2024 Mwandishi: Malcolm Clapton | [email protected]. Mwisho uliobadilishwa: 2023-12-17 04:12
Yeyote anayemaliza mizunguko yote mitano ni mzuri.
Mazoezi hayo yana mazoezi matano yanayopishana kwa nguvu ya juu na ya kati. Kwa sababu ya uteuzi huu wa harakati, unaweza kudumisha kiwango cha juu cha moyo wakati wa mazoezi yote, kutumia kalori nyingi halisi na misuli ya pampu.
Zoezi kwa sekunde 40, kisha pumzika kwa sekunde 20 na uendelee kwenye harakati inayofuata.
Mwishoni mwa paja, pumzika sekunde 30-60 za ziada, ikiwa ni lazima, na uanze tena. Fanya miduara 3-5, ukizingatia jinsi unavyohisi.
Mazoezi ni pamoja na harakati zifuatazo:
- Upanuzi wa miguu kutoka kwa ubao wa "dubu" + hatua mbili za upande.
- Push-ups na upanuzi wa goti kwa kiwiko.
- Zamu ya mwili na mabadiliko ya miguu.
- "Mdudu" na kushinikiza-ups na zamu katika kuruka.
- Pindua nyuma na kuvuta magoti kwa kifua na punchi.
Ikiwa baadhi ya mazoezi yanaonekana kuwa magumu sana, jisikie huru kuyarahisisha. Kwa mfano, ikiwa huna nguvu ya kusukuma-up kamili, ifanye katika safu ya nusu, au uondoe sehemu hiyo ya harakati kabisa.
Ilipendekeza:
Mazoezi ya Siku: Cardio yenye Nguvu ya Dakika 15 na Kamba ya Kuruka
Jaribu mchanganyiko wa kuruka na mazoezi ya nguvu kwa kamba. Vifaa vya ufanisi na vya bei nafuu vya mazoezi ya nyumbani
Ni mazoezi gani ya Cardio ya kuchagua: kukimbia, baiskeli, kuogelea, aerobics, ndondi au Cardio kwenye mazoezi
Jinsi ya kujenga uvumilivu ikiwa hupendi kukimbia? Kuna Cardio na bila mashine za mazoezi, kwa vikundi, kwa muziki. Jua ni aina gani ya mazoezi ya Cardio ni sawa kwako
Mazoezi ya Siku: Mazoezi 5 ya Baridi ya Hip & Core
Jinyakulie jozi ya viatu safi kwa furaha na kufurahisha ukisukuma msingi na makalio yako. Fanya mazoezi haya katika muundo wa mafunzo ya mzunguko
Mazoezi 25 na bendi ya mazoezi ya mwili yatachukua nafasi ya mazoezi kwenye mazoezi
Mazoezi ya ufanisi na bendi ya usawa kwa vikundi tofauti vya misuli. Utahitaji kiwango cha chini cha vifaa, wakati wa bure na programu hii ya mazoezi
Mazoezi ya Siku: Nyumbani Complex na Dumbbells kwa ajili ya kujenga Miguu yako na Core
Haijalishi ikiwa makombora yako ni mazito au la, utapata mzigo mzuri hata hivyo. Mazoezi haya ya dumbbell yanazingatia abs