Jinsi ya kubaki na tija na shida ya usikivu wa nakisi ya umakini

2024 Mwandishi: Malcolm Clapton | [email protected]. Mwisho uliobadilishwa: 2023-12-17 04:11

Uzoefu wa kibinafsi wa mwanamke ambaye amejenga kazi yenye mafanikio, licha ya tabia ya kuchelewesha na kusahau kila kitu duniani.

Ugonjwa wa upungufu wa tahadhari (ADHD) ni ugonjwa wa neva ambao ni vigumu sana kwa watu kuzingatia kitu kwa muda mrefu. Kulingana na takwimu za Upungufu wa Makini / Ugonjwa wa Kuhangaika (ADHD), 4.4% ya watu wazima wote wanaugua ugonjwa huu. Watu walio na ugonjwa huu hupata matatizo ya kuajiriwa, elimu, matumizi mabaya ya pombe zaidi na ajali za barabarani.

Walakini, ADHD sio uamuzi. Watu wengine huweza kuzoea. Kwa mfano, Sasha Kollekat.

Kugunduliwa na ADHD kumeathiri sana kazi yangu. Nimeishi maisha yangu yote nikiwa na hakika kwamba kufikia tarehe ya mwisho ni kama kufikia mawingu angani. Kwamba kuchagua nguo kabla ya kwenda kazini kunaweza kuchukua asubuhi nzima. Na ukosoaji huo lazima lazima uwe wa kukatisha tamaa na kukasirisha.

Nilielewa kuwa uzoefu wangu wa kazi haukuwa wa kawaida. Na ufahamu huu ulinisaidia: niliweza kuzoea.

Sasa nina umri wa miaka 33 na nina kazi ambayo ninaipenda, ambayo ninafanya vyema. Kila siku mpya huniletea kazi za kupendeza ambazo ninaweza kuona, kutathmini na kutatua kwa wakati ufaao. Wenzangu wengi wanaamini kuwa mimi ni mtu anayewajibika na mwenye mpangilio (jambo ambalo linanishangaza mimi mwenyewe).

Vidokezo vya tija na mbinu ambazo ni nzuri kwa watu wengine huwa hazifanyi kazi kwangu. Na kwa hivyo, ili kuweka kazi yangu na kufikia ukuaji wa kazi, nilijiwekea kazi ya kutafuta mfumo ambao ungenisaidia. ADHD kawaida ina athari maalum. Katika kesi yangu, uwezo ufuatao uliathiriwa:

• Kumbukumbu ya kazi- yaani, uwezo wa kushikilia habari katika kichwa kwa muda mfupi. Matatizo ya tabia hii kazini hufanya iwe vigumu sana kurudi kwenye mgawo wako baada ya kukatizwa au kukengeushwa fikira. Kwa sababu hiyo hiyo, watu wenye ADHD wanaona vigumu kufuata maagizo magumu.
• Kujidhibiti kihisia- uwezo wa kujenga kwa usahihi tabia zao kulingana na hali ya sasa. Ikiwa huna ujuzi wa udhibiti wa kihisia uliokuzwa vizuri, utakuwa mwangalifu kwa kukosolewa na kukosa fursa za kazi.
• Kujihamasisha- uwezo wa kutenda kulingana na tamaa zao. Hata kama unataka kuboresha maisha yako, inaweza kuwa vigumu sana kutimiza ahadi ulizojiwekea. Na usipoifanya, itakuwa na matokeo mabaya kikazi na kifedha.
• Kupanga - uwezo wa kuona siku zijazo, kukadiria wakati kwa busara na kutabiri matokeo ya matukio. Tarehe za mwisho za mkutano, kufika kwa wakati katika mikutano, na kutambua nyenzo zinazohitajika kwa kazi fulani ni muhimu katika kazi yoyote. Lakini watu walio na ADHD wanaona vigumu hata kufikiria kuhusu wakati - dalili hii ya ajabu, ambayo mara nyingi hupuuzwa imefanyiwa utafiti na Time Out of Akili: Mtazamo wa Muda kwa Watu Wazima Wenye ADHD na wataalamu katika Chuo Kikuu cha Umeå nchini Uswidi.

Uahirishaji na usahaulifu - masahaba wa milele wa Ugonjwa wa Upungufu wa Makini - uliniandama kazini. Waliharibu tu kazi yangu, na kusababisha mkazo mwingi na kufadhaika. Na nilijiwekea lengo la kukabiliana nao.

