2024 Mwandishi: Malcolm Clapton | [email protected]. Mwisho uliobadilishwa: 2023-12-17 04:11
Unahitaji tu jozi ya sneakers safi.
Mkufunzi wa Siha Kaisa Keranen aliyafanya mazoezi yake ya uzani wa mwili kuwa magumu zaidi kwa kutumia viatu vya kawaida. Kama matokeo, mafunzo yaligeuka kuwa ya kuvutia sana, magumu na yenye ufanisi.
Utapakia vizuri misuli ya hip na msingi, vinyunyuzi vya hip, glutes na misuli ya nyuma, pampu usawa wako na kuchoma kalori nyingi.
Mchanganyiko huo una mazoezi matano:
- Kuruka kwa zamu ya 180 ° na kugusa sneakers.
- Huinua mikono na miguu katika ubao wa dubu na sneaker nyuma.
- Kuruka kwa mguu mmoja na kugusa kwa sneakers katika pointi tofauti.
- Kuvuta magoti kwa kifua katika "mashua" na uhamisho wa sneaker kutoka mkono hadi mkono.
- Semi-burpee kuruka kwa mguu mmoja juu ya sneakers.
Fanya mazoezi haya katika muundo wa mafunzo ya mzunguko. Fanya kila mmoja wao kwa sekunde 30, na pumzika dakika iliyobaki. Kisha nenda kwa inayofuata hadi ukamilishe kila kitu.
Baada ya kumaliza, pumzika kwa dakika moja, ikiwa ni lazima, na uanze tena. Fanya miduara minne, kwa pili na ya nne, fanya mazoezi ya 2, 3 na 5 kinyume chake ili kusukuma sawasawa mwili mzima.
Ilipendekeza:
Mazoezi ya Siku: Miguu Kamili, Glutes & Abs
Imepata mazoezi manane ya uzani wa mwili ambayo yatasaidia kusukuma miguu na matako yako na kuunda abs nzuri ya kutuliza
Mazoezi ya Siku: Mchanganyiko wa Baridi kwa Makalio Nyembamba, Nyembamba
Ngumu hiyo inafaa kwa kusukuma viuno vya nyumbani bila vifaa vyovyote.Zoezi hili litakusaidia kuchoma kalori zaidi kuliko wakati wa shughuli za utulivu
Mazoezi ya Siku: Crazy Core Cardio
Kwa sababu ya uteuzi mzuri wa harakati, unaweza kudumisha mapigo ya juu wakati wa mazoezi yote, kutumia kalori nyingi halisi na misuli ya pampu
Mazoezi 25 na bendi ya mazoezi ya mwili yatachukua nafasi ya mazoezi kwenye mazoezi
Mazoezi ya ufanisi na bendi ya usawa kwa vikundi tofauti vya misuli. Utahitaji kiwango cha chini cha vifaa, wakati wa bure na programu hii ya mazoezi
Mazoezi ya Siku: Nyumbani Complex na Dumbbells kwa ajili ya kujenga Miguu yako na Core
Haijalishi ikiwa makombora yako ni mazito au la, utapata mzigo mzuri hata hivyo. Mazoezi haya ya dumbbell yanazingatia abs