Utaratibu wa hofu: jinsi ya kunyonya ubongo kutoka kwa hofu

2024 Mwandishi: Malcolm Clapton | [email protected]. Mwisho uliobadilishwa: 2023-12-17 04:11

Eleza kwa mfano wa mbwa.

Jinsi utaratibu wa hofu unavyofanya kazi

Fikiria kuona mbwa aliyepotea akikimbia kuelekea kwako. Kwa wakati huu, picha ya mbwa, sauti ya kukimbia kwake na habari zingine za hisia kupitia thalamus na cortex ya ubongo hupitishwa kwa Mafunzo ya Kihisia yenye umbo la mlozi: Hofu na chuki katika mwili wa amygdala - kituo cha kihisia cha ubongo.

Ni muundo wa jozi ndani ya ubongo, unaojumuisha viini kadhaa. Uharibifu Mbili kwa Upande wa Kati na wa Kati, lakini Sio Nyingine, Nuclei ya Amygdaloid Inazuia Upatikanaji wa Hali ya Hofu ya Kusikika inawajibika kwa hofu: upande na kati. Kiini cha pembeni hufanya kama mpokeaji: hupokea habari kutoka kwa miundo mingine. Na ya kati ni kama kisambaza data: inatuma amri nini cha kufanya baadaye.

Amygdala yako inaamua kuwa mbwa anayekimbia ni hatari na kutuma ujumbe kwa miundo mingine ya ubongo:

• Hypothalamus. Husababisha tezi za adrenal kutoa homoni za adrenaline na norepinephrine kwenye damu, kwa sababu ambayo mwili wako hujiandaa kwa kukimbia au kupigana: jasho hutoka, wanafunzi hupanuka, kupumua huharakisha, damu hukimbilia kwa ubongo na misuli, digestion hupungua.
• Karibu na maji ya kijivu. Kwa sababu yake, unaganda mahali pake, kama kulungu kwenye taa za taa. Inaweza kuonekana kuwa majibu ni ya kijinga: itakuwa bora kutafuta jiwe au fimbo ili kumfukuza mbwa. Lakini ubongo wako haufikiri hivyo. Mamilioni ya miaka ya mageuzi yanamwambia kuwa kufungia ni mkakati wa faida. Baada ya yote, basi mwindaji anaweza kupita, na sio lazima kupoteza nishati kwa kutoroka, kuhatarisha kuwa chakula cha mchana cha mtu.
• Nucleus ya paraventricular ya hypothalamus. Muundo huu unatoa utaratibu wa usiri wa cortisol, homoni ya mafadhaiko. Inahifadhi nishati kukusaidia kuishi katika hali hatari. Kwa kuongeza, cortisol inaruhusu amygdala kufunua kwa ukamilifu: kwa kuwa hali ni hatari, unahitaji kujibu kwa uchochezi wowote wa kutisha, na katika hili amygdala ni bwana.

Wacha tuseme mbwa aligeuka kuwa hatari, akibweka au kukuuma. Katika amygdala, kuna uhusiano mkubwa kati ya picha ya mnyama na maumivu ya bite. Sasa kuona mbwa akikimbia kwako kutasababisha hofu, hata ikiwa ni mbwa wa jirani wa kirafiki. Wakati huo huo, kila sehemu mpya ya hofu inayosababishwa na mbwa itaimarisha uhusiano wa neva katika amygdala na hippocampus, na pamoja nao hofu yako ya marafiki wa binadamu wa miguu minne.

Lakini hii haina maana kwamba utakuwa na hofu mbele ya mbwa kwa siku zako zote. Kupitia neuroplasticity - uwezo wa ubongo kutia nanga na kulegeza miunganisho kati ya neurons - unaweza kujiondoa hofu.

Jinsi ya kushinda hofu

Rejesha ubongo wako kwa vitendo

Kama tulivyosema hapo juu, kiini cha kati cha amygdala kinahusika kikamilifu katika uundaji wa hofu na The amygdala: inaunganisha uchochezi salama na wale wanaodaiwa kuwa hatari na hutuma ishara kwa miundo mingine ya ubongo. Kwa sababu ya kazi ya msingi huu, mbwa wa jirani, ambayo haijawahi kukuuma, hufanya moyo wako kupiga kasi na mitende yako ya jasho.

Katika kitabu chake The Taming of the Amygdala, John Arden anasema kwamba kiini cha kati kinaweza kushinda sehemu nyingine ya amygdala - kiini kinachounga mkono cha ukanda wa pembezoni. Ili kuiwasha, unahitaji kuchukua hatua mahususi, kama vile kumpapasa mbwa wa jirani yako.

