Biohacks 10 za kukusaidia kufunua uwezo wako na kubadilisha maisha yako kuwa bora

2024 Mwandishi: Malcolm Clapton | [email protected]. Mwisho uliobadilishwa: 2023-12-17 04:11

Tabia ambazo zitanufaisha mwili na akili yako na kukusaidia kuwa na ujasiri na furaha zaidi.

Tunapenda teknolojia, lakini tunazingatia kidogo uwezo wa mwili na akili zetu. Labda ndiyo sababu tunahisi kutokuwa na furaha na kujaribu kujisahau, tukiangalia skrini ya smartphone ya gharama kubwa.

Lakini tayari tuna kila kitu ndani yetu kuwa na furaha na afya, kufurahia kila siku na kujisikia vizuri. Mikutano ya kila mwaka ya udukuzi wa kibayolojia huko Pasadena, California imejitolea kuzindua uwezo huu wa ndani.

Biohacking ni nini

Biohacking ni uwezo wa kusukuma mwili na akili kufikia malengo, kupata amani ya akili, furaha na kuridhika.

Hii inaweza kupatikana kwa njia tofauti: kwa msaada wa mbinu za kupumua na kutafakari, mafunzo na poses maalum, kicheko na mtazamo sahihi. Kwa hiyo, mkutano wa biohackers hukusanya wataalamu mbalimbali: nutritionists, kinesiotherapists na wakufunzi, neuroscientists, psychotherapists, waandishi wa habari, wafanyabiashara na wakufunzi wa biashara.

Mwelekeo kuu ambao biohackers wote wanaunga mkono na kujitahidi ni mafanikio ya ufahamu.

Hii ni hali ya uwazi, uwepo kwa wakati huu, ubunifu na furaha, ambayo mtu anaweza kufanya bora zaidi ya kile anachoweza.

Eckhart Tolle ni mwandishi na mzungumzaji wa kiroho, mwandishi wa The Power of the Moment Now.

Ndani yako, kama kwa mwanadamu yeyote, kuna kipimo cha fahamu ndani zaidi kuliko mawazo. Hiki ndicho kiini cha wewe ni nani. Tunaweza kuita uwepo huu, tahadhari, ufahamu usio na masharti.

Ni kawaida kutunza mahitaji yetu na kuogopa vitisho vya nje, lakini ufahamu wetu huzoea hii na huona vitisho kila wakati, hata ikiwa hakuna hatari ya kweli. Kwa kuongezea, kumbukumbu za makosa ya zamani pia huchukuliwa kama vitisho, na wakati huo huo tunapata mafadhaiko ya kweli.

Kuzama katika mawazo kuhusu siku za nyuma au siku zijazo sio hali yenye tija zaidi, kwa sababu huwezi kuzingatia kile kinachotokea sasa. Lakini unaweza kubadilisha hii: ondoa ukungu wa mawazo yasiyo ya lazima na uwe katika wakati huu kila wakati.

Uelewa unaweza kufikiwa kwa njia tofauti, na biohackers kukuambia jinsi ya kufanya hivyo. Hapa kuna njia nzuri za kuongeza ufahamu wako na kurekebisha mwili na akili yako kwa njia sahihi.

Biohacks 10 za umakini, nguvu na furaha

1. Mbinu ya kupumua ya "mtu wa barafu"

Mgeni maalum wa mkutano huo, Wim Hof, ni mtu wa kipekee ambaye anaweza kustahimili joto la chini sana vizuri. Aliweka rekodi 21 kwenye Kitabu cha Kumbukumbu cha Guinness, alitumia karibu masaa mawili katika umwagaji wa barafu, katika kaptula zingine alipanda Mlima Everest hadi urefu wa kilomita 6, 7 na akakimbia mbio za marathoni kwa joto la hewa la -20 ° C. Kwa msaada wa kutafakari, Hof alijifunza kudhibiti kinga, kuongeza viwango vya cortisol kwa uangalifu na kupunguza mkusanyiko wa cytokines (alama ya kuvimba) katika damu.

Mazoezi ya kupumua ya Wim Hof hukuruhusu:

• ushawishi Uanzishaji wa hiari wa mfumo wa neva wenye huruma na kupunguza majibu ya kinga ya ndani kwa wanadamu kwenye mfumo wa kinga;
• kuongeza mzunguko wa damu na kuongeza uvumilivu wa misuli, kuharakisha kupona kwao;
• kuongeza umakini na ufahamu.

Jitayarishe

Vuta pumzi chache ili kuanza. Hewa inapaswa kujaza tumbo, kukaa huko kwa muda mfupi, na kisha uondoke kabisa. Unapopumua, sukuma hewa kutoka kwa mapafu yako ili hakuna kitu kibaki hapo.

