuwa na harufu mbaya. Chai isiyo na kafeini pia ni nzuri, lakini chai ya mitishamba haifanyi vivyo hivyo.
Ni vyakula gani vya kuepukwa: vitunguu, vitunguu, kabichi.
6. Kwa wasiwasi na dhiki
Nini: nafaka nzima.
Ngapi: toast moja ya nafaka nzima; huduma ya oatmeal na kijiko cha asali; 125 g popcorn; crackers tano ndogo za nafaka nzima.
Kwa nini: wanga, ikiwa sio pamoja na mafuta, husaidia kuongeza uzalishaji wa serotonin katika ubongo. Matokeo yake, utahisi utulivu zaidi.
Ni vyakula gani vya kuepukwa: kafeini. Inasisimua mfumo wa neva, hivyo kwamba utakuwa na wasiwasi zaidi.
7. Kwa maumivu ya viungo
Nini: mboga, matunda na matunda yenye vitamini C.
Ngapi: wastani wa 90 mg ya vitamini C kwa wanaume na 75 mg kwa wanawake kila siku.
Kwa nini: vitamini C inaweza kupunguza kasi ya uchakavu wa viungo. Uchunguzi umeonyesha kuwa watu ambao wana ugonjwa wa yabisi na hutumia vitamini C nyingi wana uwezekano mdogo wa kuharibu viungo vyao mara tatu kuliko wale ambao hawana vitamini C ya kutosha katika lishe yao. Aidha, ina jukumu muhimu katika awali ya collagen - sehemu kuu ya cartilage na tishu mfupa. Vitamini C ni nyingi katika jordgubbar, blueberries, raspberries, broccoli na matunda ya machungwa. Kwa mfano, 100 g ya jordgubbar ina 58.8 mg; 100 g ya machungwa - 53, 2 mg; katika gramu 100 za broccoli - 91, 3 mg.
Ni vyakula gani vya kuepukwa: mpaka vyakula vinavyosababisha maumivu ya viungo vimegunduliwa.
8. Kwa kiungulia
Nini: tangawizi.
Ngapi: kijiko cha nusu cha tangawizi safi iliyokatwa au kijiko cha robo ya toleo la ardhi katika glasi ya maji ya moto. Acha kwa mwinuko kwa dakika 10, chuja na kunywa.
Kwa nini: tangawizi ni nzuri kwa sphincter ya chini ya esophageal. Hii ni pete ya misuli ambayo hufanya kama vali na huzuia asidi ya tumbo kurudi kwenye umio (ambayo husababisha hisia inayowaka).
Ni vyakula gani vya kuepukwa: vyakula vyenye mafuta mengi ni pamoja na siagi na nyama nyekundu. Kuna uwezekano kwamba wanaathiri vibaya kazi ya sphincter ya chini ya esophageal. Kwa kuongezea, vyakula vyenye viungo, siki, na sukari mara nyingi husababisha kiungulia.
9. Kwa gesi nyingi
Nini: chai ya mint na mbegu za bizari.
Ngapi: kikombe kimoja cha chai ya mint au kijiko cha nusu cha mbegu za bizari baada ya chakula.
Kwa nini: gesi hutokea wakati bakteria kwenye utumbo wako huvunja chakula ambacho hakijamezwa. Ikiwa misuli imesisitizwa sana, gesi hujenga ndani ya matumbo na kusababisha maumivu. Mint na bizari hupunguza spasms ya misuli.
Ni vyakula gani vya kuepukwa: vinywaji vya kaboni na vyakula vilivyo na vitamu vya bandia. Pia ni bora kupunguza kunde na mboga za cruciferous kama brokoli na cauliflower.
10. Kwa kuvimbiwa
Nini: mboga na matunda.
Ngapi: kwa ujumla, gramu 25-35 za nyuzi kwa siku zinapendekezwa.
Kwa nini: ni nyuzinyuzi za chakula ambazo hazimeng'enywi lakini hutumika kama mazalia ya bakteria wenye manufaa kwenye utumbo. Nyuzinyuzi ina athari chanya kwa afya ya utumbo kwa ujumla na harakati za matumbo ya kawaida haswa. Lengo la kula resheni tano za matunda na mboga kila siku. Pia, ikiwa umevimbiwa, jaribu kunywa glasi mbili za maji zaidi ya kawaida kwa siku. Hii itasaidia nyuzi kusonga kupitia njia ya utumbo.
Ni vyakula gani vya kuepukwa: bidhaa za kumaliza nusu, nyama ya mafuta, pipi.
Soma pia?
- Kanuni 7 za ulaji angavu ambao unaweza kukusaidia kupunguza uzito bila lishe
- Jinsi ya kubadilisha tabia mbaya ya kula na nzuri
- Kula kwa uangalifu ni nini na kwa nini unahitaji
- 6 tabia ya kula kila mtu anapaswa kujifunza
- Kila kitu ulitaka kujua kuhusu lishe
Ilipendekeza:
Kwa nini ni hatari kujifanyia uchunguzi wa kisaikolojia na nini cha kufanya badala yake
Utambuzi wa kibinafsi na sanjari na "dalili" kutoka kwa Mtandao inaweza kusababisha ukweli kwamba mtu anaanza "kuzoea picha", wakati sio kutatua shida za kweli
Ugonjwa wa kula kupita kiasi ni nini, jinsi ya kugundua ugonjwa huo na jinsi ya kutibu
Ikiwa unakimbilia kwenye friji au duka kwa keki kwa dhiki kidogo, na baada ya kula kupita kiasi unahisi kujichukia na hatia, hii inaweza kuonyesha ugonjwa mbaya wa kula
Nini cha kula katika hali ya hewa ya joto ili kusaidia mwili wako kukabiliana na joto
Viungo vya moto, nyanya na vyakula vingine vinavyofanya iwe rahisi kujaza upotevu wa maji. Yote hii - kitamu na ulinzi wa afya dhidi ya overheating, ambayo ni daima karibu
Nini cha kuchukua kwa chakula cha mchana katika ofisi, badala ya saladi
Leo tunakupa uteuzi wa mapishi ya chakula cha mchana yenye afya ambayo unaweza kwenda nayo ofisini. Ijaribu tu wiki ijayo ya biashara. Itakuwa ladha! Kwa njia, chakula cha mchana hiki cha ofisi hawezi tu kuchukuliwa na wewe, lakini pia tayari katika jikoni ya ofisi, ikiwa kuna moja.
AliExpress imegundua: Saa mahiri ya Xiaomi, kifuatiliaji cha siha cha Huawei Band 4 Pro na kisanduku cha vidonge
Saa mahiri kutoka Xiaomi na Amazfit, kifuatiliaji kipya cha siha Huawei Band 4 Pro, nguo, vifaa vya nyumbani na gizmos nyinginezo za kupendeza