Kwa kuongeza, hatua hiyo pia huwezesha gamba la mbele. Na kisha yafuatayo hutokea: ishara kuendelea kuingia lateral kiini cha amygdala, lakini kazi prefrontal cortex suppresses Kusisimua ya gamba la mbele medial hupungua mwitikio wa kati amygdala pato neurons. uhusiano kati ya viini vya upande na vya kati. Matokeo yake, hakuna amri zinazotoka kwenye msingi wa kati - hakuna hofu inayotokea.

Ikiwa unataka kuondoa hofu, nenda kwake.

Ikiwa unataka kuondokana na hofu yako ya mbwa - pata yako mwenyewe au kucheza na mbwa wa rafiki. Kamba ya mbele itatathmini hali na kuzuia amygdala kuelezea hofu. Matokeo yake, picha ya mbwa itapoteza lebo ya "hatari" na utaacha kutetemeka mbele yake.

Lakini ni muda gani unapaswa kucheza na mbwa wa mtu mwingine na ikiwa hofu itarudi ikiwa ghafla utaona mbwa aliyepotea inategemea muda gani uliogopa.

Fanya hivi karibuni

Kadiri unavyochukua hatua kuelekea hofu yako, ndivyo bora zaidi. Kila kipindi cha hofu huunganisha miunganisho ya neva kwenye amygdala, na kuifanya iwe vigumu kwako kukishinda.

Wakati mzuri wa kukabiliana na hofu ni wiki ya kwanza baada ya kurekebisha. Wanasayansi katika Chuo Kikuu cha McGill wamegundua Kiwango kimoja cha kumbukumbu: kesi ya ujumuishaji upya. kwamba kusahau hofu kunahusishwa na vipokezi katika CP-AMPAR katika niuroni za amygdala ya upande.

Siku ya kwanza baada ya kuundwa kwa hofu mpya, idadi ya receptors hizi huongezeka, na kisha, ndani ya wiki, inarudi kwa nambari ya awali. Baada ya hayo, hofu imefungwa imara, inakuwa vigumu zaidi kukabiliana nayo.

Katika jaribio la panya, wanasayansi wamegundua mpango bora wa kupambana na hofu: siku ya kwanza baada ya urekebishaji wake, unahitaji kuona kichocheo cha kutisha tena, na kisha ufanye kazi ya kujiondoa kutoka kwa woga. Kwa mfano, kwanza unatazama video na mbwa mwenye hasira, na baada ya nusu saa unapiga mbwa wa jirani mzuri.

Video itaamsha hofu na kutoa plastiki ya neurons, na kucheza na mbwa itasaidia kuondokana na hofu. Hata hivyo, mpango huu hufanya kazi tu katika wiki ya kwanza, hadi vipokezi vya CP-AMPAR vimerejea kwenye kiwango chao cha awali. Ikiwa "utachelewesha" kazi kwa hofu, itakuwa ngumu zaidi kuiondoa kabisa.

Ili kuzuia hofu kutoka kwa kushikilia, jaribu kushinda haraka iwezekanavyo.

Washa gamba la mbele

Kwa kuwa gamba la mbele linaweza kukandamiza ufanyaji kazi kupita kiasi wa amygdala, kuiwasha kutasaidia Uamilisho wa Gome la Mbele ya Dorsolateral Wakati wa Kutarajia Kihisia na Utendaji wa Kisaikolojia katika Ugonjwa wa Mkazo wa Baada ya kiwewe ili kupambana na hofu na wasiwasi.

Kuna njia mbili zilizothibitishwa za "kuwasha" sehemu hii ya ubongo:

• Fanya mazoezi. Mazoezi huongeza athari za papo hapo za mazoezi ya mwili kwenye shughuli ya gamba la mbele kwa watu wazima: uchunguzi wa karibu wa infrared wa shughuli za gamba la mbele.
• Tafakari. Kutafakari huongeza athari kali za mazoezi ya mwili kwenye shughuli za gamba la mbele kwa watu wazima: uchunguzi wa karibu wa infrared. kiasi cha kijivu katika gamba la mbele na hupunguza mafunzo ya kutafakari ya Mindfulness hubadilisha muundo wa ubongo katika wiki nane katika amygdala. Ndiyo maana watawa wa Kibuddha wametulia sana: baada ya miaka mingi ya mazoezi, amygdala yao imepungua na haogopi tena kila kitu. Hata hivyo, kutafakari kwa wakati mmoja hakutasaidia: kwa mabadiliko ya kimuundo katika ubongo, utakuwa na kutafakari kwa angalau wiki nane kwa dakika 40 kwa siku.

Kumbuka, kutafakari na michezo itakusaidia kukabiliana na wasiwasi, lakini haitakuondoa hofu zilizopo hapo awali. Hii inaweza tu kufanywa kwa kujiweka kwa makusudi katika hali sawa ya mkazo ambayo itaisha kwa furaha.