Orodha ya maudhui:
- Jinsi Muda Uliotabiriwa wa Marathon unavyofanya kazi
- Jinsi ya Kuhesabu Kwa Muda Uliotabiriwa wa Marathon
2024 Mwandishi: Malcolm Clapton | [email protected]. Mwisho uliobadilishwa: 2023-12-17 04:11
Kikokotoo cha mtandaoni cha Muda Uliotabiriwa wa Marathon kitakuambia itakuchukua muda gani kilomita 42, bila kujali jinsia, umri, data ya kianthropometriki na mafunzo. Hesabu inategemea msingi wa kina wa kinadharia.
Mnamo Septemba 2014, Mkenya Dennis Kimetto alikimbia Berlin Marathon kwa saa 2:02:57. Rekodi ya wanawake inashikiliwa na mwanariadha Mwingereza Paula Radcliffe, ambaye alipiga London kwa saa 2:15:25 mwaka 2003. Wanariadha wa kitaalam hutathmini kwa uangalifu ukuu wa mafanikio haya, lakini amateurs haiwezekani. Kikokotoo cha mtandaoni kilichotabiriwa Muda wa Marathon kitakusaidia kuhisi upau. Atahesabu matokeo yako yanayoweza kutokea, baada ya hapo unaweza kutathmini kuzimu kati yako na wanariadha bora kwenye sayari.
Jinsi Muda Uliotabiriwa wa Marathon unavyofanya kazi
Mnamo 1981, mhandisi wa utafiti wa Amerika Peter Riegel aliwasilisha fomula ya kihesabu ya kutabiri wakati wa kukimbia kulingana na maendeleo ya hapo awali. Fomula imeenea kwa sababu ya unyenyekevu wake na usahihi wa kutosha.
T2 = T1 × (D2 ÷ D1)1, 06
Vigezo vya formula vinaashiria:
- T1- muda uliotumika kupitisha umbali D1;
- T2- muda uliotabiriwa wa kufikia umbali D2;
- D1 ni umbali ambao mwanariadha alifunika hapo awali kwa wakati T1;
- D2 - umbali ambao mwanariadha anapanga kufunika kwa wakati unaohitajika T2.
Baadaye, Peter Riegel alifafanua kwamba formula inatumika kwa shughuli za kimwili zinazoendelea kutoka dakika 3.5 hadi 230. Hata hivyo, inafaa kwa kukimbia, kuogelea na kutembea.
Miongo kadhaa imepita, na maoni ya mwandishi yalishirikiwa na rasilimali maalum za mtandao. Walisema kuwa nguvu ya 1, 06 inatoa utabiri usioweza kupatikana kwa umbali mkubwa. Andrew Vickers, mtafiti mashuhuri wa saratani, mhitimu wa Vyuo Vikuu vya Cambridge na Oxford, na mkimbiaji mwenye bidii, alichukua marekebisho ya fomula.
Andrew Vickers aliuliza waliojisajili kujaza dodoso fupi kuhusu wakati wa mbio za mwisho na habari zingine zinazohusiana. Wajibu 2,497 walijibu ombi hilo, shukrani ambayo mwanasayansi huyo na mwenzake Emily Vertosick (Emily Vertosick) waliboresha fomula mwaka wa 2014.
Ulinganisho ulionyesha kuwa toleo la Peter Riegel ni nzuri kwa umbali hadi nusu marathon, lakini katika nusu ya kesi inashindwa kwa dakika 10 kwa umbali mrefu. Bila shaka, hili ni tatizo kubwa kwa wakimbiaji wa kitaalamu ambao hupanga kwa uangalifu kasi ya mbio. Hitilafu inaweza kusababisha kupungua kwa muda mrefu kabla ya mkanda wa kumaliza.
Fomula ya Peter Riegel iliundwa kwa rekodi ya ulimwengu ya wakati huo, kwa hivyo wazo lilikuwa kwamba haipaswi kutumiwa kwa wasio wataalamu. Kwa kuongezea, amateurs hutofautiana sana kutoka kwa kila mmoja katika uvumilivu wao. Kwa mfano, mtu mmoja anaweza kufanya 5K kwa 5:20 kwa kilomita, na 10K kwa 5:30 kwa kilomita. Mkimbiaji wa pili, kutokana na uwezo wake wa asili, anaweza kupoteza zaidi na kuonyesha kasi ya 5:40 katika kumi bora. Sababu hii inazuia kwa ukali usahihi wa kanuni za jumla.
Ni wazi kwamba fomula ya Andrew Vickers pia ilikuwa na matatizo katika suala hili: sampuli ya wahojiwa haikuwa nasibu. Walakini, watafiti hawakupanga kurudi nyuma na walikamilisha tena fomula. Walirudia uchunguzi na kuongeza vigezo vya ziada kwake. Kwa mfano, wakimbiaji walikadiria fomu zao kwa kiwango cha kumi.