Jinsi ya kukabiliana na kuchelewesha

Kuahirisha mambo mara kwa mara ni mojawapo ya sifa kuu za Hadithi ya A Procrastinator: ADD ya Watu Wazima, Mazoea ya Muda mrefu na ADHD ya Kufikiri Isiyo na Mawazo kwa watu wazima. Haya ni mateso ya kweli ya kiakili - ya kukatisha tamaa, ya kuchosha na … ya hiari. Na ili kuishinda, lazima ufanye chaguo lako mwenyewe. Ninataka kuwa ofisini kwa wakati, kukamilisha miradi kwa wakati, kufanikiwa, na kuwa meneja bora wa kujifunza. Sitaki kuwa mfanyakazi mbaya au hata wastani.

Ninaamini kuwa kuahirisha mambo ni dalili tu ya ugonjwa wangu.

Ni kama kugundua kuwa hauko tayari kupanda mlima. Ndiyo, hilo ni tatizo (tusijifanye ADHD inacheza na upinde wa mvua na nyati). Lakini hili ni tatizo ambalo linaweza kushughulikiwa.

Usifikirie juu ya matarajio ya watu wengine

Ninazungumza kwa uangalifu sana juu ya mambo niliyokabidhiwa. Badala ya kufikiria kwamba nifanye hivi au vile kwa sababu mfanyakazi mwenzangu au mteja anaihitaji, ninajivuta na kujiambia: Nataka kufanya hivi kwa sababu ninaamini kwamba kazi zangu ni muhimu kwangu. Ninajaribu kuweka kazi zangu katika mpango wangu mwenyewe wa siku zijazo na sio kuziona kama zimewekwa kwangu.

Ninapofikiri kwamba ni lazima nifanye jambo fulani, kama wengine wanavyotarajia kutoka kwangu, nina hatari ya kutojali jambo hili. Na inaruhusu monster kuahirisha kuchukua mawazo yangu. Kwa hivyo, ninafikiria miradi ya kampuni kama juhudi zangu mwenyewe, ratiba za kazi kama ratiba yangu ya kibinafsi, na kadhalika. Mimi hutafuta kila wakati njia za kujihamasisha kibinafsi.

Tazama tatizo kwa njia tofauti

Ikiwa huwezi kujileta kufanya kitu, jaribu tatizo la kuvutia zaidi. Usiache kile ulichoanza na ubadilishe kwa kitu tofauti kabisa, hapana. Angalia tu tatizo kutoka kwa pembe tofauti.

Kwa mfano, ikiwa umechoka kuandika barua pepe sawa na kujibu maswali sawa kutoka kwa wenzake, andika mwongozo wa kina na uwatumie kiungo kwake. Badala ya kuingiza data kwa bidii kwa kutumia kiolezo sawa, jifunze misingi ya upangaji programu na ubadilishe utaratibu kiotomatiki.

Kasimu miradi ya kipaumbele cha chini kwa wasaidizi au wahitimu. Waombe wenzako wakusaidie. Muhimu zaidi, epuka kuchelewesha.

Fanya kitu ambacho haujafanya hapo awali

Kuahirisha mambo ni mnyama asiye na huruma, lakini hawezi kukabiliana vyema na mabadiliko ya ghafla. Chukua fursa hii. Haifanyi kazi ofisini - jaribu kuifanya kwenye maktaba, duka la kahawa au bustani ukitumia kompyuta yako ndogo. Je, huwa unafanya kazi kwa ukimya? Cheza muziki wakati huu.

Nunua manukato mapya. Kula kitu kisicho cha kawaida kwa chakula cha mchana. Panga upya meza yako. Andika kwa mkono wako usiotawala. Sakinisha kihariri tofauti cha maandishi. Badilisha wakati unaofanya kazi. Kwa ujumla, anzisha mambo mapya katika utaratibu, na ucheleweshaji utapungua. Angalau kwa muda.

Danganya ucheleweshaji wako

Inaonekana ni ujinga, lakini inafanya kazi. Kwa mfano, ikiwa siwezi kujiandaa kwa ajili ya kazi asubuhi, ninajiambia: “Bado siendi popote, ninapakia tu vitu vyangu.” Kisha: "Sijaingia kwenye gari bado, lakini tu kufurahia hali ya hewa nje." Na kisha, nimekuja kufanya kazi: "Sijakaa mezani bado, ninakunywa kahawa tu."

Na hatimaye, kufikia kazi: "Sifanyi kazi bado, ninachora tu mpango." Na kufikia wakati monster wa kuahirisha anatambua kinachoendelea, ninazama kabisa katika mchakato wa kazi na kufanya upya rundo la mambo.

