Jinsi ya kufanya massage ya anti-cellulite: maagizo ya kina kutoka kwa mtaalam

2024 Mwandishi: Malcolm Clapton | [email protected]. Mwisho uliobadilishwa: 2024-01-15 16:49

Mtaalamu wa massage kuthibitishwa ameonyesha jinsi ya kujiondoa haraka cellulite.

Nani atafaidika na massage ya anti-cellulite

Mtaalamu wa mtaalamu wa massage Vyacheslav Kryzhanovsky ana hakika kwamba kila mtu kabisa. Wakati wa massage, mzunguko wa damu na mtiririko wa lymph huharakishwa. Hii inaboresha hali ya tishu na ngozi ya subcutaneous, kuzuia malezi ya matuta. Ikiwa tayari kuna "peel ya machungwa", massage ya anti-cellulite inaweza kuipunguza haraka.

Vyacheslav Kryzhanovsky mtaalamu wa massage kuthibitishwa, mwalimu wa shule ya massage ya Glory

Ni muhimu kufanya massage ya anti-cellulite kwa kasi ya kutosha ili kuhakikisha mtiririko mkubwa wa damu kwenye maeneo ya tatizo.

Zaidi ya hayo, misuli hupata lishe zaidi na oksijeni. Hii ina maana kwamba ziada ni uboreshaji wa ustawi na shughuli za kimwili kwa ujumla.

Wakati huo huo, mazoezi ni rahisi sana kwamba ni bora kwa kufanya nyumbani: kwa rafiki au wewe mwenyewe. Kwa matokeo endelevu, vikao vya massage vinapaswa kuunganishwa na njia nyingine za kupambana na cellulite.

Wakati massage hairuhusiwi

Massage ni marufuku kwa:

1. Mishipa ya varicose.
2. Magonjwa ya mfumo wa moyo na mishipa.
3. Matatizo ya ngozi katika eneo la kutibiwa: upele, hasira, alama kubwa za kuzaliwa.
4. Mimba.

Unachohitaji kwa massage

1. Uso laini wa usawa

Sio laini sana au imara - sofa haitafanya kazi. Chaguo bora ni meza ya massage. Nyumbani, unaweza kuweka mtu kwenye kitanda cha sakafu ya yoga.

2. Taulo za karatasi

Watahitajika kuondoa cream au mafuta ya ziada baada ya massage.

3. Cream au mafuta

Cream yoyote itafanya, ikiwa ni pamoja na anti-cellulite.

Ikiwa tunazungumzia juu ya mafuta, ni bora kuchanganya matone 3-5 ya machungwa (grapefruit, machungwa, limao) na 10-15 ml ya msingi (peach, mizeituni, apricot, almond). Na hakikisha kuhakikisha kuwa wewe au mteja wako sio mzio wa viungo vilivyochaguliwa.

Mambo ya kukumbuka kabla ya kuanza massage

Hizi ni pointi muhimu zinazoathiri moja kwa moja matokeo. Usiwapuuze!

1. Kabla ya kuanza massage, hakikisha kuwasha mikono yako kwa kusugua pamoja. Mitende haipaswi kuwa baridi au mvua.
2. Jitayarishe kufanya kazi kwa bidii. Massage ya kupambana na cellulite ni utaratibu wenye nguvu sana ambao unahitaji nguvu za mkono na uvumilivu. Ni muhimu si kudanganya na si kufupisha muda wa mazoezi.
3. Wakati wa massage, maeneo ya shida yanapaswa kupumzika iwezekanavyo.
4. Usichuze eneo la groin, mapaja ya juu ya ndani karibu na pubis, au cavity ya popliteal.
5. Dhibiti ukubwa wa harakati zako. Kukandamiza sana ngozi kunaweza kusababisha michubuko. Wakati wa kikao cha kwanza, gusa ngozi kidogo, hatua kwa hatua kuongeza mzigo. Lazima uelewe jinsi mwili unavyoitikia kwa matatizo ya mitambo.
6. Kwa hali yoyote, usiiongezee na shinikizo. Mkazo katika massage ya kupambana na cellulite sio juu ya nguvu ya shinikizo yenyewe, lakini juu ya ongezeko la mtiririko wa damu. Ngozi inapaswa kuwa moto, nyekundu - katika kesi hii, unafanya kila kitu sawa.

