Jinsi ya kuchagua utaratibu sahihi kwa siku ya mwanafunzi

2024 Mwandishi: Malcolm Clapton | [email protected]. Mwisho uliobadilishwa: 2023-12-17 04:11

Ratiba ya kusoma na kupumzika iliyofikiriwa vizuri itaboresha utendaji wa mwanafunzi. Na itahifadhi seli za neva za wazazi wake.

Ili kufanya somo kuwa rahisi na kufurahisha zaidi, mwanafunzi anahitaji utaratibu. Shukrani kwa ubadilishaji wazi wa shughuli na wakati wa bure, mtoto atakuwa na uchovu kidogo, kuwa na wakati zaidi, na mhemko wake utaboresha.

Wakati wa kuandaa utaratibu wa kila siku kwa mwanafunzi, ni muhimu kuzingatia kanuni za usingizi, chakula, pamoja na haja ya kupumzika na shughuli za kimwili. Wacha tuzingatie kila kitu kivyake.

Hali ya kulala

Wingi na ubora wa usingizi una ushawishi mkubwa juu ya ustawi na uwezo wa kazi wa watoto. Ikiwa mtoto wako hatalala vya kutosha Njia 4 Ukosefu wa Usingizi Unaathiri Jinsi Watoto Wanavyojifunza, kumbukumbu yake huharibika na hisia zake huanguka, ni vigumu kwake kuzingatia somo, na matatizo ya kupanga. Na katika ujana, matatizo ya usingizi yanaweza pia kusababisha Ukosefu wa usingizi kama mchangiaji wa kunenepa kwa vijana: athari kwenye tabia ya kula na shughuli kuwa mnene kupita kiasi.

Unahitaji kulala kiasi gani

Rospotrebnadzor Jinsi ya kupanga vizuri regimen ya siku ya mtoto wa shule inapendekeza kanuni zifuatazo za kulala kwa watoto wa shule:

• 10-10, masaa 5 kwa darasa la 1-4;
• 10, masaa 5 kwa darasa la 5-7;
• 9-9, masaa 5 kwa darasa la 6-9;
• Masaa 8-9 kwa darasa la 10-11;

Inashauriwa kwa wanafunzi wa darasa la kwanza kulala kwa saa 2 mchana ili kupata nafuu.

Jinsi ya kupanga mifumo ya kulala

Kuna sheria chache hapa, na ni rahisi sana.

• Unahitaji kwenda kulala wakati huo huo. Takriban - saa 9-10 jioni. Inashauriwa kutokengeuka kutoka kwa utaratibu huu wikendi. Lakini unaweza kulala Jumamosi na Jumapili kwa muda mrefu bila kuruka juu kwa sauti ya saa ya kengele.
• Masaa mawili kabla ya kulala, ni muhimu kupunguza matatizo ya kihisia - kwa namna ya michezo ya kelele, mawasiliano ya kazi na wanafunzi wa darasa katika wajumbe au kutazama video kwenye YouTube.
• Anzisha mila ya kupumzika. Bafu ya kupumzika, kuzungumza juu ya chai, matembezi ya burudani, kusoma (kwa mfano, fasihi ya kitamaduni) huwekwa kulala.
• Hakikisha kuingiza chumba chako cha kulala kabla ya kulala.

Mlo

Wakati wa miaka ya shule, tabia nyingi za kula hutengenezwa ambazo huathiri afya katika watu wazima. Kwa lishe ya kutosha au isiyofaa Watoto, chakula na lishe, mtoto hawana tu nishati ya kutosha ya kujifunza, haraka hupata uchovu, huwa mwangalifu na hasira.

Unahitaji kula kiasi gani

Kawaida, watoto wa shule wanahitaji milo 4-5 na muda wa masaa 3, 5-4 ili kuongeza nguvu zao. Kulingana na viwango vya Rospotrebnadzor Jinsi ya kupanga vizuri regimen ya siku ya mtoto wa shule, wastani wa mahitaji ya kila siku ya nishati ni 2,350 kcal kwa mtoto wa miaka 7-11 na 2,713 kcal baada ya miaka 11. Ni bora ikiwa uwiano wa protini, mafuta na wanga katika lishe ni 1: 1: 4.

Jinsi ya kuandaa lishe

Kama ilivyo kwa usingizi, unahitaji kula wakati huo huo. Ni bora kufanya hivyo sio kwenda, lakini katika hali ya utulivu, bila kukimbilia yoyote. Kwa kawaida, unapaswa kuepuka vyakula vya spicy na kukaanga, chakula cha haraka na vinywaji vya kaboni wakati wowote iwezekanavyo.

Ni muhimu wazazi waweke mfano mzuri. Kukubaliana, ni vigumu kumshawishi kijana kwamba chips badala ya borscht kwa chakula cha mchana ni hatari ikiwa baba na mama yake watakula hivi.

Kuchukua milo mitano kwa siku kama msingi, fuata mapendekezo yafuatayo.

