Nini si kufanya kabla ya kulala

2024 Mwandishi: Malcolm Clapton | [email protected]. Mwisho uliobadilishwa: 2023-12-17 04:12

Kuna watu wachache wenye bahati ambao hawana matatizo ya usingizi. Ikiwa wewe si mmoja wao, hapa kuna mambo machache ya kuacha kufanya ili kufanya usingizi wako bora na wa kufurahisha zaidi.

Kwangu, kuamka asubuhi ni shida mbaya zaidi ambayo siwezi kutatua kwa muda mrefu. Na sio tu jinsi ninavyohisi ninapoamka. Ukosefu wa usingizi mzuri huathiri sana hali ya mwili.

Tatizo hili linaweza kutatuliwa kwa njia mbili: kiasi na ubora. Hakuna ugumu na njia ya kwanza, unapolala zaidi (ndani ya sababu), ndivyo unavyohisi uchovu kidogo asubuhi, wakati njia ya hali ya juu inajumuisha kuboresha ubora wa kulala, ambayo ni, na wakati huo huo uliotumiwa kitandani., utajisikia vizuri … Pia kuna njia za kardinali,. Lakini ili kubadilisha kabisa utaratibu wako wa usingizi, unahitaji kuwa na kizuizi cha chuma, ambacho mimi, uwezekano mkubwa, sina bado.

Niliamua kuanza kidogo na kuzingatia kuboresha ubora wangu wa kulala, na hapa kuna mambo machache ambayo haupaswi kufanya kabla ya kulala.

1. Kunywa pombe. Mbali na kufanya usingizi wako kuwa wa kina na wa kusumbua, matokeo mengine, kama vile kibofu kamili na upungufu wa maji mwilini, yatakuzuia kupata usingizi mzuri wa usiku.
2. Angalia skrini ya TV / simu mahiri / kompyuta kibao (badala ya ile unayotaka). Hii ni hatari kwa sababu mbili. Kwanza, mwanga mkali kutoka kwa skrini ya kifaa huchochea ubongo kufanya kazi, ambayo huathiri uzalishaji wa melatonin, homoni ambayo ni muhimu kwa usingizi wa ubora. Pili, takataka za habari, ambazo hufunga kichwa, pia haziruhusu ubongo kupumzika na kulala inakuwa kazi isiyowezekana (najua kutoka kwangu).
3. Tafuta Mtandaoni. Katazo hili linafuata vizuri kutoka kwa uliopita. Mwangaza mkali kutoka kwa kufuatilia na habari zisizohitajika zitafanya kazi yao mbaya.
4. Soma vitabu vya wakati na vya kusumbua. Hakuna mtu anayekukataza kusoma, lakini kabla ya kwenda kulala, ni bora kuchagua vitabu vyepesi na vya kuchekesha kuliko kuingiza kichwa chako na mawazo yasiyo ya lazima na mazito.
5. Kuoga moto. Kinyume na imani maarufu, kuoga kabla ya kulala sio wazo nzuri. Ukweli ni kwamba wakati wa usingizi, joto la mwili wako hupungua kwa digrii kadhaa, na umwagaji wa moto huongeza joto lako. Kwa hiyo, mwili utahitaji kutumia muda zaidi kupunguza joto la mwili wako. Chaguo bora itakuwa kuoga masaa machache kabla ya kulala. Kisha joto litarudi kwa kawaida, na utalala haraka.
6. Kula kupita kiasi. Ugumu wa kulala na tumbo kamili. Lakini ni nini kweli huko, na tumbo lililojaa kufanya chochote ni ngumu. Jaribu kutokula sana kabla ya kulala, lakini kwenda kulala kwenye tumbo tupu sio wazo nzuri. Sehemu ndogo ya lettuce, nyama au jibini la jumba na matunda itakuwa chaguo kubwa!

Pengine ushauri gumu zaidi kwa sisi sote utakuwa kuacha vifaa vyetu. Binafsi, sijaweza kufanya hivi, ingawa ninajaribu. Lakini nadhani kwamba kwa ajili ya usingizi mzuri, unaweza kutoa sadaka hii pia. Unaendeleaje?