Jinsi ya kuboresha kumbukumbu na kuondoa uchovu njiani

2024 Mwandishi: Malcolm Clapton | [email protected]. Mwisho uliobadilishwa: 2023-12-17 04:12

Inatokea kwamba hukumbuki kile ulichokula kwa kiamsha kinywa na kile kilichotokea wiki moja iliyopita? Kuna miongozo kadhaa ya kisayansi ya kukusaidia kuboresha kumbukumbu yako. Haitakuwa boring!

Unakumbuka busu yako ya kwanza? Au ulipataje cheti chako cha shule? Unaweza hata kukumbuka maelezo ya matukio haya. Kumbukumbu zetu nyingi zimeunganishwa au angalau zinahusishwa na matukio muhimu ya maisha.

Tunaweza kuwakumbuka miaka mingi baadaye, lakini tusikumbuke kile tulichokula kwa kiamsha kinywa leo. Kuna sababu ya hii.

Soma Locus coeruleus na ujumuishaji wa dopaminergic wa kumbukumbu ya kila siku. katika Chuo Kikuu cha Edinburgh ilionyesha michakato ya kibiolojia ambayo inaunda kumbukumbu zetu. Kumbukumbu hizi huitwa "balbu zinazowaka," na kuelewa dhana hii rahisi itakusaidia kuboresha uwezo wako wa kukariri.

Wanasayansi wamegundua kuwa panya ni bora kukumbuka habari wakati matukio ya kuvutia yanawatokea. Kwa mfano, panya aliyetembea kwenye barabara mpya alikuwa na kumbukumbu bora ya kutafuta chanzo cha chakula. Lakini hii inafanyaje kazi na wanadamu?

Tunaposisimka au jambo jipya linapotukia, ubongo wetu hutoa kemikali ya dopamini na kuisafirisha hadi sehemu inayohusika na uundaji kumbukumbu katika ubongo. Kuingia kidogo kwa dopamini huturuhusu kuunda kumbukumbu kwa wakati huu.

Kwa hivyo ufunguo wa kuboresha kumbukumbu ni mshangao.

Profesa Richard Morris kutoka Chuo Kikuu cha Edinburgh anaamini kwamba matukio ambayo ni mapya kwetu hutokea mara nyingi kabisa na kwamba hii huathiri maisha yetu yote. Riwaya hiyo inaunda hali za kukariri vizuri zaidi kile, bila riwaya hii, lingekuwa tukio la kawaida na lingesahaulika hivi karibuni.

Dopamini ni muhimu kwa kuunda kumbukumbu, lakini utafiti pia umeonyesha kuhusika kwa hippocampus, sehemu ya ubongo ambayo ina jukumu muhimu katika kumbukumbu, hisia, na tahadhari. Hii ndiyo sababu utangazaji na uuzaji unajaribu kila wakati kuunda muunganisho wa kihemko na hadhira ili kuwafanya "kuhisi" ujumbe.

Unaweza kutumiaje habari hii kuboresha kumbukumbu yako?

• Kukengeushwa. Unaweza kujisikia ufanisi sana na kuzingatia kazi yako, lakini kuna uwezekano kwamba hutaweza kukumbuka kwa undani ulichofanya baadaye. Hutakuwa mfanyikazi mbaya ikiwa utapumzika kwa dakika chache (mara nyingi).
• Sherehekea ushindi mdogo. Dopamini hutolewa unapomaliza kitu. Tengeneza orodha ya mambo madogo unayoweza kufanya haraka ili kupata ushindi rahisi siku nzima.
• Fanya mazoezi ya mwili mara kwa mara. Nunua kamba. Endesha ngazi kwenye ofisi. Hata ukiinuka tu na kuruka mara 10 karibu na dawati lako, itakupa ongezeko la endorphin na dopamine.
• Chukua fursa ya kujaribu kitu kipya. Sio lazima kujifunza ujuzi mpya. Fanya jambo lisilotarajiwa kwa hisia zako: gusa textures tofauti kwa mikono yako, kwenda nje kwenye baridi na kurudi. Ikiwa unafanya kazi kutoka nyumbani au katika ofisi ya kibinafsi, jaribu mafuta tofauti ya manukato. Jambo ni kubadili mahali pa kazi ili isiwe nafasi ya kuchosha.

Kuboresha kumbukumbu sio kuchosha na kuchosha, lakini ni kinyume kabisa.;)