Jinsi ya kuboresha kumbukumbu ya muda mfupi

2024 Mwandishi: Malcolm Clapton | [email protected]. Mwisho uliobadilishwa: 2023-12-17 04:11

Ni kumbukumbu ya muda mfupi ambayo inaruhusu sisi kujibu maswali magumu bila maandalizi, kuboresha na kutathmini hali haraka. Ilifikiriwa kuwa kila mtu ana kiasi fulani cha kumbukumbu ya muda mfupi, lakini utafiti wa hivi karibuni katika sayansi ya utambuzi na saikolojia umethibitisha kwamba tunaweza kuifundisha.

Kumbukumbu ya muda mfupi ni nini na kwa nini ni muhimu sana

Hii ni "hifadhi" ya uhifadhi wa muda mfupi wa mawazo na mawazo, ambayo tunaweza wakati wowote kutoa na kuomba kufanya uamuzi wowote.

Tunapohitaji kujibu swali bila maandalizi, kumbukumbu ya muda mfupi inatuwezesha kuzungumza wakati huo huo na kupanga kiakili taarifa zifuatazo.

Pia hutumika tunaposoma. Ili kuelewa kiini cha habari hiyo, tunahitaji kukumbuka mambo ambayo tayari tumesoma, na kuyahusisha na yale tunayosoma baadaye.

Kwa kuongezea, kumbukumbu ya muda mfupi hutusaidia kupuuza habari zisizo za lazima, kutia ndani kila kitu kinachotukengeusha. Lakini uwezo wa kuzingatia kazi ni muhimu sana, hasa katika wakati wetu.

Sote sasa tunateseka kutokana na habari nyingi kupita kiasi, mitandao ya kijamii na arifa mbalimbali usiku na mchana zinahitaji umakini wetu. Ubongo unapaswa kufanya kazi kwa bidii ili kuamua ni habari gani ya kukumbuka na nini sio. Yote haya husababisha wasiwasi na mafadhaiko na kupunguza zaidi uwezo wetu wa kumbukumbu.

Jinsi ya kufanya kumbukumbu yako ya muda mfupi kukimbia kwa uwezo kamili

Kuna njia mbili za kutoka.

Kwanza, punguza idadi ya visumbufu na kwa hivyo punguza viwango vyako vya mafadhaiko. Hii itakuwa na athari nzuri sio tu kwenye kumbukumbu, bali pia katika maeneo yote ya maisha.

Lakini wakati mwingine haiwezekani. Hatuwezi kuona wakati bosi atahitaji ripoti ya dharura kutoka kwetu au wakati mtu wa karibu wetu ataugua. Na kukuambia ukweli, kwa kawaida hata tunapenda aina mbalimbali za maelezo ambayo sasa yanawasilishwa mtandaoni.

Hii ina maana kwamba chaguo la pili linabaki - kuendeleza na kuimarisha kumbukumbu yako ya muda mfupi.

Jinsi ya kufundisha kumbukumbu ya muda mfupi

Mafunzo ya ubongo

Yaani kinachojulikana "". Wakati huu, unachuja kumbukumbu yako ya muda mfupi kwa kutazama mfululizo wa picha na kuamua wakati picha fulani ilionekana mapema.

Uchunguzi umethibitisha kuwa mafunzo hayo husaidia kuimarisha kumbukumbu ya muda mfupi Jacky Au, Ellen Sheehan, Nancy Tsai. … … Lakini uboreshaji wote sio thabiti. Kumbukumbu ya muda mfupi, kama misuli yetu, inahitaji mafunzo ya mara kwa mara. Watafiti wanapendekeza kutenga dakika 25 kila siku kwa hili.

Kutafakari

Kutafakari husaidia tu kupunguza shinikizo la damu na kupunguza dalili za unyogovu, lakini pia huimarisha kumbukumbu zetu za muda mfupi. Watafiti wanakisia kwamba hii ni kutokana na ukweli kwamba kutafakari huathiri uwezo wa kuzingatia mawazo moja na kupuuza wengine.

Utafiti mmoja uligundua D. Quach, K. E. Jastrowski Mano, K. Alexander. … kwamba baada ya siku 8 za kutafakari mara kwa mara, kumbukumbu ya muda mfupi ya wanafunzi iliboreshwa kwa kiasi kikubwa ikilinganishwa na wale ambao hawakushiriki katika jaribio. Katika kesi hiyo, si lazima kutafakari kwa muda mrefu, dakika 8 tu kwa siku ni ya kutosha.

Mafunzo ya nguvu

Mazoezi sio tu huweka mwili wako na afya, lakini pia ubongo wako. Hii ilithibitishwa na utafiti wa Teresa Liu-Ambrose wa Chuo Kikuu cha British Columbia Teresa Liu-Ambrose. … … Kwa muda mrefu amekuwa akitafiti uhusiano kati ya nguvu za kimwili na ujasiri wa kisaikolojia, hasa kwa wazee. Kulingana na Liu-Ambrose, wale ambao walifanya mazoezi ya nguvu mara kwa mara walikuwa na kumbukumbu bora ya muda mfupi na umakini kuliko wale waliopendelea mafunzo ya aerobic.

Ikiwa uko karibu na aina ya aerobics ya shughuli za kimwili, usijali: kukimbia na kuogelea pia kuna athari nzuri kwenye kazi zetu za utambuzi. Ongeza tu mazoezi kama vile kunyanyua na kuchuchumaa kwenye mazoezi yako ya kawaida.

Ndoto

Watafiti waligundua kuwa wale waliolala kwa saa 8 walifanya 58% bora zaidi kwa kazi zinazohusiana na matumizi ya kumbukumbu ya muda mfupi Kenichi Kuriyama, Kazuo Mishima, Hiroyuki Suzuki. … …

Tumia njia hizi kudumisha mwitikio wako katika hali yoyote.