Jinsi ya kufanya massage ya anti-cellulite nyumbani

Kila zoezi linapaswa kufanyika kwa dakika 1-1.5. Ikiwa unataka anuwai, fanya seti nyingi za sekunde 30 kila moja.

Fanya kazi glutes zako

1. Kupiga mviringo … Kwa mwendo wa mviringo mwepesi, panua cream au mafuta juu ya matako. Usiiongezee kwa muda mrefu ili mafuta yasiingizwe.
2. Kupigwa kwa upande … Shika na kusugua kwa upole ngozi na tishu za subcutaneous na vidole vyako. Hii inasababisha mchakato wa mtiririko wa damu.
3. Push-ups … Tumia mkono wako au vidole kusukuma tishu za matako. Unaweza kufanya push-ups kwa mkono mmoja au kwa mbili - yoyote ni rahisi zaidi kwako. Fanya kazi kupitia maeneo yote ya matako, na kisha fanya viboko kadhaa vya mviringo.
4. Sawing ya mviringo … Weka makali ya mitende moja chini ya kitako, nyingine karibu na nyuma ya chini. Fanya harakati za mviringo, hatua kwa hatua ukileta mikono yako katikati ya matako yako.
5. Push-ups ya forearm … Kwa shinikizo, telezesha mkono wako kutoka chini ya matako hadi nyuma ya chini. Zoezi hili kuibua huimarisha ngozi na hufanya kitako kuwa laini zaidi.
6. Kuwashwa … Aina ya kukandia. Kwa mwanga mwepesi wa kuchochea, kukamata kutosha kubwa - sentimita 3-5 kwa upana - maeneo ya ngozi, kutibu kitako. Ni muhimu sio kuibana sana ili kuepuka michubuko.
7. Kupapasa … Kwa vidole vilivyofungwa vya mikono yote miwili, piga haraka ngozi kwenye kitako. Maliza zoezi hilo kwa kupiga mduara mwepesi.
8. Tafuta na kusoma alama za vichochezi … Pointi za kuchochea ni maeneo yenye kuvimba ambayo hufanya iwe vigumu kwa misuli kula na kufanya kazi vizuri. Kwa hiyo, pointi hizi ni muhimu sana kupata na kuzifanyia kazi. Weka ncha ya kidole chako cha kati juu ya kidole chako cha shahada na tumia mwendo wa mviringo kushinikiza kupitia ngozi. Pointi za kuchochea zitajibu kwa maumivu.

Kurudia mazoezi hapo juu kwa glute ya pili.

