2024 Mwandishi: Malcolm Clapton | [email protected]. Mwisho uliobadilishwa: 2023-12-17 04:11
Jioni ni wakati wako mwenyewe. Maendeleo ya kibinafsi na ya kitaaluma inategemea ikiwa unaitumia kulala kwenye kitanda au kufanya kitu muhimu. Katika makala hii, utapata mila 10 ya jioni ambayo itaongeza tija yako.
Mara nyingi tunaandika juu ya jinsi ya kuanza siku:
- Asubuhi gani inapaswa kuwa kwa siku yenye ufanisi.
- Jinsi ya kufanya asubuhi yako iwe nzuri sana.
- Jinsi ya kushinda kutojali kwa usingizi asubuhi.
- Jinsi ya kuunda mila ya asubuhi.
Walakini, wanazalisha kweli siku nzima. Hata jioni, unapotaka kushindwa na uchovu na uangalie tu skrini au kufuatilia.
Lakini jioni ni msingi wa siku inayofuata. Inategemea tunafanya nini jioni. Na kutoka kwake, kwa upande wake, ufanisi.
Jioni inazingatiwa sana katika suala la mabadiliko ya maisha na tabia nzuri. Tunashauri kwamba utumie saa mbili hadi tatu kabla ya kulala na manufaa. Hapa kuna mila ya jioni ili kukuweka nguvu, uzalishaji na hali nzuri kwa siku yako mpya.
Tembea
Pyotr Ilyich Tchaikovsky alipenda kutembea. Kulingana na kumbukumbu za watu wa wakati huo, alitembea kwa saa mbili kwa siku, bila kujali ni gharama gani. Kuwa katika hewa safi kulihimiza ubunifu.
Tembea kwa muda mfupi kabla ya kulala. Atakusaidia kupita juu ya wasiwasi na wasiwasi wa siku hiyo. Utakuwa na uwezo wa kufurahia amani na kufikiri juu ya mawazo ambayo yanakusisimua. Kwa kuongeza, kutembea ni nzuri kwa afya yako.
Uchambuzi wa siku
aliona wakati kuwa rasilimali ya thamani zaidi na alikuwa mwangalifu kuhusu usambazaji wake. Kila siku mwisho wa siku, alijiuliza, "Nimefanya nini leo?" na kuchambua siku iliyopita. Hii ilimruhusu kuelewa ni mafanikio gani amepata na ni nini bado kilipaswa kufanywa.
Jaribu mwenyewe. Dakika tano hadi kumi za kuchanganua siku yako zitakusaidia kufuatilia maendeleo na kurekebisha mipango kwa wakati ufaao.
Kusoma
Watu wengi wazuri wamesoma kabla ya kulala. Kusoma kunatia moyo, husaidia kutoa mawazo mapya. Na ikiwa unajua usingizi, basi kitabu kitakusaidia kutuliza na kulala usingizi.
Nini cha kusoma kinategemea ladha yako. Walakini, aina zilizojaa vitendo na kazi za kuigiza.
Pia, usisome kwenye mwanga mdogo. Ikiwa unatumia visoma-elektroniki, punguza mwangaza wa skrini kwa kiwango cha chini na kwa umbali wa angalau sentimita 35.
Kutafakari
husaidia kuingia katika hali ya kufanya kazi. Bora zaidi, tafakari mara mbili kwa siku.
Ingia katika nafasi nzuri. Acha mawazo yatiririke kwa kawaida: usijaribu kuzingatia kitu au kupuuza kitu. Kila kitu kilichokujaza wakati wa mchana kinapaswa kubaki katika siku za nyuma.
Kutafakari jioni kutasaidia "kubatilisha" akili na kuingia siku inayokuja na uzoefu mpya wazi.
Amri ya kutotoka nje
Mwanga unahusishwa na uzalishaji wa melatonin na cortisol. Inakuwa nyeusi - kiwango cha melatonin kinaongezeka. Hii inaruhusu sisi kupumzika vizuri. Alfajiri, na kiwango cha cortisol huinuka - mwili uko tayari kwa mafanikio. Angalau, ndivyo asili ilivyokusudia. Lakini katika karne ya 21, watu hutazama skrini za kompyuta za mkononi, vidonge na simu mahiri kabla ya kwenda kulala. Kwa nini ni hatari, soma kwa undani kwenye kiungo hapa chini.
Hii ni moja ya sababu kwa nini unapaswa kuwa na amri ya kutotoka nje kabla ya kulala. Hakuna vifaa! Sababu nyingine ni kwamba kelele ya dijiti pia inapunguza ubora wa usingizi.
Tuma vifaa kwa hali ya angani usiku. Kisha amani yako ya akili na usingizi wako hautasumbuliwa na arifa ya maoni kwenye picha, au kampeni nyingine ya barua pepe, au kwa SMS yenye ofa kuu kutoka kwa benki (kwa nini wanazituma usiku?).
Ufungaji
Kabla ya kulala, akili sio nyeti kwa habari kuliko asubuhi. Kwa hiyo, jioni ni wakati mzuri wa mitazamo ya kibinafsi.