Jisifu kwa mafanikio yako

Haipendezi sana kumaliza kazi muhimu saa 3 asubuhi kwa sababu umekuwa ukiahirisha kwa muda mrefu. Pengine ungefurahi kwamba kazi imefanywa, lakini, uwezekano mkubwa, bado utakuwa na hasira na wewe mwenyewe kwamba ulivuta paka kwa mkia kwa muda mrefu.

Hasira ni silaha mbaya dhidi ya kuchelewesha, na kuridhika na kiburi ndani yako, kinyume chake, husaidia sana.

Kwa hivyo, usisahau kujisifu kwa ushindi unaoonekana kuwa mdogo.

Ninapenda kupitia orodha yangu ya mambo ya kufanya na kufurahiya kuangalia vitu vilivyokamilika. Je, unafungua kikasha chako cha barua pepe na kupata kwamba barua pepe zote zimejibiwa - ni nini kinachoweza kuwa kizuri zaidi? Na kutazama kampuni ikistawi juu ya juhudi zangu kunanitia moyo sana. Na kwa kujithamini.

Elewa asili ya kuahirisha mambo

Hii itakusaidia kuwa mvumilivu zaidi unapojaribu kumdhibiti. Kuahirisha ni aina ya jaribio la Kuahirisha na Kipaumbele cha Udhibiti wa Hali ya Muda Mfupi: Matokeo ya Ubinafsi wa Baadaye ili kurejesha hali yako. Mnyama huyu anajaribu kukushawishi kuwa raha ya kutokuwa na kazi kwa muda mfupi inazidi shida zote ambazo utakutana nazo baadaye kama matokeo ya kutokufanya kwako.

Jinsi ya kukabiliana na kusahau

Kusahau ni kawaida sana kati ya watu walio na ADHD. Kwa kweli, hii ndiyo dalili ya kawaida ya ugonjwa huu. Niliaibika sana kwa sababu ya kumbukumbu yangu mbaya na nilichambuliwa kila mara na hata kufikiriwa na wengine.

Ninaendelea kusahau mambo madogo. Kwa mfano, ninaweza kusahau ghafla nilichofanya jana. Au ni waandishi gani ninaowapenda zaidi. Ninasahau kufanya nakala rudufu za mara kwa mara, kutekeleza majukumu yaliyoratibiwa, na kuja kwenye miadi na mikutano, hata kama inarudiwa kwa wakati mmoja kila wiki.

Kushughulika na ADHD ni kazi ngumu, na kushughulika na kusahau kunahitaji juhudi nyingi. Usipoteze rasilimali zako kujaribu kushughulikia kumbukumbu yako dhaifu. Zingatia kupata ujuzi wa kudumu.

Angalia

Kusema "zingatia umakini wako" katika nakala ya ADHD ni ujinga, kwa hivyo sitakuambia hilo. Uchunguzi ni zaidi ya umakini.

Inahitaji uwazi, udadisi, maslahi na kuzingatia hisia zako.

Na kwa udadisi, watu wenye ADHD wako sawa. Jambo kuu ni wakati unapochunguza, fanya kwa nia thabiti ya Urekebishaji wa Shughuli ya Neural wakati wa Mafunzo ya Uchunguzi wa Vitendo na Maagizo Yao ya Mfuatano ili kuelewa na kurudia vitendo ulivyojiona.

Soma

Nilisoma sana. Hii ndiyo njia yenye ufanisi zaidi ya kujifunza. Kadiri ninavyosoma ndivyo ninavyojifunza vizuri zaidi. Mimi si mchaguzi kuhusu hili. Soma habari katika kidhibiti cha RSS, majarida, midia, majarida ya ufikiaji huria na vitabu vipya. Ninakopa, kununua na hata kurejesha vyeo vingi.

Chukua muda wa kusoma tena vitabu na kuiga, kujumlisha, kupima na kutumia maarifa unayopata kupitia usomaji. Maarifa hayana maana usipoyaweka katika vitendo.

Andika

Hata mchakato wa kuandika makala hii hunisaidia kupambana na usahaulifu wa ADHD. Kama vile kusoma makala kunakusaidia.

Kupakia unachojua katika maandishi yenye mantiki na kueleweka ni vigumu, lakini kufanya hivyo huimarisha ujuzi wako.