Hatua ya 1: Pumzi 30 za nguvu

Vuta kwa nguvu kupitia mdomo wako ili kujaza mapafu yako kabisa na kuingiza tumbo lako, kisha pumua kwa nguvu na kwa muda mfupi kupitia mdomo wako kana kwamba unapumua puto. Chukua pumzi 30 na pumzi.

Unaweza kuhisi kizunguzungu kidogo au hisia ya kuchochea katika mwili wako wakati unafanya hivyo. Ikiwa kuna maumivu au kichefuchefu, acha mazoezi.

Hatua ya 2: exhale na kushikilia

Baada ya kuvuta pumzi ya 30, shikilia pumzi yako kwa muda mrefu iwezekanavyo. Katika mkutano huo, Hof aliwataka wasikilizaji kushikilia pumzi zao kwa dakika moja. Karibu kila mtu alikabiliana na hili: baada ya zoezi la awali, kushikilia exhale (bila hewa kwenye mapafu) ni rahisi.

Wakati huwezi tena kushikilia pumzi yako, endelea kwa hatua inayofuata.

Hatua ya 3: pumua kwa kina na ushikilie

Vuta tu ndani kwa undani uwezavyo na ushikilie pumzi yako kwa sekunde 15.

Hatua zote tatu ni raundi moja. Fanya raundi nne za mazoezi ya kupumua kila wakati.

Inaanza kufanya kazi mara moja na unaweza kuiangalia kwa urahisi. Fanya push-ups nyingi uwezavyo kabla ya kuanza, na kisha kurudia baada ya raundi nne za mazoezi - utashangaa sana.

Hapa kuna video ya mbinu ya kupumua ya Wim Hof.

Jaribu: hisia ni za kushangaza!

2. Tiba ya baridi

Hapa ni baadhi ya mifano ya madhara ya manufaa ya joto la chini.

• Kuboresha kinga. Hii ndiyo inayojulikana kwa ugumu wa mwili wote, ufanisi ambao umethibitishwa na asidi ya Uric na viwango vya glutathione wakati wa mfiduo wa baridi wa mwili mzima wa muda mfupi na sayansi.
• Kutolewa kwa adiponectin, homoni inayoharakisha kuvunjika kwa mafuta na kupona kwa misuli.
• Kuongezeka kwa maisha ya seli.

Kuna njia kadhaa za kujizoeza polepole kwa baridi. Ikiwa una matatizo ya moyo, wasiliana na daktari wako kwanza.

Njia ya 1: kuoga baridi

Utaogopa kwenda chini ya maji baridi kwa sababu unajua itakuwa baridi sana. Ni sawa, ondoa hofu tu. Tazama baridi kama nguvu yako.

Njia ya 2: umwagaji wa barafu

Nunua pakiti mbili za barafu, uimimine ndani ya tub na ujaze na maji baridi. Subiri dakika chache kisha utumbukize ndani ya maji. Ikiwa unaogopa, jaribu kuzama uso wako tu - ni rahisi zaidi kisaikolojia, lakini sio chini ya ufanisi.

Njia ya 3: kwenda nje kwenye baridi

Vaa nguo nyepesi na uende nje kwenye baridi. Usianze tu na kukaa kwa muda mrefu kwenye baridi, fanya mwili wako hatua kwa hatua.

3. Kutafakari

Kutafakari labda ndio nyenzo kuu ya kupata ufahamu na umakini katika wakati huu. Kutafakari husaidia:

• kuondoa mafadhaiko na wasiwasi;
• kuboresha mkusanyiko na kumbukumbu;
• kuongeza hisia chanya;
• kukabiliana na unyogovu na wasiwasi.

Jaribu kutafakari uliyopewa kwenye Kongamano la Biohacker na Emily Fletcher, mtayarishaji wa ZivaMeditation.

Sehemu ya 1: kupumua

Pata mahali pa utulivu ambapo hakuna mtu atakayekusumbua, na ukae katika nafasi nzuri (sio lazima kwenye sakafu). Ikiwa muda ni mdogo, weka timer kwa dakika 5-7. Funga macho yako na upumzika.

1. Funga pua ya kulia na kidole gumba cha mkono wako wa kulia.
2. Exhale kupitia pua ya kushoto, kisha inhale kwa njia hiyo.
3. Toa kidole chako kwenye pua ya kulia na funga pua ya kushoto na kidole chako cha pete. Exhale kupitia pua ya kulia na kisha inhale ndani yake.
4. Endelea kuvuta pumzi kupitia pua moja na exhale kupitia nyingine.
5. Katika sehemu ya juu ya kila kuvuta pumzi, shikilia pumzi yako kwa muda kabla ya kuvuta pumzi. Fanya vivyo hivyo unapopumua.
6. Unapopumua, fikiria jinsi nishati inapita kupitia mwili: juu ya mgongo, kutoka msingi wake hadi kichwa. Unapopumua, elekeza nishati hii katikati ya paji la uso wako.
7. Baada ya kumaliza, punguza mikono yako kwa magoti yako na uendelee sehemu ya pili.

