Jinsi ya kufanya wasiwasi na hofu kazi kwako

2024 Mwandishi: Malcolm Clapton | [email protected]. Mwisho uliobadilishwa: 2023-12-17 04:11

Katika hali ya wasiwasi na hofu, kuna kidogo ya kupendeza, hata hivyo, ni ya asili kabisa na hata muhimu. Unaweza kupata manufaa yako kila wakati, nishati ya kituo katika mwelekeo sahihi na kubadilisha wasiwasi wako kuwa shughuli na utendaji wa juu. Soma jinsi ya kufanya hivyo katika makala hii.

Wasiwasi na hofu hutokana na kutokuwa na uhakika katika siku zijazo, na hii ni mmenyuko wa kawaida kabisa wa kibinadamu unaotokana na silika ya kujihifadhi. Lakini ikiwa wasiwasi wako unapata njia ya kufikia malengo fulani, inakuwa shida halisi. Inatokea kwamba hata hofu na wasiwasi inaweza kuwa na manufaa, bila shaka, ikiwa hutumiwa kwa usahihi. Unawezaje kuwa mtendaji zaidi na mwenye bidii kupitia wasiwasi? Soma juu yake hapa chini.

Chukua Wasiwasi Wako Kama Ukweli

Jambo la kwanza la kufanya ni kuelewa kwamba wasiwasi ni wa asili kabisa kwa mtu, na kukubali. Hisia ya hatia kwa wasiwasi wako inazidisha hali hii tu, na ikiwa unajilaumu kwa woga na kutokuwa na uamuzi, basi haitaongoza kwa kitu chochote kizuri.

Kumbuka kwamba hofu ni mmenyuko wa asili wa mwili kwa haijulikani, na hakuna kitu kibaya na hisia hii. Kwa hiyo hatua ya kwanza ni kukiri wasiwasi wako, na ya pili ni kuelewa kinachosababisha.

Andika hofu zako

Weka wasiwasi wako kwenye karatasi, acha wasiwasi utoke. Kwa muda mrefu kama wasiwasi umefungwa ndani, mawazo yanaweza kuchanganyikiwa na hautakuwa na wazo wazi la nini hasa unaogopa.

Kuweka mawazo yako mabaya kwenye karatasi kutakusaidia kuelewa ni nini hasa una wasiwasi nacho. Andika wakati ujao mbaya na wa kutisha zaidi.

Sasa mbele yako ni nini hasa haikuruhusu kuishi kwa amani. Na sasa ni wakati wa kujua ikiwa siku zijazo inategemea wewe.

Wasiwasi muhimu na usio na maana

Mtu anaweza kuwa na wasiwasi kwa sababu mbalimbali, na katika hali moja hofu yake inaweza kuwa na manufaa, na kwa mwingine haina maana kabisa. Ikiwa una wasiwasi kuhusu matukio ya kimataifa au watu wengine, hii ni wasiwasi usio na maana kwa sababu huwezi kubadilisha chochote.

Kwa mfano, ikiwa unatambua kwamba somo la hofu na wasiwasi ni jamaa isiyo na bahati lakini mpendwa anayeishi katika jiji lingine, au ongezeko la joto duniani, basi tambua kwamba hakuna chochote unachoweza kufanya na kujaribu kupata sababu kutoka kwa kichwa chako.

Uzoefu wa kuthawabisha ni hofu kuhusu matokeo ya matukio ambayo unahusika. Kwa mfano, una wasiwasi kuhusu jinsi mahojiano yataenda.

Ikiwa ndivyo, unaweza kuchukua hatua madhubuti ili kuzuia woga wako mkuu - kushindwa kuu. Unaweza kujiandaa kwa undani zaidi, kujifunza zaidi kuhusu kampuni na kufikiri juu ya majibu ya maswali ya kawaida.

Kukata tamaa kwa ulinzi

Njia fulani ya kufikiri na kutenda, ambayo inaweza kuitwa kukata tamaa kwa ulinzi, inaweza kusaidia sana. Mtu anayekagua maisha na tamaa ya kujilinda huona hali mbaya zaidi za matukio, halafu anafikiria kila kitu ambacho kinaweza kusababisha mwisho kama huo, na anajaribu kuwaondoa.

Mfano ni woga wa kuongea mbele ya watu. Hebu sema una wasiwasi siku moja kabla ya hotuba yako na kufikiri juu ya matokeo mabaya zaidi kwako: vifaa vinaharibika na huwezi kuonyesha uwasilishaji wako, unasahau nyumbani, au kujikwaa katikati.

Ili utabiri wako wa kukata tamaa usitimie, unaweza kutupa uwasilishaji kwenye gari la USB flash na wakati huo huo kwa huduma ya wingu ikiwa utaisahau nyumbani.

Ifuatayo, unaweza kusoma kwa uangalifu uwasilishaji, ukisema mara kadhaa maeneo yote ya shaka ambayo unaweza kujikwaa. Hatimaye, unaweza kuja mapema kwenye chumba cha uwasilishaji na uangalie ikiwa kifaa kinafanya kazi.

Inabadilika kuwa kwa sababu ya mawazo ya kukata tamaa, huwatenga ajali zisizofurahi, fikiria juu ya vitendo vyako kwa uangalifu zaidi, kama matokeo ambayo ubora wa kazi unakua tu.

Hofu huongeza viwango vya nishati

Hofu ni kukimbilia kwa adrenaline na viwango vya nishati vilivyoongezeka. Hii ina maana kwamba wakati unakabiliwa na hofu, unaweza kufanya zaidi kuliko katika hali ya utulivu.

Tumia kwa busara: badala ya pacing kwa ujasiri kutoka kona hadi kona au kupiga na kugeuka, kujaribu bure kulala usingizi, fanya mambo muhimu zaidi ambayo itasaidia kuepuka maendeleo yasiyopendeza.

Wasiwasi na fadhaa

Wasiwasi na wasiwasi ni juu ya kitu kimoja. Hali zote mbili zinaambatana na kuongezeka kwa kiwango cha moyo na kukuweka ukiwa umekusanywa, tahadhari. Lakini wasiwasi unachukuliwa kuwa kichocheo hasi, na wasiwasi ni chanya.

Ili kubadilisha mawazo yako, jaribu kufikiria wasiwasi kama wasiwasi, ambayo itakusaidia kuepuka matokeo mabaya. Hii itakusaidia kubadili hali ya matumaini zaidi, utulivu kidogo na kufanya zaidi kwa matokeo mazuri.

Ondoka na tatizo kwa muda

Wasiwasi na hata dalili za kwanza za hofu zinaonyesha kuwa ni wakati wa wewe kuondoka kwenye shida unayopambana nayo. Unapokaa juu ya shida moja, karibu haiwezekani kuona suluhisho.

Afadhali kujiruhusu kuchanganyikiwa, fikiria juu ya kitu kingine, tembea au zungumza na mtu. Unapokabiliana na tatizo wakati mwingine, umeburudishwa na kwa akili safi, suluhisho litapatikana kwa kasi zaidi kuliko chini ya mawimbi ya hofu ya rolling.