Mazoezi ya Macho: Mazoezi 8 Rahisi ya Kukurudisha Uangalifu Wako

2024 Mwandishi: Malcolm Clapton | [email protected]. Mwisho uliobadilishwa: 2023-12-17 04:11

Mazoezi haya husaidia kupunguza uchovu, kuboresha maono, na kupumzika tu. Unaweza kuwafanya nyumbani au kazini: unahitaji tu kuweka kando dakika chache na utunzaji wa mazingira ya utulivu. Jambo kuu ni kufanya mazoezi ya kila siku.

Mazoezi yote yanapaswa kufanywa wakati umekaa na mgongo wa moja kwa moja. Baada ya kukamilisha kila moja, funga macho yako na pumzika kwa sekunde chache.

Zoezi 1

Funga macho yako na uchukue pumzi chache za kina ili kupumzika mwili wako. Kisha kusugua mikono yako na kuiweka juu ya macho yako. Kaa katika nafasi hii mpaka mikono yako itoe joto. Kisha, bila kufungua macho yako, piga mikono yako tena na tena uitumie kwa macho yako. Fanya zoezi hilo mara tatu.

Zoezi 2

Fungua macho yako na upepese haraka mara 10. Kisha funga macho yako, pumzika kwa sekunde 20 na usikilize kupumua kwako. Rudia zoezi hilo mara tano.

Zoezi # 3

Nyosha ngumi na kuinua vidole gumba. Panua mikono yako kwa usawa wa macho. Angalia nafasi kati ya nyusi, sogeza macho yako kwenye kidole gumba cha mkono wako wa kushoto. Angalia tena nafasi kati ya nyusi, na kisha kwenye kidole gumba cha mkono wa kulia.

Vuta pumzi huku ukiangalia nafasi ya paji la uso na exhale huku ukiangalia vidole vyako. Fanya marudio 10 hadi 20.

Zoezi 4

Weka mikono yako kwa magoti yako na uweke kichwa chako sawa. Angalia hatua iliyo mbele yako. Unapopumua, punguza macho yako kwa kidole gumba cha mkono wako wa kushoto, huku ukivuta pumzi, angalia tena sehemu iliyo mbele yako.

Rudia kwa kidole chako cha kulia.

Zoezi # 5

Pumzika mkono wako wa kushoto na uiache kwenye goti lako. Yule wa kulia, amefungwa kwenye ngumi na kidole kilichoinuliwa, vuta mbele. Fanya harakati tano za mviringo kwa mwendo wa saa na kinyume na mkono wako wa kulia. Fuata mwendo wa kidole gumba kwa macho yako. Inhale juu ya duara na exhale chini.

Rudia zoezi hilo kwa mkono wako wa kushoto.

Zoezi # 6

Punguza mikono yako kwa magoti yako (ngumi zilizopigwa, vidole juu). Unapovuta pumzi, anza kuinua mkono wako wa kulia polepole na kufuata harakati ya kidole chako. Usiinamishe kiwiko chako au kusonga kichwa chako. Kidole chako kinapofikia kiwango cha juu zaidi cha kutazamwa, anza kuvuta pumzi na kushusha mkono wako, ukiendelea kutazama kidole gumba chako. Fanya marudio tano kwa mikono ya kulia na kushoto.

Zoezi 7

Nyosha mkono wako wa kulia mbele yako, piga ngumi, na uinue kidole chako juu. Kuzingatia ncha ya kidole chako. Unapovuta pumzi, anza polepole kuleta mkono wako kwenye pua yako, bila kuondoa macho yako kwenye kidole chako.

Gusa kidole chako kwenye pua yako, shikilia pumzi yako na ukae katika nafasi hii kwa sekunde chache. Kisha exhale na polepole urudishe mkono wako kwenye nafasi ya kuanzia huku ukiendelea kuzingatia kidole chako. Fanya marudio tano.

Zoezi 8

Chagua sehemu ya mbali au keti karibu na dirisha na uangalie upeo wa macho. Kisha sogeza macho yako kwenye ncha ya pua yako na uendelee kuitazama kwa sekunde 5-10. Vuta pumzi huku ukitazama sehemu iliyo karibu na exhale huku ukitazama mbali. Kurudia zoezi mara 10-20.

Ikiwa unafanya hivyo nyumbani, kisha ulala kwenye savasana baada ya kukamilika na jaribu kupumzika kabisa kwa dakika chache.

Gymnastics ya macho inapaswa kufanyika kila siku, hasa ikiwa unatumia muda mwingi kwenye kompyuta.

Kuna tahadhari moja tu: ikiwa una matatizo makubwa ya maono (glaucoma, cataracts, kikosi cha retina), unapaswa kushauriana na daktari wako kabla ya kufanya mazoezi yoyote ya jicho.