Haishangazi wanafunzi kuchukua maelezo. Ikiwa unaweza kuandika kwa mkono badala ya kuandika, ni bora zaidi. Kama vile kusoma, chukua muda wa kusoma tena na kufikiria upya kile unachoandika - siku, wiki, miezi, au hata miaka baadaye.

Funza wengine

Je, unaweza kueleza kitu ambacho una uwezo nacho kwa anayeanza asiye na uzoefu? Uwezo wa kushiriki maarifa yako ni ishara halisi ya taaluma. Ninawafunza wengine ili kupima jinsi ujuzi wangu ulivyo wa kina. Kwangu, hii ni aina ya mtihani wa uwezo wangu mwenyewe - ni haraka gani ninaweza kuvuta anayeanza kwa kiwango changu cha kibinafsi.

Furahia kujifunza kwako mwenyewe

Kama watu wengi walio na ADHD, nina mvuto usio na mwisho wa mambo mapya na mshangao. Na hii ni muhimu kwa kujifunza. Mada ambazo ninazo bwana hukumbukwa vyema kwangu ikiwa zinahusiana na kazi yangu.

Kwa hivyo, ninajaribu kupata maarifa juu ya kila kitu ambacho kinahusiana hata kwa mbali na uwanja wangu wa shughuli.

Jitahidi uendelee kujifunza kitu kipya katika uwanja wako. Jitahidi kusimamia vipengele vyote vya kazi yako.

Tambua maarifa ya ephemeral na uiondoe kwa wakati

Maarifa ya ephemeral ni habari ambayo ni muhimu kwa muda mfupi tu. Unahitaji kukumbuka kuwa safari yako ya ndege imeratibiwa saa 3 usiku siku ya Jumanne ili ujue wakati wa kubeba na kusafiri hadi uwanja wa ndege. Lakini mara tu unapojikuta kwenye ndege, habari hii inaweza kutupwa nje ya kichwa chako bila matokeo yoyote - kwani sio lazima tena.

Maarifa ya ephemeral yanaweza kusahaulika kwa urahisi na kurejeshwa baadaye. Kwa hivyo, haupaswi kupoteza nguvu zako kwa kukariri habari kama hizo. Utafiti kutoka Google Effects on Memory: Madhara ya Utambuzi ya Kuwa na Taarifa kwenye Vidole vyetu unaonyesha kuwa kukariri jinsi ya kufikia maarifa ya muda mfupi ni bora kuliko kujaribu kuyaweka kichwani mwako.

Hapa kuna mifano ya habari kama hii (sijaribu hata kukumbuka habari hii, kwa sababu najua wapi kuipata ikiwa ni lazima):

• Siku ambayo mwenzangu anaondoka kwenda kazini (hii imeandikwa kwenye kalenda yangu).
• Reverse equation ya Vincent (kuna Wikipedia ya aina hiyo ya kitu).
• Poleni ya Nothofagus inaonekanaje (unaweza kujua kwenye kitabu cha mwongozo).
• Je, ninahitaji visa kusafiri kwenda nchi fulani (Google itasaidia hapa).

Nina aina hii ya habari iliyohifadhiwa katika sehemu nyingi kwa wakati mmoja. Kwa mfano, ninaandika kitu kwenye daftari yangu na wakati huo huo andika kwenye kalenda na maelezo ya kina. Ninajiandikisha barua pepe na kisha kuituma kwa mjumbe wangu ili ipatikane kwenye vifaa vyangu vyote. Hata mimi hutumia michoro kwenye mabaki ya karatasi.

Lakini ikiwa kuna fursa ya kujiokoa kutokana na kukariri mambo na kukabiliana nao mara moja, fanya hivyo. Kwa mfano, ikiwa unafikiri kuwa utasahau kutuma barua pepe kwa mteja, itume sasa, bila kuchelewa. Wakati huo huo, kuokoa muda kwa ajili ya mambo makubwa zaidi.

Nini msingi

Nimezoea ADHD yangu na inanisaidia katika maisha na kazi yangu. Unaweza kufanya hivi pia. Sitajifanya ni rahisi, lakini maendeleo ni maendeleo.

Kusudi langu lilikuwa kushughulikia dalili kuu mbili za ADHD: kuahirisha na kusahau. Na nilikuwa na mikakati miwili:

• Dhidi ya kuchelewesha:epuka mwingiliano wa moja kwa moja na monster wa kuahirisha.
• Dhidi ya kusahau:soma kile ambacho ni muhimu sana na uondoe maarifa ya muda mfupi.

Natumai uzoefu wangu utakusaidia.