Orodha ya maudhui:
2024 Mwandishi: Malcolm Clapton | [email protected]. Mwisho uliobadilishwa: 2023-12-17 04:11
Unapofanya mazoezi kwa muda wa kutosha, mazoezi huanza kuonekana rahisi sana. Ikiwa unajitambua katika mojawapo ya pointi hizi, basi ni wakati wa wewe kuongeza bar.
1. Unarudia mazoezi sawa
Mwili wetu hubadilika haraka kwa shughuli za mwili, wakati mwingine ndani ya wiki. Hili linapotokea, tunatumia nishati kidogo na kuchoma kalori chache.
Suluhisho
Unda mpango wa mazoezi ya usawa unaojumuisha mazoezi ya aerobic, mazoezi ya nguvu, na kunyoosha. Hii itatoa aina mbalimbali za harakati wakati wa Workout moja.
Kwa kuongeza, kila wiki au angalau mwezi, badilisha kitu katika utaratibu wako wa kawaida. Kwa mfano, badala ya treadmill, tumia baiskeli ya stationary au jaribu zoezi jipya la nguvu.
2. Unachati na rafiki
Kwenda kwenye ukumbi wa mazoezi na rafiki ni furaha zaidi, inatia moyo na inatia moyo kujaribu zaidi. Lakini ikiwa wakati wa mafunzo unaweza kudumisha mazungumzo kwa urahisi, basi haufanyi mazoezi kwa nguvu kamili.
Suluhisho
Hifadhi mazungumzo yote kwa ajili ya baadaye. Unapaswa kuwa na nguvu ya kutosha kwa sentensi chache fupi kwa nguvu ya wastani, au maneno machache kwa mkazo wa juu.
3. Unatazama TV
Bila shaka, muda hupita haraka kwa njia hii, lakini hutaweza kuangazia mazoezi yako, ukiwa umezama katika kipindi chako unachokipenda cha TV. Ipasavyo, utapata faida kidogo.
Suluhisho
Wakati wa michezo, usipotoshwe na burudani ya ziada. Ikiwa huwezi kuishi bila TV, jaribu kubadili mawazo yako kwenye mazoezi kila dakika tano.
4. Hutoki jasho
Ikiwa hukutoka jasho hata kidogo, mazoezi yalikuwa rahisi sana kwako. Ingawa kila mtu hutokwa na jasho tofauti, mazoezi yanapaswa kutoa jasho angalau kidogo.
Suluhisho
Haupaswi kuwa na bidii kiasi cha kujeruhiwa, lakini mafunzo hayapaswi kufanywa kabisa bila mvutano. Chagua kasi na kasi inayokufaa, na uruhusu nguo za kutoa jasho zihalalishe thamani yake.
5. Huoni matokeo
Baada ya Workout ambayo ni nyepesi sana, hutahisi kuongezeka kwa nguvu na motisha. Kuwa mwaminifu kwako mwenyewe. Ni jambo moja kurekebisha zoezi gumu kwa kiwango chako, lakini usijiruhusu kila wakati kulifanya kwa slipshod.
Suluhisho
Mafunzo ya nguvu sahihi ni wakati ni vigumu, lakini haiwezekani. Wakati huo, unapaswa kujifurahisha.
Ilipendekeza:
Mazoezi ya Macho: Mazoezi 8 Rahisi ya Kukurudisha Uangalifu Wako
Gymnastics hii ya jicho husaidia kupunguza uchovu, kuboresha maono na kupumzika tu. Mazoezi yanaweza kufanywa sio tu nyumbani, bali pia kazini
Mazoezi 15 Rahisi ya Yoga yenye Afya Ambayo Ni Rahisi Kurudia
Nyosha misuli yako kwa upole, kukuza hali ya usawa na ufurahie. Hata wanaoanza kabisa watasimamia mazoezi haya ya yoga
Mazoezi 4 rahisi lakini magumu sana kwa wanariadha hodari
Katika nakala hii, utapata mazoezi manne ambayo yatajaribu nguvu zako na kukufanya jasho kwa bidii. Makini: kwa wanariadha waliofunzwa tu
Mazoezi ya Siku: Mazoezi 5 Rahisi ya Kupunguza Madhara kutoka kwa Kazi ya Kuketi
Kazi ya kukaa huharibu mkao, "huziba" misuli, na pia husababisha kukatika kwa viungo. Tumepata tata ambayo itasaidia kupunguza hali hiyo
Mazoezi 25 na bendi ya mazoezi ya mwili yatachukua nafasi ya mazoezi kwenye mazoezi
Mazoezi ya ufanisi na bendi ya usawa kwa vikundi tofauti vya misuli. Utahitaji kiwango cha chini cha vifaa, wakati wa bure na programu hii ya mazoezi