• Kifungua kinywa. Anahitajika - kipindi. Aidha, asubuhi, mwanafunzi anahitaji kula robo ya chakula cha kila siku, ambayo ina maana kwamba sandwich moja haitoshi. Jaribu kutumikia chakula cha moto kwa kiamsha kinywa - uji wa maziwa, mayai yaliyoangaziwa, mikate ya jibini, au kitu cha nyama.
• Kifungua kinywa cha pili (vitafunio vya shule). Inaweza kujumuisha sandwich ya jibini, karanga, biskuti, matunda, au mtindi.
• Chajio. Hii ni chakula kikuu (hadi 40% ya chakula cha kila siku), ambayo kwa kawaida huwa na sahani 3-4 tofauti. Bora ikiwa kuna saladi, kwanza, samaki au nyama kwenye meza, pamoja na kitu cha dessert.
• vitafunio vya mchana. Vitafunio vingine nyepesi, kusudi lake ni kujaza akiba ya nishati na kuishi kwa utulivu hadi chakula cha jioni. Kwa hili, matunda na matunda yanafaa, pamoja na bidhaa za maziwa yenye rutuba.
• Chajio. Wakati wa jioni, mwanafunzi anashauriwa kula sawa na kifungua kinywa. Lakini ni bora kuwatenga nyama na samaki, kwani protini husisimua mfumo wa neva na huchujwa polepole.

Njia ya kusoma na kupumzika

Mojawapo ya makosa ya kawaida ambayo wazazi wenye bidii na wanaojali hufanya ni kupanga ratiba ngumu kwa mtoto wao. Ni wazi kuwa ninataka kuinua mtu aliyefanikiwa ambaye anacheza violin, kuogelea na kuchora kwa usawa. Pia anajua lugha tatu na anaelewa robotiki.

Lakini kwa kupakia mwanafunzi kupita kiasi, uwezekano mkubwa utapata athari tofauti - fikra inayowezekana itapoteza hamu katika shughuli yoyote. Kwa hivyo, ni muhimu sana kubadilisha kwa usahihi kati ya kusoma na kupumzika, na pia kuhakikisha kuwa mtoto anasonga vya kutosha.

Ni kiasi gani unahitaji kusoma na kupumzika

Wataalam wa Rospotrebnadzor wanapendekeza Jinsi ya kuandaa vizuri utaratibu wa kila siku wa mtoto wa shule ili kuongozwa na kanuni hizo.

Ili kukamilisha masomo:

• 1, masaa 5 katika darasa la 2-3;
• Masaa 2 katika darasa la 4-5;
• 2, masaa 5 katika darasa la 6-8;
• 3, masaa 5 katika darasa la 9-11.

Kwa matembezi na michezo ya nje:

• 3-3, masaa 5 katika umri mdogo;
• Saa 2, 5 katika shule ya upili.

Hapo awali, wataalam pia walipendekeza kupunguza muda unaotumiwa na watoto wa shule kwenye skrini za kompyuta au kompyuta za mkononi. Lakini kwa kuongezeka kwa simu mahiri na mabadiliko makubwa ya kujifunza mtandaoni, kumweka mtoto mbali na skrini inakuwa kazi kubwa. Wazazi wanaweza tu kuweka kikomo cha ufikiaji wa michezo, wajumbe wa papo hapo na nyenzo zingine zinazosumbua shuleni na hazileti manufaa ya afya.

Jinsi ya kupanga mpango wa kusoma na kupumzika

Inategemea sana maslahi, shughuli za ziada na sifa za kisaikolojia za kila mwanafunzi. Walakini, kuna vidokezo vya jumla.

• Baada ya kurudi kutoka shuleni na kula chakula cha mchana, mtoto anahitaji kupumzika kwa saa moja na nusu kabla ya kukaa chini kwa masomo. Ikiwa tunazungumzia kuhusu umri wa shule ya msingi, ni kuhitajika kwamba mwanafunzi analala wakati huu.
• Ni bora kuanza kufanya masomo kuanzia SAA 4 NI WAKATI GANI BORA WA KUSOMA: ASUBUHI, MCHANA AU USIKU? mchana, wakati ubongo unapoanza kuanzisha miunganisho mipya na kuingiza habari kikamilifu.
• Hata kwa ratiba ngumu, mtoto anahitaji saa moja au mbili ya wakati wa bure wakati anaweza kufanya chochote. Kwa mfano, tu fujo kote.

Regimen ya siku ya mwanafunzi

Hivi ndivyo utaratibu wa kila siku unavyoonekana kutoka kwa mtazamo wa Rospotrebnadzor. Utaratibu wa kila siku wa mwanafunzi wa shule. Imeundwa kwa mtoto wa umri wa shule ya msingi. Katika shule ya kati na ya sekondari, idadi ya saa zinazohitajika kwa darasa itaongezeka, lakini kutakuwa na muda mdogo wa kulala na kupumzika.

• 7:00 - kupanda, mazoezi ya asubuhi, taratibu za maji, kusafisha kitanda, choo.
• 7: 15-7: 30 - kifungua kinywa.
• 7: 40–8: 10 - kuendesha gari kwa shule au kutembea asubuhi.
• 8: 30-13: 05 - madarasa shuleni.
• 13: 30-14: 00 - njia kutoka shuleni au kutembea baada ya madarasa.
• 14: 00-14: 30 - chakula cha mchana.
• 14: 30-15: 30 - kupumzika mchana au kulala.
• 15: 30–16: 00 - Tembea au michezo na shughuli za michezo ya nje.
• 16: 00-16: 15 - vitafunio vya mchana.
• 16: 15–17: 30 - maandalizi ya kazi ya nyumbani.
• 17: 30-19: 00 - tembea katika hewa safi.
• 19: 00-20: 00 - chakula cha jioni na wakati wa bure.
• 20:30 - kujiandaa kwa kitanda.
• 21:00 - shika simu.