Kuketi ni karibu kudhuru kama kuvuta sigara

2024 Mwandishi: Malcolm Clapton | [email protected]. Mwisho uliobadilishwa: 2023-12-17 04:11

Maisha ya kukaa chini kwa misuli ya mguu ni sawa na kukamatwa kwa moyo. Hivi ndivyo maumbile na shughuli zinavyoathiri mwonekano na afya ya miguu yako, na kwa nini hupaswi kuepuka mafunzo ya nguvu ikiwa unatafuta kupunguza miguu yako.

Wazo ambalo limekuwa maarufu katika miaka ya hivi karibuni - kufanya kazi ukiwa umesimama, licha ya kukosolewa, bado lina mambo mazuri. Katika nafasi ya kusimama, kiwango cha kimetaboliki ni cha juu zaidi kuliko unapoketi: matumizi ya kalori ni karibu mara moja na nusu zaidi. Kwa kuongeza, kukaa kwa muda mrefu huongeza hatari ya magonjwa mengi na husababisha kupungua kwa misuli na atrophy.

Mark Hamilton Mwanafizikia, profesa katika Kituo cha Utafiti wa Matibabu cha Pennington huko Louisiana. Kuketi ni uvutaji mpya, ni gumu vile vile!

Labda Hamilton anatia chumvi. Hata hivyo, ni ya kutisha kwamba watu wengi huruhusu miguu yao, na kisha mwili mzima, kugeuka kuwa uji.

Nini kinatokea kwa miguu wakati wa shughuli

Kwa msaada wa electromyography (EMG), inawezekana kuchambua kazi ya miguu wakati wa shughuli mbalimbali: kutembea, kukimbia, kuruka, kuinua kwenye vidole. Shughuli ya elektroniki ya misuli ya mifupa imeandikwa na tofauti katika uwezo wa bioelectric na imeandikwa kwa namna ya curve, kama katika electrocardiogram ya kawaida (ECG). Ikiwa tunazungumza juu ya moyo, basi kwa kuona mstari wa usawa, madaktari huanza kufufua. Katika kesi ya miguu, mstari huu unazingatiwa wakati umekaa. Lakini mtu anapaswa kuamka tu, na miguu tena huanza kuonyesha ishara za uzima.

Huenda usijisikie uchovu sana, lakini wakati miguu yako inaunga mkono uzito wa mwili wako wote, kila misuli inapunguza isometrically. Saa kadhaa kusimama kwa miguu yako ni sawa na anayeanza.

Jinsi genetics huathiri urefu wa mguu na kiasi

Leo inaaminika kuwa miguu inategemea hasa juu ya maumbile. Kwa ujumla, wanawake wana miguu kidogo zaidi kuliko wanaume: urefu wa miguu ya mwanamke wastani wa miaka 18-45 ni karibu 45% ya urefu, wakati kwa wanaume kiashiria sawa ni 44%.

Kitu kingine ni kiasi cha misuli ya mguu. Jinsi miguu yako itakuwa nyembamba inategemea sio tu juu ya maumbile, lakini pia jinsi unavyotumia kila siku. Kuhusu mazoezi, mtindo wa maisha, tutazungumza baadaye kidogo. Kuanza, safari kidogo kwenye anatomy ya miguu.

Kati ya misuli ya miguu, tunatofautisha nne kuu:

• misuli ya quadriceps - inashiriki katika upanuzi wa mguu wa chini na kubadilika kwa hip;
• misuli ya popliteal - hutoa kubadilika na kuzunguka kwa mguu wa chini;
• misuli ya mbele na ya nyuma ya tibial - inayohusika na harakati za mguu;
• misuli ya ndama - gastrocnemius na pekee, ambayo inawajibika kwa kubadilika kwa mguu na utulivu wa mwili wakati wa harakati.

Lakini saizi na muundo wa misuli kwa wanadamu hutofautiana.

Kwa kiasi kikubwa, mwili wa mwanadamu "hupigwa" kwa kazi inayohitaji uvumilivu wa juu, badala ya kasi. Sababu ya hii, kulingana na profesa wa biolojia ya mageuzi Daniel Lieberman, ni kwa sababu wengi wetu tuna nyuzi za polepole kwenye miguu yetu. Hata wanadamu wenye kasi zaidi sio wanariadha bora katika ufalme wa wanyama. Kasi ya mwanariadha wa Jamaica Usain Bolt ni ya polepole mara 2.5 kuliko kasi ya duma.

Wakati huo huo, asilimia ya nyuzi za haraka za kuunganisha kwenye misuli ya quadriceps inaweza kutofautiana kutoka 10 hadi 90%.