Sehemu ya 2: hisia tano

1. Jihadharini na sauti inayoonekana karibu na wewe: TV ya majirani kubwa, muziki kutoka mitaani, kelele ya kiyoyozi. Zingatia juu yake kwa pumzi chache. Kisha makini na sauti tulivu zaidi, kama vile kupumua kwako, na tena uangalie sauti hiyo kwa muda.
2. Makini na kile unachokiona na macho yako imefungwa. Labda nzi wanaruka mbele yao, au unaweza kuona mwanga unapita kwenye kope zako.
3. Kumbuka hisia inayoonekana zaidi ya kugusa: maumivu, shinikizo, kutetemeka kwenye koo, au chochote. Kisha kumbuka hisia dhaifu zaidi za kugusa, kama vile hewa kupita kwenye pua yako au nywele kugusa shingo yako.
4. Sikia ladha hata ikiwa umekula kwa muda mrefu sana. Labda utaonja ladha ya dawa ya meno au kahawa, kinywa kavu. Kisha jaribu kupata ladha dhaifu. Ikiwa hujisikii chochote, ni sawa, iangalie tu.
5. Kuzingatia harufu. Harufu inayoonekana zaidi kwanza, kisha kidogo.
6. Jaribu kuhisi kila kitu pamoja. Tumia muda kama huu.

Sehemu ya 3: "ohm"

Rudia neno "om" kichwani mwako kwa dakika tatu. Wacha iie tu kichwani mwako. Usijaribu kuzuia mawazo, rudia neno.

Polepole toka kwenye kutafakari, tumia sekunde chache ukiwa macho, lakini bila kufungua macho yako. Kisha pumua kwa kina na ufungue macho yako polepole.

4. Jenereta ya ndani: mbinu kutoka kwa bwana wa tija

Mkufunzi Brendon Burchard anaamini kwamba sifa zote unazohitaji ili kuzalisha tayari ziko ndani yako na zinaweza kupatikana wakati wowote. Hebu fikiria kwamba wewe ni nguvu ambayo hutoa nishati, mkusanyiko, ujasiri na uwazi.

Unaweza kuiangalia sasa hivi. Andika kwenye kipande cha karatasi safu mbili za nambari kutoka 1 hadi 10 na duru zile zinazowakilisha viwango vyako vya nishati na mkusanyiko.

Sasa kwa uangalifu ongeza kiwango chako cha nishati kwa alama tatu. Ikiwa ulijisikia kama sita, sasa zunguka wale tisa. Fanya vivyo hivyo na kiwango cha mkusanyiko. Baada ya hapo, utahisi kuwa na nguvu zaidi na macho.

Pumbao zote na talismans hufanya kazi kulingana na kanuni hii. Na ukweli kwamba unajua utaratibu wa hatua yao haipunguzi athari hata kidogo.

5. Pozi ya nguvu

Ustawi wetu na hali ya kihisia moja kwa moja inategemea mkao. Lugha ya mwili huonyesha hisia, lakini pia inaweza kuziamsha. Hii ndiyo sababu huleta nguvu na kujiamini huongeza Uwekaji nguvu: maonyesho mafupi yasiyo ya maneno huathiri viwango vya neuroendocrine na viwango vya testosterone vya kustahimili hatari na viwango vya chini vya cortisol ya homoni ya mafadhaiko. Matokeo yake, unajisikia ujasiri zaidi na chini ya wasiwasi.

Katika mkutano wa biohackers, Max Gotzler alionyesha video ambayo viwango vya testosterone vinapita kwenye paa. Tazama na urudie wachezaji wa raga.

Ikiwa hutaki kujifunza ngoma hii ya ajabu ya ibada (au huna fursa ya kuifanya), jaribu pozi zilizoonyeshwa kwenye mstari wa juu wa picha.

Shikilia nafasi yoyote katika safu mlalo ya juu kwa dakika mbili na utahisi kujiamini, hisia na nishati kuongezeka.

6. Kicheko

Kicheko ni uwezo wa ajabu ambao:

• hupunguza kiwango cha homoni za dhiki;
• inaboresha kinga;
• hujenga hisia ya furaha.

Fikiria juu ya kitu ambacho kinakuogopesha na kukukasirisha. Labda hii ni tarehe ya mwisho kazini au tukio muhimu katika siku zijazo. Sasa jifanya kunyooshea kidole chako kwenye hali au mtu na anza kucheka kwa sauti kubwa.

