Ugonjwa wa nakisi ya umakini ni shida ya wachezaji wa mtandao

2024 Mwandishi: Malcolm Clapton | [email protected]. Mwisho uliobadilishwa: 2023-12-17 04:12

Inatokea kwamba huwezi kumaliza kusoma nakala moja, unaruka kila mara kutoka kwa mada hadi mada, na sio kwa sababu haifurahishi, lakini kwa sababu huwezi kuzingatia? Unaogopa na nakala kubwa, filamu ndefu ambazo unaweza kutazama katika vipindi viwili au vitatu tu, na haujafikiria juu ya vitabu vizito kwa muda mrefu? Haijalishi una umri gani, bado unaweza kuwa na shida ya nakisi ya umakini, na ni bora kuanza kuiondoa mapema.

Idadi ya watu wazima walio na shida ya nakisi ya umakini inaongezeka, na Mtandao una jukumu muhimu hapa na ujumbe wake mkali na mfupi, habari nyingi zisizo na maana lakini za kuchekesha na uteuzi mkubwa. Kadiri mtu anavyotumia mtandao kutafuta utani, ndivyo anavyopata nafasi zaidi za kuzoea kupokea habari kwa njia hii - fupi, za kuchekesha na rahisi iwezekanavyo.

Je, mtandao husababishaje ADD?

Mtu huzoea tu kutangatanga kwa machafuko kati ya raia wa habari na hawezi tena kusoma sentensi ndefu au kusikiliza hotuba ya mtu mwingine hadi mwisho.

Mitandao ya kijamii inachukua nafasi ya heshima kati ya sababu za ADD kwenye mtandao.

Ndani yao, habari hutolewa kwa mtu katika sehemu ndogo, tofauti, kwa kasi kubwa na nguvu. Tulitazama habari, tukaacha maoni chini ya picha mpya, tukapitia umma kwa maneno mafupi, ya kuchekesha - kila kitu ni haraka, rahisi, hata haraka, hata rahisi zaidi.

Ikiwa tunalinganisha upatikanaji wa habari hiyo na chakula cha jioni kwa kiasi na ubora, inageuka kuwa badala ya chakula cha kawaida unakula crouton, kisha kijiko cha ice cream, wachache wa karanga, kula pickles, na kadhalika. Kula hivi kila siku na uone kinachotokea kwa tumbo lako. Vile vile hufanyika na ubongo.

Jinsi ya kuangalia ikiwa una ADD?

Ikiwa una shaka ikiwa unaweza kuchukuliwa kuwa mtu mwenye bahati na ADD, angalia hii:

• Huna mpangilio, ni ngumu kwako kukusanyika.
• Huanzi kazi mara moja; unapoteza muda kabla ya kuanza.
• Una miradi mingi, na mingi yao haitaisha.
• Unapata kuchoka haraka.
• Unafanya maamuzi kwa msukumo na hufikirii kwa muda mrefu.
• Watu wanapokuambia jambo, unazima na mwisho wa hotuba unaitikia kwa kichwa na kutabasamu.
• Mambo yakifanywa polepole, unakata tamaa au unashtuka tu.
• Unapiga kalamu yako kwenye meza, piga mguu wako, na kufanya vitendo vingine visivyo na maana.
• Una matatizo ya mawasiliano na mara nyingi ni mkali na hasira.
• Mara nyingi una njaa ya habari.
• Ni vigumu kwako kujifunza kitu kipya kwa sababu huwezi kuzingatia.

Ikiwa hii inajulikana kwako, ni wakati wa kujiondoa na kuanza kuondokana na tabia mbaya ya kuingilia vipande vya habari, kwa sababu itakuwa mbaya zaidi.

Badilisha tabia zako za mtandaoni

Jambo la kwanza la kufanya ni kuondoa sababu ya shida, na hii haimaanishi kuwa unahitaji kuacha mtandao. Unaweza kubadilisha tu tabia na njia zako za kujifunza.

1. Punguza muda wako kwenye mitandao ya kijamii, kwa mfano, hadi saa moja kwa siku. Unaweza kuigawanya katika sehemu kadhaa na kwenda kwenye wasifu wako asubuhi na kabla ya kulala.
2. Panga kazi yako ili usiruke kutoka kichupo hadi kichupo. Unaposoma habari, soma hadi mwisho bila kufuata kiungo kilicho katikati ya makala.
3. Soma makala nzuri. Usitafute njia rahisi na zilizorahisishwa, kama vile wajinga, maelezo. Unataka kujua mada? Ingiza ndani yake kwa muda, ikiwa, bila shaka, inastahili.
4. Ikiwa uko kwenye Skype, usidondoshe ujumbe kila tukio au bila hiyo kabisa. Ikiwa ujumbe unapigwa, sio lazima ujibu mara moja - kwanza maliza kile ulichokuwa ukifanya, kisha endelea kwa mawasiliano. Kumbuka, kufanya kazi nyingi hupunguza ufanisi.

Na vidokezo vingine zaidi

Fuatilia shughuli za mwili wako. Ikiwa unapoanza kuzunguka bila malengo mikononi mwako, tembea mahali, piga midomo yako, jaribu kutambua hili na ujizuie. Jenga tabia ya kukaa kimya bila kutetemeka.

Soma vitabu. Inashauriwa kuchagua sio hadithi za uwongo nyepesi, lakini jambo zito zaidi na linalohitaji umakini. Unaweza hata kugundua ni dakika ngapi zitapita kabla ya mawazo yako kuelea mbali, na macho yako yanatangatanga bila faida kwenye mistari.

Jifunze kuwasiliana. Sikiliza watu, zingatia kile wanachosema, hata ikiwa haipendezi sana. Na usikimbilie kuingiza maoni yako, subiri mtu amalize, pumzika na useme kitu juu ya mada. Jaribu kuongea kwa sauti nyororo, tulivu bila kukurupuka.

Sikiliza muziki usio wa chinichini. Mtu aliye na ADD hawezi tu kukaa na kusikiliza, anahitaji kujaza njia zote za habari - kuangalia, kuzungusha kitu mikononi mwake. Washa muziki na usikilize tu kwa nusu saa. Uwezekano mkubwa, utapata kwamba hujawahi kusikia muziki au kuufurahia sana. Utaelewa tu ni raha gani umekuwa ukijinyima mwenyewe, jambo kuu ni kuchagua nyimbo zinazofaa.

Jifunze kupumzika kutoka kwa habari. Acha kupumzika kutoka kufanya kazi katika mitandao ya kijamii na rasilimali za burudani, jifunze tu kufanya chochote kwa dakika 10. Pumzika kwenye kiti, funga macho yako, unaweza kufikiri juu ya kitu au kuwa katika hali ya kutokuwa na mawazo (aerobatics). Unaweza pia kubadilisha mikusanyiko machache kwenye baa yenye kelele, jioni mbele ya TV au skrini ya kompyuta kwa matembezi ya utulivu peke yako, wakati mawazo yanatiririka kichwani mwako kwa mkondo laini, bila mzozo wa kawaida.