Kwa nini mafuta ya tumbo ni tishio kwa afya yako

2024 Mwandishi: Malcolm Clapton | [email protected]. Mwisho uliobadilishwa: 2023-12-17 04:11

Inchi za ziada kwenye kiuno zinaweza kusababisha shida nyingi, kutoka kwa ugonjwa wa sukari hadi saratani.

Mafuta ya tumbo ni nini

Mafuta iko katika eneo la kiuno huitwa tumbo (kutoka kwa tumbo la Kilatini - "tumbo").

Kuna aina mbili za mafuta ya tumbo:

1. Subcutaneous - iko mbele ya misuli ya tumbo. Huu ni mkunjo uleule wa mafuta ambao unaweza kunyakua kwa vidole vyako ili kuonyesha jinsi ulivyo mnene.
2. Visceral (lat. Viscera - "insides") - iko nyuma ya misuli ya vyombo vya habari na inazunguka viungo vya ndani.

Mafuta ya tumbo ya chini ya ngozi haitoi hatari fulani ya afya, isipokuwa kwamba huharibu takwimu. Lakini mafuta ya visceral ni hatari sana na yanaweza kusababisha magonjwa makubwa.

Kwanini Mafuta ya Visceral Ni Hatari Sana

Mafuta ya visceral hutoa kikamilifu homoni na vitu vingine, na kuongeza hatari ya kupata magonjwa hatari:

1. Ugonjwa wa kimetaboliki. Mafuta ya visceral huzalisha protini 4 inayofunga retinol (RBP4), ambayo ni hatari kwa kimetaboliki ya glukosi. Mafuta ya chini ya ngozi ya tumbo pia hutoa RBP4, lakini kwa viwango vya chini sana. RBP4 inapunguza unyeti wa insulini, huongeza hatari ya ugonjwa wa kimetaboliki na kisukari cha aina ya 2.
2. Ugonjwa wa moyo. Mzunguko mkubwa wa kiuno huongeza hatari ya ugonjwa wa moyo, bila kujali index ya molekuli ya mwili.
3. Saratani. Mafuta ya visceral huchochea ukuaji wa fibroblast factor-2 (FGF2), ambayo inaweza kusababisha seli za mwili kuongezeka na kugeuka kuwa uvimbe. Mafuta ya visceral yameonekana kuongeza hatari ya saratani ya matiti kwa wanawake kabla na baada ya kukoma hedhi.
4. Pumu. Pumu ni ya kawaida zaidi kati ya watu walio na unene wa kupindukia kwenye tumbo kuliko kwa watu walio na kiwango cha kawaida cha mafuta ya tumbo.
5. Shida ya akili Watu walio na asilimia kubwa ya mafuta ya visceral katika uzee wako katika hatari zaidi ya kupata shida ya akili - kupungua kwa uwezo wa utambuzi. Aidha, hatari huongezeka hata kwa index ya kawaida ya molekuli ya mwili.

Jinsi ya kujua ikiwa una mafuta ya visceral

Nambari ya molekuli ya mwili (BMI) haitasaidia kuamua kiasi cha mafuta ya visceral. Wakati mwingine asilimia kubwa ya mafuta ya ndani hupatikana kwa watu wenye BMI ya kawaida.

Kuna njia tatu za kutambua fetma ya tumbo inayotabiri mafuta ya visceral:

1. Pima kiuno chako. Chukua mita ya fundi cherehani, pima kiuno chako kwenye sehemu maarufu zaidi. Kwa wanawake, kiuno haipaswi kuwa zaidi ya cm 80, kwa wanaume - 94-95 cm.
2. Pima uwiano wa kiuno kwa hip. Gawanya mduara wa kiuno chako kwa mduara wa nyonga yako. Kwa wanawake, thamani ya kawaida ni 0.8, kwa wanaume ni 0.95.
3. Pima kipenyo cha sagittal. Chukua rula ndefu na kitu kirefu, bapa kama vile reli au kitabu. Uongo kwenye sakafu nyuma yako, piga magoti yako na uweke miguu yako kwenye sakafu. Weka rula kwa wima karibu na upande wako, na uweke kitabu au reli sambamba na sakafu kwenye sehemu inayoonekana zaidi ya tumbo lako. Kitabu na rula vinapaswa kugusa kwa pembe za kulia. Unene wa kupindukia tumboni hugunduliwa na viashiria vilivyo juu ya sm 25 katika jinsia zote mbili.