Baada ya hayo, dodoso ziligawanywa katika pakiti mbili: kwa msingi wa moja, formula ilisafishwa, na kwa msingi wa pili, utendaji wake ulikaguliwa. Usahihi uligeuka kuwa wa juu.
Sambamba, Andrew Vickers aliangazia ukweli kadhaa wa kushangaza:
- Wakimbiaji wanaofanya mafunzo ya muda wana kasi ya 3% kuliko wale wanaopuuza.
- Kwa 5K, wanawake hukimbia polepole kwa 20% kuliko wanaume; kwa marathon, tofauti hii tayari ni 10%. Kwa njia, kati ya wakimbiaji wasomi kuenea hutofautiana kutoka 10 hadi 12.5% kwa umbali wote.
Hatimaye, baada ya kubisha ukweli wote, Andrew Vickers na Emily Vertozik walifikia hitimisho kwamba wastani wa mileage ya kila wiki na wakati wa mbio zilizopita ni viashiria sahihi zaidi wakati wa kuhesabu urefu wa marathon. Toleo la hivi karibuni la fomula ni msingi wao.
Jinsi ya Kuhesabu Kwa Muda Uliotabiriwa wa Marathon
Nenda kwenye kikokotoo cha Muda Uliotabiriwa wa Marathon mtandaoni na uweke thamani kadhaa: idadi ya maili unazokimbia kwa wiki, urefu wa mwendo mrefu uliopita, asili yake na wakati. Algorithm itaonyesha mara moja matokeo yaliyotabiriwa katika marathon, na pia kuonyesha kosa. Ingiza maelezo ya mazoezi moja zaidi ili tovuti irekebishe jumla ya muda.
Kwa kumalizia, tungependa kuteka mawazo yako kwa ukweli kwamba formula inalenga zaidi kwa wale wanaojiandaa kwa bidii kwa marathon na kukimbia umbali unaofaa. Lakini hakuna mtu anayejisumbua kwa ndoto na wale wanaojua "nusu" tu katika ndoto. Pengine, ukiangalia ndani ya shimo, unataka kuwa kasi kidogo na kudumu zaidi.
Muda Uliotabiriwa wa Mbio za Marathoni →
Ilipendekeza:
Jinsi mwako sahihi unaweza kukusaidia kukimbia kwa kasi na kulinda magoti yako
Kwa maana ya jumla, mwanguko ni idadi ya vitendo kwa dakika. Kwa waendesha baiskeli, hii ni mwanguko na kwa wakimbiaji, mwanguko. Kuamua mwako wako wa asili, hesabu hatua zako katika sekunde 30 za kukimbia, kisha zidisha thamani kwa mbili
Kujiandaa kwa Marathon ya Moscow, au Jinsi ya kukimbia kilomita 10 kwa 42: vidokezo kutoka kwa anayeanza
Miaka miwili iliyopita, tulichapisha makala na mmoja wa wasomaji wetu, Alexander Khoroshilov, ambayo alishiriki uzoefu wake wa kufungua msimu wake wa kukimbia kutokana na ukweli kwamba binti yake alianza kukimbia. Alexander alikimbia kilomita 5 za kwanza miezi 2 baada ya kuanza kwa mafunzo.
Kwa nini kukimbia marathon polepole kuliko unaweza
Juzi nilikimbia marathon ya nane na ya polepole zaidi katika taaluma yangu ya kukimbia kwa sababu niliamua kuifanya na mpenzi wangu. Na hakujuta
Jinsi nilianza kukimbia nikiwa na miaka 40 na kukimbia nusu marathon baada ya miaka 4 bila majeraha
Tunapata hadithi za kuvutia zaidi kutoka kwa wasomaji wetu, ambao, wakiongozwa na machapisho yetu, wanabadilisha sana maisha yao. Alexander Khoroshilov aliamua kuanza kukimbia. Naye akakimbia. Kwa mara ya kwanza katika miaka 40. Sasa aliweza kukimbia nusu marathon na anaendelea kujiendeleza zaidi.
Programu ya kukimbia ya WalkJogRun: njia mpya, kikokotoo cha kasi na mazoezi kwa wale wanaotaka kukimbia na mbwa wao
Familia ya programu zinazoendesha inakamilishwa na programu ya simu ya WalkJogRun, ambayo itapendekeza njia za kukimbia katika maeneo usiyoyafahamu na kukusaidia kuunda msingi wa uendeshaji kutoka kwa njia zako mwenyewe. Bila shaka, uchambuzi wa mafunzo, kwa kuzingatia data zote, na mafunzo ni pamoja.