Jinsi ya kufanya urafiki na hofu

2024 Mwandishi: Malcolm Clapton | [email protected]. Mwisho uliobadilishwa: 2023-12-17 04:11

Hofu ni roho ya ufahamu wako. Sio nyenzo kila wakati, sio hatari kila wakati. Lakini wakati mwingine unapiga kelele kwa kuona mbwa mkubwa kwenye leash na hata kwenye muzzle, na kisha unaota mbwa huyu kwa usiku tatu mfululizo, inaonekana nje ya mlango na kwenye barabara ya giza. Unaweza kuendelea kufanya maandamano, au unaweza kuwa na nguvu zaidi na … kufanya urafiki na mnyama huyu.

Jinsi hofu inavyotambuliwa na jamii

Hofu ni hisia inayopatikana kwa kila mtu. Ikiwa unashambuliwa ghafla na mnyama huyu, usijione kuwa mwoga asiye na matumaini. Amini mimi, hata watu waliofanikiwa zaidi wameketi kwenye viti vikubwa mara nyingi wanajishughulisha na shida sawa. Kwa kweli, wanageukia wanasaikolojia kwa msaada, na wao, kwa upande wao, hutoa, wakipokea pesa safi kwa vitendo vya zamani.

Upendo ndio ulizaliwa nao, na woga ndio umejifunza hapa.

Marianne Williamson mwandishi wa Marekani

Je, umejipata ukifikiri kwamba wakati mwingine ni vigumu kuvuka mstari na kushiriki wasiwasi na marafiki au familia? Ni asili. Ghafla watacheka na kuzungusha kidole kwenye hekalu: wanasema, wewe tayari ni mtu mzima. Ikiwa unakabiliwa na tatizo hilo, basi mapendekezo rahisi yafuatayo yatakuja kwa manufaa.

Naogopa kutazama chini

Tutazingatia kesi ya mwitikio wa kawaida wa ubongo kwa urefu, sio ugonjwa. Kwa hofu ya pathological - acrophobia - kila kitu ni ngumu zaidi. Hadi hali hiyo itakapopuuzwa, kazi kubwa juu yako mwenyewe inahitajika. Usikimbilie dawa, jaribu kufanya marafiki na hofu yako peke yako. Nini ikiwa inageuka kuwa sio ya kutisha sana?

1. Tambua kichochezi kwa kuogopa urefu

Andika kwenye daftari lako ni nini hasa kinachokufanya uwe na hofu, iwe ni mtazamo kutoka kwenye dirisha la ghorofa ya kumi au unasafiri kwa ndege. Unapogundua ni kiasi gani ulikosa kulisha woga wako, kuna uwezekano mkubwa unajihamasisha kuendelea kufanya kazi.

2. Fikiria ikiwa uko katika hatari ya madhara ya kimwili

Niamini, hutaanguka nje ya gurudumu la Ferris ikiwa utanyakua tu vijiti. Upeo unaotishia ni baridi. Gurudumu hufanya laps zaidi ya mia moja kwa siku, imeundwa kwa mizigo nzito.

3. Tulia

Si bure kwamba wafuasi wa Dini ya Buddha huhubiri maelewano. Harmony huanza na wewe, haiwezi kupatikana kwa upande. Kuchukua pumzi, utulivu mawazo yako, kuelewa: kwa kweli, hakuna sababu ya wasiwasi. Kila kitu nje yako hakikuhusu. Jaribu yoga na kutafakari. Wao ni nzuri kwa kupakua ubongo na kupumzika mwili.

4. Taratibu woga

Baada ya kupitia hatua zote na kuamua kutozuiliwa na phobia, unaweza kukutana uso kwa uso na urefu. Usijilazimishe, usianze kwa kutembea peke yako kwenye skyscraper. Ikiwa haiwezekani kuondokana na wasiwasi, hali hiyo itatoka kwa udhibiti. Tembea na rafiki au rafiki wa kike kwenye mlima mrefu, pumua katika hewa safi. Wewe mwenyewe utashangaa unapogundua ni kiasi gani umepoteza kutokana na hofu isiyo na maana.

Monster chini ya kitanda

Unazima mwanga, kukimbia kutoka kwenye taa hadi kitanda kwa kasi ya upepo na haraka kuruka chini ya vifuniko: vinginevyo monster itakuwa na muda wa kunyakua kisigino! Sio watoto tu, bali pia watu wazima wengi wana hofu ya giza. Mara nyingi hii ni kwa sababu ya fikira, ambayo imeamilishwa karibu na usiku.

