2024 Mwandishi: Malcolm Clapton | [email protected]. Mwisho uliobadilishwa: 2023-12-17 04:11
Kwenye ukumbi wa mazoezi au kwenye kinu cha kukanyaga, haitoshi tu kutoa kilicho bora zaidi. Ni muhimu kumaliza Workout yako kwa usahihi. Mojawapo ya njia bora zaidi ni kupumua kulingana na njia ya yoga, au pranayama.
Kwa kupona haraka kwa misuli, unahitaji tu kutolewa kwa mvutano. Na kwa ujumla, ili kuendelea kwa utulivu kwa mambo mengine, unapaswa kupungua kidogo.
Baridi ya kawaida ni mazoezi ya kunyoosha. Lakini ikiwa unataka kuongeza kiwango cha kupumzika, basi jaribu mazoezi ya kupumua ya yoga - pranayama.
Pranayama hukuruhusu kudhibiti uwiano wa oksijeni na viwango vya kaboni dioksidi katika damu. Shukrani kwa parameter hii pekee, inawezekana kushawishi mwili kwa hila, kufikia matokeo yaliyohitajika.
Kwa mfano, katika vuli, wakati ni rahisi kupata baridi, upungufu wa pumzi unaweza kuchukua furaha ya kukimbia. Ili kuboresha kupumua itasaidia anuloma-viloma - kupumua kwa kubadilisha.
- Kwa kidole gumba cha mkono wako wa kulia, piga pua ya kulia.
- Exhale polepole na inhale kupitia pua ya kushoto.
- Shikilia pumzi yako kwa sekunde 2 na ubonye pua ya kushoto na kidole chako cha pete.
- Exhale polepole na inhale kupitia pua ya kulia.
- Shikilia pumzi yako kwa sekunde 2 na kurudia mzunguko mara 10-20.
- Exhale na inhale inapaswa kuwa ya utulivu na isiyo na sauti.
Anuloma-viloma inaboresha kupumua, husaidia kusafisha damu kutoka kwa dioksidi kaboni na kurekebisha shinikizo la damu.
Ikiwa unahisi uchovu mwingi baada ya mazoezi, inaweza kusaidia. kapalabhati - kupumua kwa haraka, ikiwa ni pamoja na kutolea nje kwa kazi na kuvuta pumzi ya passiv.
- Pumua kwa nguvu, ukijaribu kushinikiza tumbo lako karibu na mgongo wako iwezekanavyo.
- Kisha pumzika tumbo lako bila jitihada, kuruhusu hewa kujaza mapafu yako (inhale).
- Kurudia mzunguko mara 10-15.
Kapalabhati huimarisha misuli ya tumbo na husaidia katika vita dhidi ya uzito wa ziada kwa kuharakisha kimetaboliki.
Umekwama kwenye kiwango sawa na hauwezi kufikia matokeo mazuri? Mafanikio yatasaidia bhastrika.
- Vuta kwa undani, ukiongeza tumbo lako hadi kiwango cha juu.
- Kisha exhale kwa nguvu, ukivuta kitovu chako kuelekea mgongo wako.
- Kurudia mzunguko mara 10-15.
- Tofauti na kapalabhati, kuvuta pumzi kunalazimishwa hapa.
Bhastrika huimarisha misuli ya tumbo na mapafu, inakuza kuchoma mafuta, kuongeza uwezo wa jumla wa kimwili.
Mazoezi yote yanapaswa kufanywa katika nafasi nzuri, thabiti ambayo hukuruhusu kupumzika huku ukinyoosha mgongo wako. Njia rahisi ni kukaa kwa miguu iliyovuka kwenye sakafu. Ni bora kufunga macho yako. Unahitaji kupumua kupitia pua yako kila wakati.
Pranayama ni mbinu yenye nguvu sana. Inakuwezesha kuathiri sana mwili. Kwa hivyo, anzisha mazoezi ya kupumua kwenye Workout yako hatua kwa hatua, haswa kwa mizunguko kadhaa, polepole kuongeza idadi yao kwa mazoezi ya kawaida.
Ilipendekeza:
Mazoezi 6 ya kupumua ili kukusaidia kutuliza haraka
Lifehacker inazungumza juu ya mazoea rahisi ya kupumua ambayo yatarejesha usawa wa akili, kupumzika na kukusaidia kulala haraka
Mbinu ya kupumua: jinsi ya kupumua kwa usahihi na ni mazoezi gani ya kupumua ya kuchagua
Tutakuambia kwa nini kupumua vibaya ni hatari, jinsi ya kuifanya iwe ya kawaida na ni mazoezi gani ya kupumua ni bora kwako kuboresha afya yako
Jinsi ya kupumua ili kuboresha mazoezi yako na kupona haraka
Ili kupona haraka baada ya mafunzo na sio kuchoma wakati wa mazoezi makali, unahitaji kujifunza jinsi ya kupumua kwa usahihi
Mazoezi 25 na bendi ya mazoezi ya mwili yatachukua nafasi ya mazoezi kwenye mazoezi
Mazoezi ya ufanisi na bendi ya usawa kwa vikundi tofauti vya misuli. Utahitaji kiwango cha chini cha vifaa, wakati wa bure na programu hii ya mazoezi
Jinsi ya kupumua wakati wa kukimbia: kupumua kwa sauti
Shida moja inayoudhi zaidi kwa wakimbiaji wanaoanza ni kutoweza kupumua vizuri wakati wa kukimbia. Nadhani unapaswa kukumbuka kikamilifu hewa inayowaka kwenye koo lako, mapafu ya moto na hisia kwamba kidogo zaidi - na sasa utapungua. Lakini zinageuka kuwa matatizo ya kupumua sio tu wakati misuli yako haina oksijeni ya kutosha kufanya kazi vizuri.