2024 Mwandishi: Malcolm Clapton | [email protected]. Mwisho uliobadilishwa: 2023-12-17 04:11
Ikiwa wewe ni mmoja wa watu hao ambao hawawezi kupoteza uzito kwa njia yoyote, unahitaji kubadilisha tabia zako. Anza asubuhi na ubadilishe baadhi ya taratibu zako na shughuli za kupunguza uzito. Kisha hatua kwa hatua utaweza kupoteza ziada bila jitihada nyingi na, muhimu zaidi, si kupata uzito tena.
- 1 -
Usiruke kifungua kinywa. Vinginevyo, hakika utakula sana wakati wa mchana. Kula (kahawa sio chakula) kitu katika masaa kadhaa ya kwanza baada ya kuamka.
- 2 -
Usipoteze asubuhi yako kuandaa kifungua kinywa. Mimina maji ya moto juu ya oatmeal usiku mmoja. Kwa njia hii hakika hautakosa kifungua kinywa. Ongeza karanga, matunda na mdalasini na utapata chakula kitamu na kizuri zaidi kuliko baadhi ya bidhaa ulizonunua kutoka kwa mashine ya kuuza kazini.
- 3 -
Ongeza protini. Itakusaidia kukaa kamili kwa muda mrefu. Lakini kutoa upendeleo kwa vyanzo vya ubora wa protini: mayai, samaki, mtindi.
- 4 -
Kusahau kuhusu buns. Vitambaa vitamu, laini vinaweza kuonekana kuvutia, lakini hii ni mbali na chaguo bora kwa kifungua kinywa (kama, kwa kweli, chakula cha mchana au chakula cha jioni). Kula milo iliyosawazishwa kama vile sandwich ya lax kwenye mkate wa nafaka nzima.
- 5 -
Kunywa chai ya kijani. Shukrani kwa katekisimu zilizomo, chai huharakisha kimetaboliki na inakuza kuchoma mafuta.
- 6 -
Kula kifungua kinywa ukikaa. Ingawa asubuhi inaonekana kuna shughuli nyingi, chukua dakika 10 kula kwa amani. Kaa chini kwenye meza na uzingatia chakula: kwa njia hii furaha na kueneza itakuwa zaidi.
- 7 -
Amka mapema. Takwimu zinaonyesha kwamba wale wanaoamka mapema ni wembamba na wenye furaha zaidi. Acha hii iwe motisha kwako kuwa mtu wa asubuhi na kuweka kengele yako mapema.
- 8 -
Jikumbushe lengo. Sakinisha programu kwenye simu yako mahiri ambayo itakukumbusha ulaji wako wa kalori. Au gundi kipande cha karatasi na nambari hii mahali maarufu. Hii itakusaidia kutanguliza vyakula vyenye afya siku nzima.
- 9 -
Pima uzito mara kwa mara. Hii itakusaidia kukumbuka kula afya. Wakati huo huo, hautawahi kuwa mmoja wa wale ambao "ghafla" walipata pauni 15 za ziada.
- 10 -
Fungua mapazia. Mara tu unapotoka kitandani, acha mwanga wa jua uingie kwenye chumba. Itasaidia kurekebisha midundo ya circadian na kimetaboliki. Utasikia vizuri na kula kidogo.
- 11 -
Kunywa glasi ya maji. Maji yataburudisha na kuharakisha kimetaboliki na kuongeza ufanisi. Pata mazoea ya kunywa maji zaidi.
- 12 -
Tafakari … Anza asubuhi yako kwa kutafakari: zingatia kupumua na mawazo ya kupendeza, au bora, acha mazungumzo ya ndani kabisa. Kupunguza viwango vya mkazo kunaweza kukusaidia kuzuia mkusanyiko wa mafuta. Na mtazamo mzuri utachukua nafasi ya pipi kwako.
- 13 -
Zoezi kwenye tumbo tupu … Wakati bado una njaa, ni akiba ya mafuta ambayo itatumiwa.
- 14 -
Vaa kabla ya kifungua kinywa. Kusahau pajamas na bathrobe wakati wa kifungua kinywa. Vaa vizuri na kifahari, hata kama sio lazima uende kazini leo. Hii itakusaidia kujisikia kuvutia zaidi na kukusanywa na kuzuia kula kupita kiasi.
- 15 -
Tazama kitu cha kuchekesha … Imejulikana kwa muda mrefu kuwa dakika 10 za kicheko hubadilisha glasi ya cream ya sour, lakini haina kuongeza kalori kwako! Kinyume chake, katika dakika 10 za kutazama video au picha za kuchekesha, utawaka kutoka 20 hadi 40 kcal. Jambo kuu sio kujizuia, kucheka kwa moyo wote.
- 16 -
Ongeza pilipili. Kwanza, itafanya mayai yaliyoangaziwa, parachichi, na sandwichi kuwa tastier. Na pili, vipengele vya kazi vya pilipili nyeusi vitazuia malezi ya seli mpya za mafuta.
- 17 -
Ongeza mdalasini. Inasaidia kudhibiti hamu ya kula.
- 18 -
Weka baa zako za protini tayari. Hili ni chaguo nzuri kwa wakati umelala kupita kiasi na huwezi kula kifungua kinywa. Chagua tu baa kwa busara (bila kalori za ziada), au bora - kupika mwenyewe.
- 19 -
Usitenganishe viini. Wengi wa wale ambao wanataka kupoteza uzito huacha viini na kula protini tu. Hata hivyo, viini, pamoja na kalori na mafuta, vina wingi wa virutubisho vya yai. Ni bora kula mayai machache, lakini nzima.
- 20 -
Pata usingizi wa kutosha hata hivyo. Ukiamua kuamka mapema ili kufanya mazoezi, kuandaa kifungua kinywa kitamu, au kutafakari, kumbuka kwenda kulala mapema. Lala kadiri unavyohitaji ili ukae macho na ukiwa na nguvu siku nzima.
Ilipendekeza:
Tabia 10 zilizothibitishwa kisayansi kukusaidia kupunguza uzito na kuuweka sawa
Hata mabadiliko madogo katika mtindo wa maisha yanaweza kuleta matokeo mazuri. Ili kudumisha udhibiti wa uzito, kula wakati huo huo, tembea, soma kanuni
Sababu zisizo wazi za kuwa na uzito kupita kiasi na tabia ambazo zitakusaidia kupunguza uzito
Larisa Parfentieva, mwandishi wa kitabu kinachouzwa zaidi cha Njia 100 za Kubadilisha Maisha Yako, anazungumza juu ya vitu visivyo wazi ambavyo vilimsaidia kupunguza kilo 30
Tabia rahisi ya asubuhi inaweza kukusaidia kupata suluhisho kwa shida yoyote
Akili yako ndogo inajua majibu ya maswali yote. Lakini jinsi ya kuwaleta katika uwanja wa ufahamu? Tabia hii itakusaidia kukuza utatuzi wa shida wa ubunifu
Bidhaa za Kupunguza Uzito: Bidhaa 8 za Ajabu za Kupunguza Uzito
Bidhaa za Kupunguza Uzito: Orodha ya vyakula ambavyo vinaweza kukusaidia kupunguza uzito lakini vinaweza kufurahishwa kwa usalama bila kujisikia hatia
Jinsi ya kupunguza uzito mara mbili haraka na usipate uzito tena
Katika makala hii, utajifunza jinsi ya kupoteza uzito kwa kurekodi milo kwa kutumia diary ya chakula