1. Jaribu kutoka kwenye tabia ya mwanga

Ikiwa bado hutazima taa yako ya usiku unapolala, ni wakati wa kuacha. Kwanza, hata mwanga hafifu hufanya iwe vigumu kupata usingizi wa kutosha na kuwa tayari kwa siku mpya. Pili, inaokoa nishati vizuri!:)

2. Jitayarishe kupumzika gizani wakati wa mchana

Fikiri, hata jizungumzie mwenyewe kwamba unapaswa kutumbukia kichwa chini kwenye makazi ya Hofu yenyewe jioni. Kwa njia, unaweza hata kurekodi sauti na programu ya kupumzika na kuisikiliza mara kwa mara.

3. Pambana na hofu

Na sasa uko tayari kitandani, na mawazo ya monster bado hayaendi … Kwanza, kupunguza miguu yako, kisha unyoosha na usimame. Vuta pumzi na uangalie chini ya kitanda. Na kama unaweza kuona monster, wito Ghostbusters.

4. Badilisha wazo lenyewe la giza

Ikiwa umekamilisha maandalizi ya siku na sasa unaweza kupumzika bila mwanga, jaribu kuandika kwenye karatasi nini unafikiri kuhusu hofu yako ya giza. Labda utamwita mnyama mweusi mweusi ambaye hulinda usingizi wako? Mawazo yako yanakuambia nini!

Kila mtu atanitazama, wapo wengi sana

Kwa wengine, hofu ya kuzungumza kwa umma hutokea katika utoto, wakati ni muhimu kusoma mstari katika shule ya chekechea, na kisha shuleni. Mara nyingi, baada ya uzoefu wa shida, kichwa huumiza, moyo mara nyingi hupiga, na wakati mwingine unaweza kukata tamaa. Shida ni kwamba hatuzungumzi mara nyingi sana, au angalau mara moja kila baada ya siku mbili, kwa hivyo hatujazoea umakini wa watazamaji. Lakini wafanyabiashara na wanasiasa wote wana shida na hii. Tazama filamu "Hotuba ya Mfalme!"

1. Zoezi mbele ya kioo

Jaribio kwa sura za uso, ishara, angalia ni nini kinachofaa kwako. Jaribu kukumbuka na kutumia hii baadaye. Lakini mafunzo kama haya hayapaswi kuwa ya mara moja.

2. Kuja na toasts

Hata ikiwa haukunywa pombe, basi kwa njia moja au nyingine unatoka kwa mikusanyiko na marafiki. Jitayarisha angalau toast moja nzuri, yenye uwezo kwa kila mkutano, ambayo sio mdogo kwa matakwa ya furaha na afya. Jitolee kujikaza mwenyewe badala ya kulazimishwa. Daima ni rahisi, angalia!

3. Jitayarishe kuzungumza

Kwa kweli, maandishi ya hotuba yanapaswa kutengenezwa na wewe: basi utajua nini cha kusema, hata ikiwa utapotea na kile kilichoandikwa. Kabla ya kuchagua mada, unahitaji kuvinjari mtandao, kupata ushahidi, ukweli, kuchambua ili kuweza kukanusha maoni yoyote kutoka nje, na sio kwa sauti isiyo wazi, lakini kwa sauti iliyo wazi.

Jifanyie muhtasari mfupi, kulingana na ambayo utaunda uwasilishaji wako. Mbele ya kioo, unaweza kujaribu kuwaambia maandishi mara kadhaa, akimaanisha tu mpango. Na jambo moja zaidi: hakuna kitu cha aibu katika kukariri! Kumbuka jinsi ulikariri jedwali la kuzidisha.

Makini na muonekano wako. Itakusaidia kujisikia vizuri zaidi.

4. Kuwa tayari kwa kukosolewa

Lazima uelewe: watu wote wana haki ya maoni yao. Ndiyo, hakuna mtu anasema kwamba unahitaji kukubali na kukubaliana naye, lakini uvumilivu ni sehemu muhimu ya mafanikio. Jitayarishe kwa hadhira kuelezea ukosoaji, kutoridhika, misemo ya kejeli na ya kushuku. Kuwa juu, jifunze kutoruhusu hasi kupitia wewe. Acha apite, na wewe ukae sawa.:)

Sema hapana kwa mateso

Hapa kuna phobias za kawaida tu. Walakini, ushauri juu ya jinsi ya kufanya urafiki na hofu unaweza kubadilishwa kwa usalama kwako, kwa woga wako wa buibui au maji …

Sasa kwa kuwa una maagizo ya kuona mkononi, fanya hivyo! Unaweza kumshinda joka lolote na kufikia lengo lako bila kuacha mambo yoyote mazuri.