2024 Mwandishi: Malcolm Clapton | [email protected]. Mwisho uliobadilishwa: 2023-12-17 04:11
Je, unajitahidi kuboresha mwili na akili yako? Ondoka kwenye rug yako na ujaribu Iyengar yoga! Eneo hili maarufu la yoga linafaa kwa watu wa rika zote na viwango vya siha.
Mwanzilishi wa mwenendo huu, Bellur Krishnamachar Sundararaja Iyengar, ameanzisha tata, kipengele kikuu ambacho ni utafiti wa kina wa kila pose. Hakuna uvumilivu maalum au nguvu inahitajika hapa. Kwa sababu hii, Yoga ya Iyengar inapatikana kwa mtu yeyote wa jinsia yoyote, umri na usawa.
Kusudi kuu la yoga ya Iyengar ni marekebisho ya kina ya asanas na kuongezeka polepole. Kwa kuongeza, unaweza kugumu mazoezi kwa kasi yako mwenyewe, kwa kutumia vifaa anuwai: matofali, ribbons, rollers.
Yoga ya Iyengar kimsingi inalenga kupata mwili na akili yenye afya. Usiogope ikiwa somo linaanza na mantra: kuzamishwa katika sehemu ya kidini haihitajiki hapa. Pia, mara ya kwanza, huna kulipa kipaumbele maalum kwa kupumua. Mafunzo ya Pranayama huanza tu baada ya kujua angalau asanas rahisi, kwani Iyengar aliamini kuwa bila udhibiti wa ufahamu juu ya mwili, utekelezaji sahihi wa mazoezi ya kupumua hauwezekani kwa mtu.
Shukrani kwa kukaa kwa muda mrefu katika pose, misuli, mishipa na viungo vinafanywa kazi, pamoja na viungo vya ndani vinapigwa. Mtu hupata utulivu na maelewano.
Kwa ujumla, yoga ya Iyengar inaweza kuzingatiwa mwelekeo wa ulimwengu wote. Isipokuwa watu wenye nguvu sana ambao wanaona vigumu kuzingatia, ni bora kuanza na classical hatha yoga au ashtanga vinyasa yenye nguvu.
Kujaribu: somo kwa Kompyuta
Unaweza kujaribu yoga ya Iyengar na mafunzo ya video ya Elena Kahn. Ngumu hii itasaidia kuimarisha na kunyoosha misuli ya mguu, kuongeza nguvu na kubadilika.
Kwa wale ambao walipenda yoga ya Iyengar: kuimarisha mazoezi
Ikiwa unahisi kuwa mbinu ya Iyengar iko karibu nawe, rekodi za semina za walimu mashuhuri wa uwanja huu (Lois Steinberg) na (Gabriella Giubilaro) zitakusaidia kuendelea na masomo yako ya kujitegemea. Ni bora kusikiliza maagizo kwa Kirusi kufanya asanas kwa usahihi.
Ilipendekeza:
Mbinu ya kupumua: jinsi ya kupumua kwa usahihi na ni mazoezi gani ya kupumua ya kuchagua
Tutakuambia kwa nini kupumua vibaya ni hatari, jinsi ya kuifanya iwe ya kawaida na ni mazoezi gani ya kupumua ni bora kwako kuboresha afya yako
Programu ya mazoezi ya nyumbani kwa wale wanaofanya mazoezi mara 1-2 kwa wiki
Programu hii ya mazoezi ya nyumbani imeundwa kwa wale ambao hawana wakati kabisa. Lakini bado utapata faida za kiafya na za mwili
Mazoezi ya Siku: Dakika 5 za Yoga kwa Mwili Unaobadilika na Akili Iliyotulia
Misimamo tisa rahisi itatoa mvutano na kukufanya ujisikie vizuri. Utapata mwili rahisi na hisia nzuri
Mazoezi 25 na bendi ya mazoezi ya mwili yatachukua nafasi ya mazoezi kwenye mazoezi
Mazoezi ya ufanisi na bendi ya usawa kwa vikundi tofauti vya misuli. Utahitaji kiwango cha chini cha vifaa, wakati wa bure na programu hii ya mazoezi
Mazoezi ya Siku: Mazoezi 7 Maalum ya Dumbbell kwa ajili ya Kujenga Mwili kwa Nguvu
Mazoezi haya ya kawaida ya dumbbell yatasaidia kujenga nguvu ya misuli kwa mwili wote, kuongeza uvumilivu, kubadilika na uratibu