Vonda Wright Fitness na Mtaalamu wa Upasuaji wa Mifupa Wanawake wengi wanaogopa sana kuongezeka kwa mguu hivi kwamba wanaepuka mafunzo ya nguvu kabisa. Lakini viuno vingi ni matokeo ya mafuta kupita kiasi, sio misuli. Zaidi ya hayo, mafuta ya ziada hufanya miguu yako kuwa dhaifu na kuhifadhi mafuta zaidi. Ni kama mpira wa theluji.

Matatizo ya miguu ya kike

mwili huwa na kuhifadhi mafuta katika eneo hilo kuanzia kiunoni hadi magotini. Kwa hili, asili ina sababu zake mwenyewe: kutoa mwili kwa hifadhi katika kesi ya mimba iwezekanavyo. Hata kama aina ya mwili wako sio peari.

Mbali na mafuta mengi kwenye mapaja, wanawake wengi wanajua shida nyingine. Wakati shida zinatokea kwenye safu ya mafuta ya chini ya ngozi, miguu inakuwa kama peel ya machungwa. Na ingawa bado hakuna makubaliano katika jamii ya matibabu juu ya sababu za ukuaji wa cellulite, ni ukweli usiopingika kwamba mazoezi ya miguu husaidia kuboresha michakato ya metabolic kwenye tishu, kupunguza mafuta na kupunguza kuonekana kwa miguu kwa ujumla.

Madhara ya mafunzo ya nguvu juu ya kuonekana kwa mguu

Melissa Roth, mwandishi wa makala ya awali, aliamua kufanya majaribio. Licha ya kuogopa kusukuma miguu yake kama ya Schwarzenegger, alijumuisha kadhaa ya squats na mapafu katika mpango wake wa mazoezi, na vile vile kupanda ngazi na aerobics ya baiskeli (inazunguka). Baadaye, uchunguzi wa miguu ulionyesha kuwa kiasi cha mafuta katika wiki 4 kilipungua kwa asilimia 10. Baada ya wiki 8 za mafunzo na chakula (kcal 1,500 kwa siku), kiasi cha mapaja kilipungua kwa ukubwa.

Jambo kuu ambalo utafiti umeonyesha ni kwamba mchanganyiko wa chakula na mazoezi haukupunguza kiasi cha tishu za misuli, kama ingekuwa ikiwa chakula pekee kilikuwa njia ya kupoteza uzito.

Squats, mapafu, kupanda kwa ngazi na aerobics ya baiskeli sio tu kusababisha ongezeko la kiasi cha mguu, lakini pia kuboresha muundo wao - uwiano wa mafuta hupungua, na misuli huongezeka.

Hadithi nyingine kati ya wanawake ni kwamba mazoezi ya chini ya mguu yatafanya vifundo vyako visiwe na neema.

Kwa kweli, eneo kati ya vifundoni na ndama sio misuli, lakini Achilles inayounganisha sehemu hizi mbili. Katika wanawake wengine, mabadiliko katika eneo hili yanajulikana zaidi, kwa wengine, misuli ya gastrocnemius haiendi kwa ghafla kwenye kifundo cha mguu. Lakini tendon haikua kama matokeo ya mazoezi. Sura na kiasi chake hutegemea tu genetics. Kwa ujumla, unene wa eneo hili ni jambo la kibinafsi. Angalia mifano yenye miguu ya fimbo bila mabadiliko ya kutamka kutoka kwa shin hadi kwenye mguu.

Ikiwa unataka kuwa na miguu yenye neema, ikiwa ni pamoja na vifundoni, chaguo lako ni mchanganyiko wa chakula, nguvu na mafunzo ya Cardio.

Miguu yenye nguvu na yenye ustahimilivu ndio njia ya wembamba wa jumla: huwezesha aina zote za shughuli za mwili wakati wa mchana. Unakuwa hai zaidi na kuchoma kalori zaidi. Utafiti unaonyesha kuna uhusiano kati ya kudumisha uzito uliopungua baada ya kula na kuwa na miguu yenye nguvu. Na takwimu zinathibitisha kuwa kiasi cha viuno vya wanawake hupungua ikiwa wanaishi maisha ya kazi.

Baadhi ya mawazo kwa miguu nyembamba

• Squats 100 kwa miguu nzuri na kitako cha sauti.
• Kuua mazoezi ya mguu.
• Mazoezi ya miguu kutoka kwa Afya ya Wanaume.
• Beach Workout kwa miguu na ABS.
• Mazoezi na roller ya massage kwa miguu.