2024 Mwandishi: Malcolm Clapton | [email protected]. Mwisho uliobadilishwa: 2023-12-17 04:11
Kukimbia kwenye mvua, theluji na baridi wakati wa baridi ni kazi ya wenye nguvu katika roho na mwili. Ndio maana mtu anahamia vilabu vya michezo kwenye vinu vya kukanyaga, mtu anabadilisha kwenye skiing ya nchi, na mtu anaacha kukimbia kabisa na kufanya kitu kingine wakati wa baridi. Lakini wengine wastahimilivu na wastahimilivu wanapinga hali ya hewa na wanaendelea kukimbia barabarani. Hasa kwa mashujaa kama hao, tumeandaa memo ya kukimbia kwa msimu wa baridi.
Kulinda miguu yako
Soksi
Kuchagua soksi zinazofaa kunaweza kukuokoa hata ikiwa viatu vyako vinakuacha. Unapaswa kuchagua soksi ili mguu wako uwe vizuri: ili usiingie na usipunguke. Pamba au soksi za syntetisk ambazo umekuwa ukiendesha msimu wote wa joto hazitafanya kazi. Kwanza, hawana joto, na pili, ni nyembamba sana na mguu utaanguka kwenye sneaker. Soksi za terry ni nene sana, na mguu hauwezi kuingia ndani ya kiatu au itakuwa imejaa sana.
Chaguo bora ni soksi maalum za pamba au za joto. Pamba hupasha joto miguu yako vizuri na itaiweka joto, hata ikiwa baadhi ya theluji itaingia kwenye viatu na kugeuka kuwa maji. Njia mbadala ni soksi za syntetisk. Pia hustahimili unyevu kupita kiasi, lakini pamba lazima isemwe kimsingi hapana.
Viatu
Kwa soksi sahihi na hali ya hewa kavu, unaweza kuacha sneakers yako ya majira ya joto. Unaweza pia kukimbia kwenye theluji kwenye viatu sawa, lakini kwa mazoezi mafupi tu. Kwa kukimbia kwa muda mrefu kwenye theluji, hasa katika msitu au bustani, unapaswa kununua toleo la majira ya baridi la sneaker yako.
Inashauriwa kuwa juu zaidi (ili theluji isiingie ndani), na pekee maalum isiyo ya kuteleza (haitakuokoa kutoka kwa nyimbo za barafu iliyovingirwa, lakini itakufanya kuwa thabiti zaidi) na kuzuia maji (viatu na Gore-). Mipako ya maandishi). Katika barafu, utasaidiwa na crampons maalum za kukimbia, ambazo huwekwa kwenye sneakers.
mavazi
safu ya chini
Kanuni kuu ya vifaa vya kukimbia majira ya baridi ni layering. Baada ya yote, kukimbia katika majira ya baridi ni daima kukimbia katika maeneo mawili ya joto. Kwanza, wakati mwili wako bado haujapata joto, unahisi joto halisi la mazingira, yaani, wewe ni baridi. Lakini dakika 10 baada ya kuanza kukimbia, unaweza kupata joto. Kwa hiyo, pamoja na vifaa vya majira ya baridi, ni bora kuzingatia kanuni ya kuweka safu, ili uwe na kitu cha kuchukua ikiwa ni moto sana, na wakati huo huo usipate baridi.
Kawaida, chupi za mafuta na sketi ndefu zilizotengenezwa kwa vitambaa maalum ambazo hazitoi joto, huruhusu mwili kupumua na wakati huo huo kuondoa unyevu kupita kiasi, ambayo ni, jasho lako, huvaliwa. Watu wengine huvaa T-shirt za pamba au jezi za mikono mirefu (mikono mirefu), lakini katika kesi hii, una hatari ya kupata baridi, kwani kwa jasho kubwa, nguo za knitted huwa mvua na hazikauka vizuri. Kukimbia katika nguo za mvua wakati wa baridi sio vizuri sana na sahihi. Hata hivyo, ikiwa unakwenda kwa muda mfupi na usio na nguvu sana, unaweza kutumia chaguo hili, ikiwa ni pamoja na kwamba safu ya juu itakulinda kwa uaminifu kutoka kwa upepo na baridi.
Safu ya juu
Safu ya juu ya nguo inategemea joto. Kwa mfano, nje kuna jua na kipimajoto kinaonyesha -1 ° С. Katika kesi hii, chaguo lako ni koti ya mafuta ya muda mrefu (sleeve ndefu) na koti ya mwanga juu. Ikiwa nje ni baridi zaidi (-10 ° C), koti ya kukimbia yenye joto ni chaguo bora zaidi. Wakimbiaji wengine hawavaa koti nyepesi juu, lakini sweta nyembamba ya sufu.
Sehemu ya chini
Kuna chaguzi kadhaa za kuhami chini. Kwanza, itakuwa nzuri kununua chupi za mafuta - hii ni karibu dhamana ya 100% kwamba utakuwa joto kila wakati. Chupi cha joto kinaweza kuvikwa na tights (suruali kali) kwa kukimbia kwa majira ya baridi. Kawaida pia huja na alama ya thermo. Ikiwa kwa sababu fulani hutaki kukimbia katika suruali kali, unaweza kuchagua chaguo la pili - ngozi ya joto, ambayo chini yake utavaa tights za joto au chupi za joto. Kwa kuwa suruali ya ngozi huja kwa unene tofauti, kuna chaguo kadhaa za kuchagua: kwa hali ya hewa ya baridi na ya joto. Inashauriwa kuwa na bendi ya elastic au cuffs chini: hivyo hewa baridi haiingii ndani.
Chaguo la pili ni kuvaa kifupi juu ya tights, unaweza kukimbia au kutoka pamba nene.
