Orodha ya maudhui:
2024 Mwandishi: Malcolm Clapton | [email protected]. Mwisho uliobadilishwa: 2023-12-17 04:11
Mazoezi haya yataamsha misuli yako na joto mwili wako wote.
Katika Workout hii, hakutakuwa na jumps hai, push-ups na kazi nyingine nzito kwa misuli au mapafu. Utapasha joto misuli kwa kupendeza, kuongeza safu ya viungo kidogo, na hakika utafurahiya harakati.
Jinsi ya kufanya mazoezi
Fanya mazoezi yafuatayo kwa idadi maalum ya nyakati au sekunde ikiwa harakati ni tuli:
- Paka-ng'ombe na mbwa-ndege - mara 10.
- Squat ya kina, bend na "kiwavi" - mara 10.
- Squat ya ukuta - sekunde 30
- Zungusha viuno vyako na ukimbie mahali - mara 10.
- Kupiga miduara kwenye ubao wa upande - 10 kwa kila upande (5 kwa kila mwelekeo).
Fanya mizunguko mitatu kama malipo. Na paja moja litachukua nafasi ya kupasha joto kabla ya mazoezi au mapumziko mafupi ikiwa unafanya kazi ukiwa nyumbani.
Jinsi ya kufanya mazoezi
Paka-ng'ombe na mbwa-ndege
Jaribu kusonga katika safu kamili, lakini ifanye vizuri. Unapoinua mkono na mguu wako, jaribu kuweka mwili wako sawa bila kuanguka upande mmoja.
Kuchuchumaa kwa kina, bend na kiwavi
Katika squat ya kina, sukuma magoti yako na viwiko vyako, jaribu kunyoosha mgongo wako hadi kiwango cha juu, bonyeza visigino vyako hadi sakafu. Katika mteremko, pia weka mgongo wako sawa, ikiwa ni mviringo, piga magoti yako kidogo.
Ikiwa unataka dhiki zaidi, fanya push-ups mwishoni mwa kiendeshi. Ikiwa sio hivyo, rudi tu kwa mikono yako na urudi kwenye squat ya kina.
Squat ya ukuta tuli
Weka miguu yako imeinama kwa pembe za kulia, weka mgongo wako sawa na ubonyeze mgongo wako wa chini dhidi ya ukuta.
Mduara wa hip na kukimbia mahali
Chukua wakati wako - fanya mduara wa kiuno vizuri na kwa safu kamili. Unaposonga mguu wako nyuma, kaza glutes yako. Badilisha miguu yako kila wakati mwingine.
Miduara yenye miguu kwenye ubao wa upande
Hakikisha kwamba mwili umenyooshwa kwa mstari wa moja kwa moja na unabaki katika ndege moja. Ikiwa mabega yanaelekezwa mbele au pelvis inarudi nyuma, rekebisha msimamo. Fanya miduara mitano kwa kila mwelekeo, kisha simama kwenye ubao wa upande kwa upande mwingine na kurudia sawa.
Ilipendekeza:
Kuinua kiwango: Mazoezi ya dakika 5 kwa wale wanaokaa sana
Mazoezi haya yanayolenga mguu yanaweza kutumika kama joto kabla ya Workout kuu au kufanywa tu baada ya siku nzima ya kazi
Kuinua kiwango: Workout rahisi kwa wale ambao walianza kujiandaa kwa msimu wa joto
Ikiwa unajua wazi kuwa ni wakati wa kuongeza harakati zaidi kwenye maisha yako, na unafikiria jinsi ya kupunguza uzito kwa msimu wa joto, Workout hii ya mzunguko ni kwa ajili yako
Kuinua kiwango: Cardio kwenye mchanga kwa wale ambao wanataka kutoa bora zaidi
Mazoezi haya ya Cardio ni kamili kwa wale wanaotafuta kuchoma kalori zaidi, kujenga uvumilivu, na kujaribu kitu tofauti. Usifanye mazoezi tu kwenye joto
Kuinua kiwango: joto kwa urahisi kwa wale ambao wamechoka kulala ufukweni
Workout rahisi ya mzunguko itasaidia joto la misuli ya mwili, uchovu kutoka kwa uongo kwenye pwani kwa muda mrefu. Dakika 15 za shughuli za kupendeza, na unaweza kwenda kuogelea
Kuinua kiwango: Mazoezi 5 kwa wale wanaoteswa ili kurekebisha mkao
Mgongo wako utasisimka. Badala ya kufanya aina nyingi za mwendo ambao mwili wetu umeundwa, tunafungia kwa muda mrefu mbele ya kompyuta, kukaa kwenye gari au usafiri wa umma, na hata kupumzika bila kusonga - tukitazama simu. Mazoezi haya yote hufanyika katika nafasi sawa: