2024 Mwandishi: Malcolm Clapton | [email protected]. Mwisho uliobadilishwa: 2023-12-17 04:12
Hakikisha kujaribu harakati hizi ikiwa umekaa kwenye kompyuta kwa muda mrefu.
Ngumu huchukua dakika 5 tu na wakati huo huo hupunguza mvutano kutoka kwa mabega na nyuma na kuimarisha misuli dhaifu. Unaweza kufanya joto hili wakati wa mapumziko kutoka kwa kazi, kabla ya Workout kuu, au kama nyongeza yake, inayolenga kukuza uhamaji wa bega.
Kuna mazoezi nane kwa viwango tofauti vya mafunzo:
- Kupunguza-dilution ya vile bega katika nafasi ya uongo.
- Kuinua na kupunguza mabega na mikono yako juu ya kichwa chako.
- Kushikilia "mashua" kwenye vyombo vya habari.
- Kupunguza-dilution ya vile bega katika msaada juu ya forearms.
- Kupunguza-uzalishaji wa vile vya bega dhidi ya ukuta au kwenye hutegemea.
- Ushiriki wa mabega katika kunyongwa kwenye bar ya usawa.
- Kuinua na kupunguza mabega kwa msaada kwenye baa zisizo sawa.
- Kuhusisha mabega katika handstand.
Fanya marudio 6-15 polepole, yaliyodhibitiwa ya kila zoezi. Unaweza kuzunguka kwa wakati - fanya kazi kwa sekunde 20-30 na uendelee kwenye kipengee kinachofuata.
Ilipendekeza:
Mazoezi ya Siku: Mazoezi 4 ya Msingi kutoka kwa Mpiganaji wa MMA
Mazoezi haya yatasaidia kuimarisha misuli yako ya msingi. Kuendeleza utulivu wa msingi na uhamaji wa mgongo bila vifaa vyovyote
Msingi ni nini na kwa nini ni msingi wa mazoezi yote kwenye mazoezi
Yeyote anayekuja kwenye ukumbi wa mazoezi kwa mara ya kwanza anahisi kama yuko kwenye sinema ya kutisha. Washabiki wananong'ona kutoka pande zote: "Fanya msingi", "msingi tu"
Mazoezi ya Siku: Mazoezi 5 ya Mabega yenye Afya na Mkao Mzuri
Hakikisha kujaribu mazoezi haya ya bega ikiwa umekaa na mikono yako imenyoosha sana, kama vile kwenye kompyuta au kuendesha gari
Mazoezi ya Siku: Mazoezi ya dakika 5 kwa ABS yenye nguvu na mgongo unaonyumbulika
Mafunzo haya ya muda hutengeneza misuli yako ya msingi vizuri na inajumuisha harakati za kukuza uhamaji wa mgongo na bega. Utahitaji kipima muda
Mazoezi ya Siku: Mazoezi 4 Rahisi kwa Mgongo Wenye Nguvu
Uzuiaji mdogo wa maumivu ya nyuma kutoka kwa Iya Zorina. Kwa kufanya mazoezi haya rahisi ya nyuma nyumbani, utapunguza misuli yako na kudumisha mkao wako