Orodha ya maudhui:
- 1. Unapoamka
- 2. Unapokabiliwa na msongo wa mawazo
- 3. Unapokaa chini kufanya kazi
- 4. Unapopumzika
- 5. Unapomaliza kufanya kazi
2024 Mwandishi: Malcolm Clapton | [email protected]. Mwisho uliobadilishwa: 2023-12-17 04:11
Watumie kurejesha umakini na kupunguza mkazo.
1. Unapoamka
Weka kengele yako dakika 10 mapema ili usikimbilie popote. Kaa vizuri kitandani na ufunge macho yako. Inhale na exhale kwa sauti kubwa kupitia kinywa chako mara tatu ili uhisi mkazo wa misuli ya tumbo. Itasikika kama kupumua kwa Darth Vader.
Kisha funga mdomo wako na uendelee kupumua kupitia pua yako kwa dakika chache. Furahia ukimya.
2. Unapokabiliwa na msongo wa mawazo
Unapokimbilia kufanya kazi au kuendesha watoto wako shuleni, makini na kupumua kwako. Ikiwa inakuwa ya kina na ya vipindi, unasisitizwa.
Ili kupunguza wasiwasi, pumua polepole kupitia pua yako, ukinyoosha kuvuta pumzi na kutoa pumzi kwa sekunde tatu. Shikilia pumzi yako kwa dakika chache katikati. Rudia mwenyewe: "Ninapatana na mimi mwenyewe."
3. Unapokaa chini kufanya kazi
Kabla ya kuanza siku ya kazi, kaa kwenye kiti ili nyuma yako iwe sawa, mabega yako yamepumzika, na kidevu chako kinafanana na sakafu. Weka kichwa chako sawa.
Weka mkono wako wa kulia juu ya tumbo lako. Chukua pumzi nyingi ndani na nje ili mkono wako uinuke na kuanguka kwa wakati na pumzi. Jaribu kujisikia jinsi mwili wote umejaa hewa.
4. Unapopumzika
Zoezi hili litasaidia kupunguza uchovu na kuamka katikati ya siku. Inyoosha kwenye kiti chako. Fungua mdomo wako na pumua ndani na nje sauti chache za haraka na zinazosikika kama mtoto wa mbwa.
Kisha funga mdomo wako na uendelee kupumua kwa jerks kwa sekunde 10 ili hewa isogee nyuma ya koo yako na inapita kwa uhuru kupitia pua yako. Sitisha na kurudia.
Ikiwa unahisi kizunguzungu, acha mara moja.
5. Unapomaliza kufanya kazi
Mwisho wa siku, nyoosha kwenye kiti chako tena. Funga macho yako na ufikirie kuwa umekaa kwenye chemchemi ya joto.
Pumua kwa mdundo kutoka kwa tumbo lako. Fikiria kwamba kwa kila pumzi kamili na kuvuta pumzi, joto kutoka kwa "chanzo" husonga juu na juu. Hatua kwa hatua huenea kupitia mwili, huinuka pamoja na tumbo na mapafu kwenye koo, hufanya aina ya taji juu ya kichwa chako, na kisha hupungua chini.
Rudia zoezi hilo mara kadhaa.
Ilipendekeza:
Mambo 7 ya kufanya ukiwa na miaka 30 ili kuepuka maumivu makali ukiwa na miaka 40
Anza kufuata vidokezo hivi hivi sasa, ili usipate shida na hamu ya kurudi kwa wakati na kurekebisha kila kitu. Katika 30, bado una fursa nyingi
Mbinu ya kupumua: jinsi ya kupumua kwa usahihi na ni mazoezi gani ya kupumua ya kuchagua
Tutakuambia kwa nini kupumua vibaya ni hatari, jinsi ya kuifanya iwe ya kawaida na ni mazoezi gani ya kupumua ni bora kwako kuboresha afya yako
Mazoezi ya Kupumua Kukamilisha Mazoezi Yako
Kwenye ukumbi wa mazoezi au kwenye kinu cha kukanyaga, haitoshi tu kutoa kilicho bora zaidi. Ni muhimu kumaliza Workout yako kwa usahihi. Mojawapo ya njia bora zaidi ni kupumua kulingana na njia ya yoga, au pranayama. Kwa kupona haraka kwa misuli, unahitaji tu kutolewa kwa mvutano.
Mazoezi 25 na bendi ya mazoezi ya mwili yatachukua nafasi ya mazoezi kwenye mazoezi
Mazoezi ya ufanisi na bendi ya usawa kwa vikundi tofauti vya misuli. Utahitaji kiwango cha chini cha vifaa, wakati wa bure na programu hii ya mazoezi
Jinsi ya kupumua wakati wa kukimbia: kupumua kwa sauti
Shida moja inayoudhi zaidi kwa wakimbiaji wanaoanza ni kutoweza kupumua vizuri wakati wa kukimbia. Nadhani unapaswa kukumbuka kikamilifu hewa inayowaka kwenye koo lako, mapafu ya moto na hisia kwamba kidogo zaidi - na sasa utapungua. Lakini zinageuka kuwa matatizo ya kupumua sio tu wakati misuli yako haina oksijeni ya kutosha kufanya kazi vizuri.