2024 Mwandishi: Malcolm Clapton | [email protected]. Mwisho uliobadilishwa: 2023-12-17 04:12
Siku nyingine nilikimbia marathon ya nane na ya polepole zaidi katika kazi yangu ya kukimbia, kwa sababu niliamua kuifanya na mpenzi wangu, kwa kasi yake. Matokeo yalitofautiana na rekodi yangu ya kibinafsi kwa zaidi ya saa moja. Na bado huu ni uzoefu wa kustaajabisha sana - sio kuharakisha, lakini kujaribu kukimbia umbali mrefu kama aina ya mchakato wa kutafakari, kuhisi kila kitu tofauti kabisa kuliko kawaida.
Huna kukimbia, lakini ujizuie, unakimbia polepole, na kwa sababu hiyo, mwili hufanya kazi kwa njia tofauti kabisa. Hakuna uchovu mbaya kama huo katika nusu ya pili ya umbali, baada ya alama ya kilomita 21. Hakuna "ukuta" unaojulikana wakati misuli inapoteza glycogen na ni vigumu sana kuendelea. Hakuna hata uchovu fulani wa misuli kutokana na kiwango cha juu cha asidi ya lactic: Nilikimbia kwa kiwango cha wastani cha moyo wa beats 133 kwa dakika, na katika kesi hii kizazi cha lactate ni cha chini sana.
Kwa njia, muda mrefu juu ya kiwango cha chini cha moyo ni njia nzuri ya kupoteza uzito. Baada ya yote, ni kiwango cha chini cha moyo na muda mrefu wa mazoezi ambayo husababisha kuchomwa kwa kiasi kikubwa cha mafuta.
Kukimbia mbio za polepole ni njia nzuri ya kupata mtazamo mpya juu ya jiji linalojulikana. Kwa kukimbia kwa kipimo, unaweza kuangalia vizuri karibu na kujisikia kama si mtembea kwa miguu au dereva, lakini mtu mpya kabisa. Mtu anayeweza kukimbia kupitia mitaa iliyofungwa na asiogope magari. Ikiwa una bahati na hali ya hewa, itakuwa kamili kwa kuchunguza jiji!
Tulikimbia mbio hizi za polepole huko Barcelona. Na niliweza, kwanza, kutembelea maeneo mapya kwangu, ingawa nilikuwa katika jiji hili mara tano tayari, na, pili, nikaona kitu tofauti kabisa. Fikiria kuwa sasa ni kilomita 17 ya mbio za marathoni na unakimbia kupitia jiji lililojaa jua kupita Sagrada Familia. Hisia ni cosmic tu! Na kuanza na kumaliza chini ya vipaza sauti ambapo Freddie Mercury na Montserrat Caballe waliimba wimbo huu moja kwa moja ni furaha tofauti.
Hisia nyingine iliyosahauliwa kwa muda mrefu na wakimbiaji wenye uzoefu ni kuanza mwishoni kabisa, kwa wakimbiaji elfu ishirini. Kawaida mimi hujikuta mahali karibu na mwanzo wa ukanda wa kuanzia, ambapo, kama sheria, unaweza kukutana na watu waliofunzwa tu. Wakati huu ilikuwa ya kuvutia sana kuona wageni. Wao ni tofauti kabisa na labda waliteseka na jambs kama vile insulation nyingi au lita moja na nusu ya maji kwenye ukanda. Walakini, kulikuwa na hisia ya kusudi na kutokuwa na woga ndani yao: kuchukua tu na kuanza bado ni changamoto kwako mwenyewe.
Kwa maana hii, aina mbili za motisha zinaweza kutofautishwa:
- Unapojitahidi kupata matokeo bora na mazoezi yako yote yanalenga kukimbia, kwa kusema, dakika moja au mbili haraka.
- Wakati lengo lako si kuwa kasi, lakini kuwa na afya njema, na kwa hili si lazima kuboresha mara kwa mara kupitia kuongeza kasi.
Katika Ninachozungumza Ninapozungumza Kuhusu Kukimbia, Haruki Murakami anaandika kwamba anataka kukimbia kwa usalama kilomita 10 kila siku na marathoni moja kwa mwaka. Na ana msukumo wa kutosha sio kuunganisha na sio kuacha yote, lakini kusonga, kusonga, kusonga mbele … Sio lazima kwa njia ya haraka sana, lakini wakati mwingine tu kudumu ni muhimu zaidi.
Sijui kama ninataka kukimbia marathon nyingine katika saa 4 dakika 37. Bado, ninaendeshwa zaidi na ego na hamu ya kuwa "haraka, juu, nguvu" - vizuri, unaelewa. Walakini, mbio za polepole ni uzoefu wa kufurahisha ambao ninapendekeza kwa kila mtu. Ndio, na msichana kwa mkono. Kuwa na furaha nyingi, hasa kama wewe kuchagua mbio haki na msimu.;-)
Ilipendekeza:
Kujiandaa kwa Marathon ya Moscow, au Jinsi ya kukimbia kilomita 10 kwa 42: vidokezo kutoka kwa anayeanza
Miaka miwili iliyopita, tulichapisha makala na mmoja wa wasomaji wetu, Alexander Khoroshilov, ambayo alishiriki uzoefu wake wa kufungua msimu wake wa kukimbia kutokana na ukweli kwamba binti yake alianza kukimbia. Alexander alikimbia kilomita 5 za kwanza miezi 2 baada ya kuanza kwa mafunzo.
Kwa nini ndege inaruka kwa kasi katika mwelekeo mmoja na polepole katika nyingine?
Upepo, njia za hewa, nyakati za kusubiri, na mambo mengine ambayo huenda huyafahamu. Lifehacker itakuambia kwa nini ndege inabadilisha kasi yake kulingana na mwelekeo
Je, unaweza kukimbia mbio za marathon kwa kasi gani?
Kikokotoo cha mtandaoni kilichotabiriwa Muda wa Marathon kitakuambia itachukua muda gani kwa kilomita 42. Hesabu inategemea msingi wa kina wa kinadharia
Jinsi nilianza kukimbia nikiwa na miaka 40 na kukimbia nusu marathon baada ya miaka 4 bila majeraha
Tunapata hadithi za kuvutia zaidi kutoka kwa wasomaji wetu, ambao, wakiongozwa na machapisho yetu, wanabadilisha sana maisha yao. Alexander Khoroshilov aliamua kuanza kukimbia. Naye akakimbia. Kwa mara ya kwanza katika miaka 40. Sasa aliweza kukimbia nusu marathon na anaendelea kujiendeleza zaidi.
Kwa nini mtandao wa polepole ni mbaya kwa afya yako
Mtandao wa polepole huchukiza kila mtu. Lakini, kama wanasayansi wamegundua, hii sio jambo baya zaidi. Inageuka kuwa mawasiliano mabaya yanaweza kusababisha matatizo ya afya