Vifaa
Kofia
Kukimbia katika hali ya hewa ya baridi bila kofia, kitambaa cha kichwa, au vichwa vya sauti ni kifo kwa masikio. Hata kama macho yanaanza kufurika kwa jasho, masikio bado yataganda kwenye upepo. Kwa hivyo kofia nzuri ya ngozi (kwa hali ya hewa ya joto - bendi ya ngozi) inapaswa kuwa rafiki yako mwaminifu kwa msimu wote wa baridi.
Kinga
Itakuwa ngumu na baridi bila wao, kwa sababu vidole vyako, kama masikio yako, hupata joto wakati wa mwisho. Ikiwa mikono yako haipati joto na kinga, basi mittens ni chaguo lako. Na ya mwisho, ya tatu, chaguo - mitts, yaani, kinga bila compartments kwa vidole. Ni nzuri kwa siku za joto, na ni rahisi kudhibiti simu yako au saa ya michezo.
Miwani ya jua
Katika majira ya baridi, hulinda macho yako sio tu kutoka kwenye jua kali na theluji nyeupe yenye kung'aa, lakini pia kutokana na upepo wa baridi unaofanya macho yako kuwa maji.
Cream
Pia, usisahau kuhusu cream yenye lishe yenye mafuta ambayo italinda ngozi yako kutokana na upepo na baridi. Inashauriwa kuitumia masaa machache kabla ya kukimbia. Ikiwa utafanya hivi karibu kabla ya kuanza mazoezi, cream haiwezi kuwa na wakati wa kunyonya vizuri na kisha utasikia mara kwa mara safu ya kitu cha greasi na kisichofurahi kwenye uso wako.
Pumzi
Air baridi husababisha hisia inayowaka kwenye koo. Inakuwa vigumu kupumua, koo hupunguza, snot huanza kutoka pua. Nini cha kufanya? Katika hali ya hewa ya baridi, inashauriwa kuvuta pumzi wakati huo huo kupitia pua na mdomo, wakati ncha ya ulimi inapaswa kuwekwa dhidi ya palate: basi hewa ya baridi haitaingia kwenye mkondo mnene.
Nini kingine inafaa kukumbuka
Kumbuka kwamba hali ya hewa safi inaweza kuwa joto zaidi wakati wa mchana kuliko baada ya (au muda mfupi kabla) jua kutua, kwa hivyo panga kukimbia kwako ili kuisha kabla ya giza kuingia. Ikiwa unaamua kukimbia jioni, kumbuka kuwa itakuwa baridi zaidi kuliko wakati wa mchana. Ikiwa siku yako inaendesha jioni, hakikisha kuwa una nguo za ziada za joto. Pia, usisahau kuhusu hypothermia na baridi.
Hypothermia (hypothermia) ni hali ya mwili ambayo joto la mwili hupungua chini ya kile kinachohitajika kudumisha kimetaboliki ya kawaida na utendaji. Katika wanyama wenye damu ya joto, ikiwa ni pamoja na wanadamu, joto la mwili huhifadhiwa kwa kiwango cha takriban mara kwa mara kutokana na homeostasis ya kibaolojia. Lakini wakati mwili umefunuliwa na baridi, mifumo yake ya ndani inaweza kuwa na uwezo wa kulipa hasara ya joto.
Wikipedia
Panga kukimbia kwako ili kuanguka wakati wa mchana, chagua nguo kwa hali ya hewa, uangalie kwa makini miguu yako na, ikiwa hali ya hewa itaacha kuhitajika, barafu au theluji inaanguka nje, uhamishe Workout yako kwenye treadmill! Hakuna mtu atakayekuchukulia kuwa dhaifu ikiwa unaamua kusubiri hali mbaya ya hewa na kufanya kitu muhimu zaidi na afya.
Ilipendekeza:
Kukimbia makosa kwa Kompyuta na wale ambao walianza kukimbia baada ya mapumziko
Leo tunazungumza juu ya aina gani ya makosa ya kukimbia wanaoanza na wazee hufanya mara nyingi, na kuelezea jinsi ya kutoyarudia
Hacks ya maisha kutoka kwa bundi mvivu kwa wale ambao wanataka kuanza kukimbia asubuhi
Kuna faida nyingi za kukimbia asubuhi. Lakini unawezaje kupata mwenyewe kupiga wimbo katika masaa ya mapema? Kuna baadhi ya hila ambazo zitafanya kazi iwe rahisi zaidi
Vidokezo rahisi kwa wale ambao walianza kukimbia na hawataki kuacha baada ya mwezi
Wakati wa kuanza kukimbia, karibu wote wanaoanza hufanya makosa sawa. Kwa kufuata sheria chache rahisi, hutachoka kabla ya wakati na utaendelea
Programu ya kukimbia ya WalkJogRun: njia mpya, kikokotoo cha kasi na mazoezi kwa wale wanaotaka kukimbia na mbwa wao
Familia ya programu zinazoendesha inakamilishwa na programu ya simu ya WalkJogRun, ambayo itapendekeza njia za kukimbia katika maeneo usiyoyafahamu na kukusaidia kuunda msingi wa uendeshaji kutoka kwa njia zako mwenyewe. Bila shaka, uchambuzi wa mafunzo, kwa kuzingatia data zote, na mafunzo ni pamoja.
Jinsi ya kuvaa kwa kukimbia wakati wa baridi
Katika majira ya baridi, unahitaji kuchagua nguo ambazo zitaku joto kwenye baridi na wakati huo huo kutoa uhuru na faraja wakati wa kukimbia. Kwa joto kutoka -15 hadi 10 digrii Celsius, unaweza kuvaa T-shati au jasho na koti ya michezo ya mwanga.