2024 Mwandishi: Malcolm Clapton | [email protected]. Mwisho uliobadilishwa: 2023-12-17 04:11
Karibu mgawanyiko wote wa mafunzo ya kupunguza mafuta ya mwili ni pamoja na Cardio. Katika mazoezi, mara nyingi hufanywa kwa simulators ambazo hutofautiana katika kiwango cha ufanisi. Tuligundua ni mashine zipi za mazoezi zinazokuruhusu kuchoma kalori nyingi zaidi kwa muda mfupi, na ni uvumbuzi gani wa tasnia ya mazoezi ya mwili ni bora kuepukwa.
Utendaji wa juu wa vifaa vya moyo na mishipa
Mashine ya kupiga makasia
Mashine ya kupiga makasia inachukuliwa kuwa mashine ya Cardio yenye ufanisi zaidi, lakini kwa bahati mbaya, haipatikani hata katika gyms zilizo na vifaa vizuri. Ikiwa yako ina moja, itumie mara nyingi zaidi. Mwili mzima hutumiwa kwenye mashine ya kupiga makasia, na dakika 10 za mafunzo ya muda yatakuchosha kwa njia sawa na zoezi zito la viungo vingi kama vile kuchuchumaa au mojawapo ya safu za safu nyingi za kengele.
kinu
angalau favorite Cardio vifaa, wakati ya kawaida: kupatikana katika karibu kila mazoezi. Nyimbo, ikiwa huna matatizo ya goti au mgongo, ni zana ya kikaboni ya kupambana na paundi za ziada. Mara nyingi wanakosolewa kwa kuwa "hawafanyi kazi." Sio lazima kutazama vipindi vya Runinga unapofanya mazoezi ya moyo ili chombo kifanye kazi kikamilifu. Changanya kukimbia kwa upole na kukimbia kwa kasi katika mazoezi moja, chagua pembe inayofaa na uende.
Ngazi ya kukanyaga
Chombo kingine kikubwa ambacho huiga ngazi za kupanda. Tumia stepper ikibadilishana na kinu cha kukanyaga. Hii ni cardiotandem yenye ufanisi sana. Ikiwa unahisi kuwa kupanda ni rahisi kwako, usishike mikono yako kwenye handrails.
Baiskeli ya Airdyne
Hapa kuna simulator nyingine, ambayo ufanisi wake umekuwa, ikiwa naweza kusema hivyo, hadithi ya mazoezi ya California. Kadiri unavyosisitiza juu ya kanyagio, ndivyo unavyozizungusha haraka, ndivyo vile vile vya "gurudumu" vinazunguka na mvutano zaidi unahitaji kushinda.
Katika Urusi, simulators vile zinapatikana katika minyororo kadhaa kubwa ya fitness. Ikiwa unafanya kazi katika moja ya vilabu ambavyo usimamizi wake ulinunua simulator kama hiyo, jipe changamoto ya kufanya vipindi kadhaa: sekunde 30 za kupumzika kwa nguvu na dakika 1 ya kupumzika kwa nguvu. Mchoro sawa unaonyeshwa hapa kwenye video hii:
Baiskeli ya mazoezi ya classic
Kwenye baiskeli ya kawaida ya stationary, tofauti na Airdyne, unaweza kukanyaga sio tu kwa hali ya juu, lakini pia wakati wa vikao virefu. Hasa, ikiwa huna baiskeli ya kawaida, unaweza kutenga siku tofauti na kupanda simulator kwa makumi kadhaa ya kilomita, ukitumia saa kadhaa kwenye mazoezi. Cardio kama hiyo itakumbukwa kwa muda mrefu.
Vifaa Vinavyofaa vya Moyo na Mishipa
Baiskeli ya recumbent
Baiskeli ya recumbent iliundwa kwa ajili ya ukarabati wa wagonjwa baada ya kiharusi au watu wenye ulemavu wa mfumo wa musculoskeletal: ni bora kwa makundi haya. Lakini ikiwa tunazungumza juu ya Cardio iliyojaa, kifaa kama hicho hakina maana: wakati wa kuitumia, kifundo cha mguu tu na sehemu ya viuno hufanya kazi. Hakuwezi kuwa na swali la nguvu yoyote katika mafunzo hapa.
Ellipse
Mkufunzi wa elliptical, kupendwa na wengi, pia anachukuliwa kuwa haifai. Kwanza, harakati zinazofanywa sio za asili. Pili, inawezekana kuingiza safu ya mapigo ya uchomaji wa kalori bora tu kwa kasi ya karibu ya juu ya duaradufu. Kurudi kutoka kwa simulator ni chini, lakini hatari ya kuumia bado imehifadhiwa - ni bora kupendelea bwawa kwa mafunzo hayo.
Simulator ya Ski
Iwapo hautelezi na unazingatia mkufunzi wa kuteleza kama mbadala wa Cardio, hii sio chaguo bora, na hii ndio sababu. Kwanza, harakati zinazofanana zinaweza kufanywa katika crossover - inaweza kupatikana karibu na chumba chochote. Pili, harakati kwenye simulator ya ski pia sio ya asili na haifanyiki katika maisha ya kila siku.
Kulingana na madhumuni gani unayofuata wakati wa kuhudhuria mazoezi, chagua vifaa vinavyofaa. Ikiwa mafunzo ni aina ya kuripoti kwako, panda kwenye baiskeli iliyosimama, cheza kipindi kipya cha Game of Thrones au mfululizo mwingine na ufurahie hadithi. Ikiwa unahitaji matokeo halisi, usijihurumie, panda kwenye kinu cha kukanyaga au kaa chini kwa kupiga makasia. Hadi jasho saba limepita, ni mapema kuondoka kwenye mazoezi.
Ilipendekeza:
Kuinua Sawazisha: Mazoezi ya Kuongeza Makalio Yenye Nguvu na Mishipa Yenye Nguvu
Mchanganyiko wa muda wa mduara kwa dakika 20: Mazoezi ya tumbo na nyonga. Inafaa hata kwa wale ambao hawana wakati mwingi wa bure
Kuzuia mishipa ya varicose: tabia 12 za mishipa yenye afya
Hatuwezi kuathiri jeni, jinsia na umri. Lakini kubadilisha njia ya maisha ni kweli kabisa. Kuzuia mishipa ya varicose inategemea sheria chache rahisi
Vifaa 10 visivyo vya kawaida vya kuchaji simu mahiri yako
Njia za kichaa za kuzalisha nishati kwa kutumia mwanga wa jua, upepo, au hata joto la mwili wako. Kuna chaguzi nyingi zisizo za kawaida
Mapitio ya Michezo ya Xiaomi Mi - vifaa vya masikioni vya michezo visivyo na waya kwa $ 25
Kifaa cha kichwa cha Xiaomi Mi Sports ni sauti nzuri, utendakazi wa hali ya juu, muundo mzuri na mwonekano sawa na kifuatiliaji cha mazoezi ya mwili maarufu
Je, inawezekana kucheza na plugs: mapitio ya vifaa vya sauti vya ndani vya sikio vya michezo ya kubahatisha Creative Sound BlasterX P5
Lifehacker anaeleza kwa nini baadhi ya wachezaji wa kitaalamu huchagua vipokea sauti vya masikioni kwa kutumia mfano wa Creative Sound BlasterX P5