Jinsi ya kuondoa mafuta ya visceral

Hapa kuna hatua kadhaa za kupunguza mafuta ya visceral:

1. Punguza ulaji wa kalori. Utafiti uligundua kuwa miezi mitano ya lishe iliyopunguzwa kwa kalori 400 ilipunguza mafuta ya visceral kwa 25%.
2. Fanya angalau mazoezi matatu kwa wiki. Chagua mazoezi ya aerobic: ni bora zaidi kwa kupoteza mafuta ya visceral na hufanya kazi hata bila chakula. Chagua kutembea haraka, kukimbia nyepesi, baiskeli, kuogelea. Kadiri unavyofanya mazoezi kwa nguvu na kwa muda mrefu, ndivyo kalori zaidi utavyopoteza na ndivyo unavyopunguza uzito haraka.
3. Ondoa vyakula vilivyochakatwa, vyenye wanga mwingi. Hii ni mkate mweupe, keki, pipi. Chakula kama hicho husababisha mkusanyiko wa mafuta ya visceral, huongeza kiwango cha triglycerides katika damu, na hata huongeza uzalishaji wa serotonin ya homoni. Wanasayansi wanaamini kwamba hii inaweza kubadilisha ishara za ubongo za njaa na shibe na kukufanya kula zaidi. Lishe ya chini ya carb inaweza kusaidia kupunguza mafuta ya visceral, kuongeza unyeti wa insulini, na viwango vya chini vya cholesterol.
4. Kula fiber zaidi. Fiber kutoka kwa nafaka, mboga mboga na matunda hutoa hisia ya ukamilifu na husaidia kupunguza mafuta ya visceral.
5. Kula protini zaidi. Watu wanaokula protini nyingi wana mafuta kidogo ya tumbo. Kama vile nyuzinyuzi, protini husaidia kurefusha hisia ya kushiba, hivyo kula kidogo, hata kama huhesabu kalori. Kwa kuongeza, huongeza matumizi ya nishati kutokana na kuongezeka kwa athari ya joto - nishati ambayo inahitajika kuifungua. Tumia angalau 1.6 g ya protini kwa kilo 1 ya uzito wa mwili.
6. Pata usingizi wa kutosha. Kiasi cha usingizi kinahusiana moja kwa moja na mduara wa kiuno chako: kadiri unavyolala kidogo, ndivyo hatari yako ya kupata ugonjwa wa kunona kupita kiasi huongezeka. Ukosefu wa usingizi hupunguza unyeti wa insulini, huongeza viwango vya ghrelin ya njaa ya homoni na cortisol ya homoni ya mkazo. Ili kuepuka fetma ya tumbo, lala angalau masaa 7-8 kwa siku.
7. Kata pombe. Kalori kutoka kwa ethanol hazitahifadhiwa kwenye mafuta, lakini wakati zinachakatwa, kalori zingine kutoka kwa vinywaji vya pombe na vitafunio hazitachomwa na kujaza maduka yako ya mafuta. Kwa kuongeza, kwa wanawake, matumizi ya pombe ya wastani husababisha ongezeko la testosterone na utuaji wa mafuta katika eneo la kiuno.

Usipuuze tatizo hili. itakusaidia kujipenda na usijali kuhusu kuwa overweight, lakini hatari za afya hazitaondoka. Zaidi, sio lazima upunguze uzito kabla ya kupata faida zote za kiafya.

Kumbuka: unapopoteza uzito, mafuta ya visceral hupotea kwa kasi zaidi kuliko mafuta ya subcutaneous, hivyo utapunguza hatari za afya hata kabla ya kuboresha muonekano wako.