Tumia uthibitisho chanya:
- ili kuchochea kujiamini;
- jiwekee kwa mafanikio;
- abstract kutoka kwa maoni ya wengine;
- kuzingatia malengo yako;
- jihamasishe kufanya kazi kwa bidii na kadhalika.
Ni muhimu kuunda uthibitisho kwa usahihi, na pia kutamka kwa sauti (ikiwezekana mbele ya kioo). Mafunzo kama haya ya kila usiku ya kiotomatiki yanaweza kuharibu imani potofu za ndani zilizokusanywa kwa miaka.
Shajara
Kuweka jarida la kibinafsi sio utashi wa graphomaniac. Wanasaikolojia wanasema kwamba kwa kueleza hisia na mawazo kwenye karatasi au kielektroniki, tunafanya maisha kuwa ya ufahamu zaidi. Wakati mwingine ingizo la diary hukuruhusu kufichua na kutatua shida zilizofichwa ndani ya fahamu ndogo.
Jioni ni wakati mzuri wa "kuzungumza" na diary yako. Kuhusu matukio ya siku iliyopita, juu ya kile kilichokuhuzunisha au kukufurahisha leo, kuhusu watu ambao uliwasiliana nao, kuhusu wewe mwenyewe, ulivyokuwa.
Kupanga
Kufanya mpango wa siku ya usiku uliopita:
- huokoa muda (hakuna haja ya kuikata asubuhi);
- inahamasisha (unapoamka, tayari unajua la kufanya).
Mbinu za kupanga ni za mtu binafsi. Ikiwa bado haujashughulikia yako mwenyewe, basi soma nakala zifuatazo.
Lakini kanuni ya jumla ya kidole gumba ni kuandika kazi zote, na kisha kuzipanga kwa umuhimu na uharaka.
Vipaumbele
Ibada hii inafuata kutoka kwa uliopita. Mara tu unapotengeneza orodha yako ya mambo ya kufanya, unahitaji kuweka kipaumbele. Chagua kazi tatu muhimu zaidi. Wanapaswa kulenga lengo lako na maendeleo.
Kisha gawanya kazi hizi tatu kuwa kazi ndogo ndogo. Nambari yao: # 1 - fanya kabla ya saa 11, # 2 - fanya mara baada ya # 1, # 3 - fanya wakati wa chakula cha mchana, na kadhalika.
Vinginevyo, jaribu mbinu ya 1-3-5 pia. Inaweza kukufaa zaidi.
Kwa hali yoyote, utapokea mpango wa kina wa utekelezaji kwa siku inayofuata, na hii, kwa upande wake, inahamasisha. Baada ya yote, wakati kila kitu kiko kwenye rafu, ni rahisi kufanya kazi, sivyo?
Shukrani
Ibada hii inapendekezwa kufanywa wakati tayari umelala. Funga macho yako na ufikirie kwa nani au nini na kwa nini unashukuru katika siku inayopita. Sema asante kwa mwenzako aliyekuchukua njiani kwenda kazini; au mhudumu aliyekuhudumia haraka; au mwenzi ambaye alikuwepo tu na kuunga mkono; au kwako mwenyewe…
Kutoka kwa mtazamo wa saikolojia chanya, shukrani ni hisia nzuri ambayo sio tu inaimarisha mahusiano ya kibinafsi, lakini pia inahamasisha kikamilifu. Kulala na mawazo ya mema, unajiweka tayari kuendeleza mlolongo wa mema kesho.
Tabia mbaya zinaweza kushinda tu leo, sio kesho. Confucius
Je! una mila ya jioni?
Tuambie kwenye maoni unachofanya kabla ya kulala.
Ilipendekeza:
Kwa nini ni bora kuweka orodha ya mambo ya kufanya badala ya orodha ya mambo ya kufanya
Mtindo ulioenea wa tija umefanya orodha za mambo ya kufanya kuwa maarufu sana. Lakini katika fomu tuliyozoea - kama mpango wa siku zijazo - sio muhimu kila wakati
Mambo 4 ya kufanya kabla ya kulala
Kuwa na tabia ya kufanya mambo haya machache kabla ya kulala itakusaidia kulala kwa utulivu zaidi na kuamka katika hali nzuri zaidi
Mambo 7 ya kufanya kabla ya saa 7 asubuhi
Mdukuzi wa maisha anaelezea unachohitaji kujumuisha katika ratiba yako ya kila siku ili asubuhi njema igeuke kuwa siku yenye tija
Mambo 15 ya kufanya kabla ya kufa hivi karibuni
Ikiwa utagundua ghafla kuwa maisha yako yataisha hivi karibuni, bado unayo wakati wa kukamilisha mambo yote. Katika makala hiyo tutakuambia nini cha kufanya kabla ya kifo ili kuondoka duniani kwa kutosha
Nini si kufanya kabla ya kulala
Kuna watu wachache wenye bahati ambao hawana matatizo ya usingizi. Ikiwa wewe si mmoja wao, hapa kuna mambo machache ya kuacha kufanya ili kufanya usingizi wako bora na wa kufurahisha zaidi. Kwangu, kuamka asubuhi ni shida mbaya zaidi ambayo siwezi kutatua kwa muda mrefu.