2024 Mwandishi: Malcolm Clapton | [email protected]. Mwisho uliobadilishwa: 2023-12-17 04:12
Toa tata hii kwa dakika 8 tu, na mwili utakushukuru.
Katika dakika 7-8 utakuwa na muda wa kufanya kazi juu ya uhamaji wa viuno na mabega, kupunguza misuli ya nyuma na kuboresha kidogo uhamaji wa mgongo wa thora - eneo la shida kwa watu wengi wa kisasa.
Unaweza kutumia tata hii kama mazoezi ya asubuhi, ifanye kati ya mazoezi, au fanya sehemu ya mazoezi yako ya kabla ya mazoezi ya joto. Kwa hali yoyote, mazoezi haya yatasaidia joto la mwili, kuongeza mwendo wa mwendo na kukupa hali nzuri.
Fanya harakati zifuatazo:
- Mzunguko wa torso ya kina - reps 10 katika kila mwelekeo.
- Kuinua Ndama - Mara 6 kwa kila mwelekeo.
- Zamu ya mwili, ameketi juu ya visigino, mara 5 katika kila mwelekeo.
- Kuteleza kwa dolphin - reps 10
- "Scorpio" - mara 6 katika kila mwelekeo.
Usijaribu kushinda safu yako na harakati kali na kali - fanya kazi kwa utulivu na kwa umakini, furahiya.
Ilipendekeza:
Mazoezi ya Siku: Seti 2 Bora na Changamoto kwa Mazoezi Yenye Nguvu ya Miguu
Mazoezi yaliyopatikana na maendeleo - supersets na changamoto - ambayo yanafaa kwa Kompyuta na wanariadha wenye uzoefu wa kusukuma miguu
Workout ya siku: kusukuma nguvu, uvumilivu na kubadilika katika tata moja
Jaribu seti ya mazoezi ya kukuza nguvu na kazi ya misuli kali na mkufunzi wa mazoezi ya mwili Semir Yasarevich. Na hii yote na muziki mzuri
Mazoezi ya Siku: Mazoezi 9 ya Tumbo Lenye Nguvu na Mgongo Wenye Afya
Mazoezi haya ya msingi yatafanya kazi sio tu tumbo lako, lakini vinyunyuzi vya hip yako, glutes, extensors ya nyuma, na mabega pia. Fanya harakati kwa kasi nzuri
Mazoezi ya Siku: Dakika 20 za Nguvu tulivu na Kubadilika
Kunyoosha kwa upole na Cardio ya utulivu itaongeza misuli bila kukufanya uzimie kutokana na bidii - baada ya yote, ni majira ya joto na joto nje
Mazoezi ya Siku: Mazoezi 7 ya Nguvu, Ustahimilivu, na Kubadilika
Tumepata tata iliyofikiriwa vizuri kwa ukuaji mzuri wa mwili, ambayo ina mazoezi ya nguvu, uvumilivu na kubadilika kwa misuli yote