2024 Mwandishi: Malcolm Clapton | [email protected]. Mwisho uliobadilishwa: 2023-12-17 04:12
Misimamo tisa rahisi itatoa mvutano na kukufanya ujisikie vizuri.
Wakati mwingine mvutano huongezeka asubuhi, na mwili unahisi kuwa mgumu na umefungwa, ambayo huathiri moja kwa moja hisia zako. Mchanganyiko huu mfupi, wa kupendeza utakusaidia kunyoosha misuli yako, kupumzika na kuambatana na hali nzuri.
Unaweza kuifanya wakati wowote wa siku: kati ya kazi, ikiwezekana, unaporudi nyumbani, au kabla ya kulala.
Mchanganyiko huo ni pamoja na asanas nane:
- Umekaa mbele bend - piga magoti yako kidogo na kuvuta tumbo lako kwa viuno vyako, jaribu kuweka mgongo wako sawa na kunyoosha mgongo wako, usisumbue shingo yako.
- Mkao wa Pembe Iliyofungwa - Shika miguu yako na sukuma viuno vyako kuelekea sakafu.
- Msimamo wa Mbwa wa Chini - Acha magoti yako yameinama kidogo, nyoosha mgongo wako, vuta kifua chako kuelekea viuno vyako.
- Kunyoosha mtoto wa mbwa - vuta kifua chako sakafuni, unaweza kuacha mikono yako imenyooshwa mbele au kuiweka nyuma ya kichwa chako, kama kwenye video.
- Msimamo wa Macho - Weka mkono wako juu au nyuma ya mgongo wako, ukizingatia kupumua kwa kina.
- Mkao wa Mtoto - Weka makalio yako kwa upana zaidi na uweke mwili wako kati yao.
- Msimamo wa Jedwali la Bipedali - Weka miguu yako kwa upana wa makalio kando au kwa upana zaidi, vuta kifua chako na nyonga kuelekea dari.
- Furaha ya Mtoto Mkao - Weka magoti yako karibu na makwapa yako na miguu yako juu yao.
- Angle Pose iliyofungwa - Unganisha miguu yako, ueneze magoti yako kwa upana, weka mikono yako nyuma ya kichwa chako au ueneze kwa pande. Nafasi hii imeundwa kupumzika na kupumzika, kwa hivyo unaweza kutumia blanketi zilizokunjwa chini ya mgongo wako na magoti kwa faraja.
Tumia mizunguko sita ya kupumua katika kila nafasi - kuvuta pumzi na kuvuta pumzi. Fanya kazi kwa mwendo mzuri, pumua kwa utulivu, na uzingatia mwili wako.
Ilipendekeza:
Jinsi ya kusukuma mwili wako wote kwa kufanya mazoezi kwa dakika 10 kwa siku
Mazoezi haya ya dakika 10 yatashughulikia mahitaji yako ya kila siku ya harakati, yatalenga vikundi tofauti vya misuli, na kukusaidia kuwa na afya njema
Mbinu ya Iyengar kwa Mazoezi ya Yoga Iliyotulia
Je, unajitahidi kuboresha mwili na akili yako? Yoga ya Iyengar inafaa kwa watu wa kila kizazi na usawa
Mazoezi 25 na bendi ya mazoezi ya mwili yatachukua nafasi ya mazoezi kwenye mazoezi
Mazoezi ya ufanisi na bendi ya usawa kwa vikundi tofauti vya misuli. Utahitaji kiwango cha chini cha vifaa, wakati wa bure na programu hii ya mazoezi
Mazoezi ya dakika 15 kwa siku kwa mwili unaonyumbulika na mtiifu
Mazoezi haya ya kubadilika yataboresha uhamaji wa viungo, kunyoosha misuli iliyoziba na kukuacha uhisi mwepesi katika mwili wako
Mazoezi ya Siku: Mazoezi 7 Maalum ya Dumbbell kwa ajili ya Kujenga Mwili kwa Nguvu
Mazoezi haya ya kawaida ya dumbbell yatasaidia kujenga nguvu ya misuli kwa mwili wote, kuongeza uvumilivu, kubadilika na uratibu