Njia mpya ya kukabiliana na maumivu ya magoti

2024 Mwandishi: Malcolm Clapton | [email protected]. Mwisho uliobadilishwa: 2023-12-17 04:11

Maumivu ya magoti ni mojawapo ya matatizo ya kawaida kwa wakimbiaji, triathletes, na watu wanaohusika kikamilifu katika michezo. Leo tunataka kukupa njia mpya ya kukabiliana na maumivu ya magoti, ambayo ni rahisi, lakini wakati huo huo yenye ufanisi sana.

Nadharia

Je, suluhisho la tatizo kama hilo la kawaida linapaswa kuwa nini? Bila shaka, rahisi na kupatikana iwezekanavyo kwa mtu yeyote anayekutana nayo.

Kulingana na Mikato ya Kiisometriki ni ya Analgesic Zaidi Kuliko Misukosuko ya Isotoniki kwa Maumivu ya Tendon ya Patellar: Jaribio la Kliniki la Ndani ya Msimu, lililochapishwa mnamo Agosti 2016 katika Jarida la Kliniki la Madawa ya Michezo, mazoezi ya isometriki yanaweza kupunguza kwa kiasi kikubwa maumivu ya goti yanayosababishwa na tendinitis ya patellar.

Wagonjwa wenye tatizo hili waliulizwa kufanya seti ya mazoezi ya isometric (tuli) na isotonic (movement). Kwa kuwa kufanya vipengele vya isotonic bado kunahitaji harakati, maumivu katika magoti yaliongezeka. Hii ilisababisha tamaa kati ya wanariadha katika kituo cha ukarabati.

Njia ya isometriska inahusisha mvutano wa misuli bila kubadilisha urefu wao wakati kiungo kinasimama. Miongoni mwa faida za njia hii, ni lazima ieleweke uwezekano wa athari kubwa ya ndani kwa makundi ya misuli ya mtu binafsi.

Dk. Ebonie Rio wa Chuo Kikuu cha Monash huko Australia anasema kwamba kufanya mazoezi ya isotonic husababisha maumivu mengi sana. Wanariadha walisita sana kufanya mazoezi, na hamu ya kuendelea na majaribio kama haya ilikuwa chini sana. Kisha Ryo na timu yake waliamua kujaribu ikiwa kufanya mazoezi ya kiwango cha chini ya isometriki bado kunaweza kukabiliana na maumivu ya goti.

Wanariadha 20 walioalikwa wenye tendonitis ya patellar walikubali kushiriki katika majaribio na waligawanywa katika vikundi viwili. Moja ilifanya kushikilia mguu wa isometriki, nyingine ilifanya upanuzi wa mguu wa isotonic. Baada ya wiki, matokeo ya kikundi cha "statics" yalikuwa bora kuliko kikundi kinachofanya mazoezi ya kawaida ya isotonic. Hii ni kutokana na ukweli kwamba mazoezi ya isometriki yalisababisha hisia za maumivu dhaifu, hivyo msukumo wa wanariadha kukamilisha kazi ulikuwa wa juu zaidi.

Matokeo ya jaribio yalisababisha Rio kuhitimisha kuwa kushikilia kwa miguu kwa kiisometriki kwa nguvu kulisababisha ahueni ya haraka ya maumivu ya tendon ya patellar. Wao ni bora zaidi na hufanya kazi kwa kasi zaidi kuliko mazoezi ya kawaida ya isotonic.

Hii inamaanisha kuwa ili kuzuia tendonitis, unahitaji kusahau kabisa squats kwenye mapafu au squats zenye nguvu? Kwa kweli, mazoezi ya isotonic na isometriki yanapaswa kufanywa. Mchanganyiko sahihi wa aina tofauti za mafunzo hukuruhusu kupanua kwa kiasi kikubwa safu ya mwendo, kufanya kazi kwa kila misuli na ligament kwa pembe mpya kwao, na hivyo kuongeza ufanisi wa mafunzo na kupunguza kwa kiasi kikubwa uwezekano wa kuumia. Mwili unapaswa kukua kwa usawa bila upendeleo katika mwelekeo wowote.

Fanya mazoezi. Squat ya Uhispania

Kiini cha zoezi hili la isometriki ni kukaa katika nafasi ya chini ya squat kwa muda mrefu iwezekanavyo (angalau sekunde 45). Ili kufanya squat ya Kihispania kwa usahihi, mkanda hutumiwa kama msaada. Unaweza tu kuifunga kwa msaada ili upate kitanzi kimoja, simama ndani yake na uimarishe ukanda. Mvutano ndani yake unapaswa kukusaidia wakati wa squat polepole na kukuzuia kurudi nyuma. Vinginevyo, unaweza kufanya loops mbili tofauti kila upande wa msaada.

Mbinu ya squat ya Uhispania

Weka miguu yako kwenye matanzi na uanze kujishusha polepole chini, bila kuinama mbele. Katika nafasi ya chini na mgongo ulionyooka, kufungia kwa sekunde 45, kupanda polepole, pumzika na kurudia zoezi hilo.

Tofauti nyingine ya zoezi hili: simama mbele ya msaada wowote ambao itakuwa rahisi kwako kushika ndoano, kunyakua kwa mikono yako na anza kuchuchumaa polepole sana na mgongo wa moja kwa moja na bila kuinamisha mwili mbele. Ikiwezekana, jaribu kusonga chini kwa sekunde 20, kisha uimarishe kwa nafasi ya chini kwa sekunde 20, na kisha uinuke polepole.