Hata kama kicheko sio kweli, bado kinafanya kazi. Hali yako ya kimwili itabadilisha hisia zako.

Cheka kile ambacho kinakuogopesha au kukukasirisha, na utaona msongo wa mawazo ukitoweka.

7. Vidokezo vya kila siku

Mara nyingi tunataka kuwa mkarimu, kula bora, kuwa na ufahamu zaidi, lakini usahau juu yake siku inayofuata. Wasemaji kadhaa wa mkutano walishiriki njia rahisi na nzuri ya kutosahau matarajio na ahadi zao - kuweka vikumbusho vya kila siku kwenye simu.

Hapa kuna chaguzi tatu nzuri.

1. Toa ukumbusho wa maneno matatu ambayo yanaelezea vyema aina yako bora ya utu. Kwa mfano, "utulivu, ujasiri, furaha" au "nguvu, hekima, fadhili."
2. Tumia vikumbusho kwenye simu yako ili kutumia muda zaidi kwa sasa. Jiachie ujumbe: "Funga macho yako, vuta pumzi kadhaa, na kumbuka kuwa wakati huo huo."
3. Weka kikumbusho “Ni mambo gani mapya niliyojifunza leo?”Kwa kuwa unajua kuwa swali hili utaulizwa jioni, wakati wa mchana ubongo wako utatafuta vitu vipya vya kukupa cha kujibu.

8. Kuepuka pombe

Kila mtu anajua kwamba pombe ni sumu, na sumu ni mbaya kwa mwili wetu. Katika mazungumzo katika mkutano huo, mwanahabari James Swanwick alizungumzia jinsi ya kuacha kunywa kwa siku 30.

1. Fikiri upya mawazo yako. Kuepuka pombe sio dhabihu, lakini ni zawadi kwa mwili wako. Jikumbushe hili mara kwa mara (weka ukumbusho).
2. Jiambie "Leo nakunywa maji na juisi tu", sio "Leo sinywi pombe."
3. Jiahidi kuwa na furaha zaidi kwenye karamu yoyote.
4. Agiza maji ya barafu na kabari ya chokaa.
5. Panga mapema asubuhi ili usijisikie kuchelewa kwenye sherehe.
6. Tumia fursa hii kuwajali marafiki zako na kujifunza zaidi kuwahusu.
7. Kamwe usiombe msamaha kwa kutokunywa, lakini usiwahukumu wanywaji pia.
8. Tafuta rafiki ambaye atakubali kutokunywa na wewe.

9. Kusoma vitabu

Mwekezaji na mshauri wa biashara Tai Lopez anaamini kwamba kusoma ni nguvu kuu ya kweli. Unaposoma, unapakia maarifa na mawazo ya watu werevu na waliofanikiwa zaidi katika historia kwenye ubongo wako. Vitabu vimejazwa na uzoefu wa miaka mingi wa watu wengine uliojaa katika mamia ya kurasa. Unaposoma, mawazo hupachikwa kwenye picha yako ya ulimwengu na kuukamilisha.

Unakuwa na hekima zaidi kwa kila kitabu unachosoma.

Anzisha uhusiano na kitabu kipya leo. Ikiwa huna muda kabisa, fanya dakika 10 kabla ya kulala.

10. Shukrani

Tabia ya kushukuru itakusaidia:

• kuzingatia uzoefu mzuri;
• badilisha mawazo yako juu ya maisha yako kwa ujumla;
• kudumisha uhusiano wa joto na wale ambao ni wapenzi sana kwako;
• kujisikia kuridhika zaidi na furaha.

Hapa kuna mazoezi mawili rahisi ambayo unaweza kufanya kila siku.

1. Funga macho yako na ufikirie kile unachoshukuru. Zingatia shukrani, pumua kwa kina, na ushike mawazo hayo. Sikia shukrani zako zikifurika.
2. Shiriki hisia hii na wengine. Andika au piga simu mtu ambaye unamshukuru kwa jambo fulani na umwambie kuhusu hilo.

Fadhili ambazo unaachilia katika ulimwengu unaokuzunguka hakika zitarudi kwako.

Mabadiliko ndani ya siku 21

Chagua biohacks moja au zaidi:

• mazoezi ya kupumua na Wim Hof;
• tiba ya baridi;
• kutafakari;
• jenereta ya ndani;
• huleta nguvu;
• kicheko;
• vikumbusho vya kila siku;
• kukataa kutoka kwa pombe;
• usomaji wa vitabu;
• shukrani.

Anza na biohack moja na uifanye kwa siku 21, na kisha, inapoingia kwenye mazoea, ongeza moja au zaidi. Ikiwa hujui pa kuanzia, chagua shukrani.