Fanya kazi makalio yako

1. Kupiga kwa vidole gumba … Shika paja lako kwa viganja vyote viwili ili vidole gumba viwe katikati ya mgongo. Hatua kwa hatua kusonga mikono yako juu, kanda ngozi kwa mwendo wa mviringo na vidole vyako.
2. Viharusi vya Ridge … Haya yanafanywa kwa vifundo vyako, kwa hivyo hakikisha umeviongezea cream au mafuta. Kwa harakati za mviringo za mikono yote miwili, fanya paja, ukiinuka hatua kwa hatua kutoka kwa goti hadi kwenye kitako. Kisha unaweza kurudi chini ili kurudia zoezi hilo. Maliza na viboko vya mviringo.
3. Finya vidole … Shika paja na vidole gumba na vidole vya mikono yote miwili (mkono mmoja chini ya kitako, mwingine juu ya mashimo ya goti) na kwa harakati nyepesi za kubana, ukileta mikono yako pamoja, fanya massage. Ukandaji unapaswa kufanywa haraka vya kutosha, lakini sio ngumu sana, ili usijeruhi au kuwasha ngozi.
4. Ngumi yenye uzito … Hili ndilo zoezi kuu ambalo litakuwezesha kufanya kazi ya paja yako vizuri. Piga mkono wako wa kulia kwenye ngumi, uweke kwenye sehemu ya chini ya nyuma ya paja (juu ya patiti ya goti) na vifundo chini. Weka mkono wako wa kushoto juu kwa uzani na usonge mkono kwa nguvu ngumi yako kuelekea matako. Ikiwa harakati husababisha usumbufu mkali, piga mguu unaofanya kwenye goti na uinue mguu wako.
5. Kupigwa kwa upande … Zoezi sawa na lile lililofanywa kwenye matako.
6. Kupiga paja la ndani … Fanya kwa kiganja kilicho wazi juu kutoka kwa goti kuelekea nodi za limfu. Paja la ndani ni nyeti sana, kwa hivyo unahitaji kufanya kazi nayo kwa uangalifu sana: hakuna kukandia kwa nguvu, kupotosha, kushinikiza, na kadhalika.
7. Harakati za ond … Fanya kwa vidole vyako (index iliyofungwa, katikati, pete), tena ukiinuka kutoka chini kwenda juu.
8. Tafuta na kusoma alama za vichochezi … Tumia kiwiko, kwa sababu misuli kwenye paja ni yenye nguvu na yenye nguvu na kwa vidole viwili (kama ilivyofanyika kwa matako) haitakuwa rahisi kuzifanyia kazi. Weka kiwiko nyuma ya paja (chini ya kitako) na uanze kushuka polepole kwa goti kwa mwendo wa mviringo. Ili kupunguza usumbufu, unaweza tena kupiga mguu wako. Ni bora kurudia zoezi hili mara kadhaa, kila wakati kuongeza kidogo kiwango cha athari.
9. Kuwashwa na kupiga … Kidogo "piga" nyuma ya paja na vidole vilivyofungwa.

Rudia mazoezi kwa mguu mwingine.

Fanya kazi shins zako

1. Kupiga … Wafanye kwa vidole na mitende yako, kwa mwendo wa mviringo, kwa urahisi kusonga kutoka mguu hadi goti.
2. Kupiga kwa vidole gumba … Shika mguu wa chini na mikono yote miwili, weka vidole vyako katikati na ukanda ngozi, ukienda juu. Shins ni nyeti sana, hivyo kurekebisha nguvu ya athari. Fanya kazi kwa uangalifu na polepole kuongeza mzigo.
3. Viharusi vya Ridge … Zinafanywa na vifundo, kama hapo awali kwenye paja.
4. Kusukuma-ups kwa mkono … Kuweka mkono wako nyuma ya mguu wako wa chini juu ya kisigino, songa juu, ukisukuma ngozi. Kwa mkono wako wa bure, unapaswa kushikilia mguu ili usiweke shinikizo la lazima kwenye pamoja.
5. Ngumi inabana … Weka ngumi yako nyuma ya shin yako juu ya kisigino na ufanyie knuckles yako ili kukanda ngozi.
6. Pushpu za kidole gumba … Shika mguu wa chini kwa kiganja chako, weka kidole gumba kwa pembe yake. Kusogeza kiganja chako juu, kanda ngozi kwa kidole gumba. Zoezi hili linaweza kufanywa kwa mikono miwili.
7. Nguvu kali … Shika mguu wa chini na mikono ya mikono yote miwili na, ukifanya kazi na vidole vyako, panga tishu kutoka juu hadi chini. Kisha kwenda juu.
8. Kuwashwa … Vidole, nyepesi lakini haraka.

Rudia mazoezi kwa mguu mwingine.

Kamilisha massage ya anti-cellulite

Push-ups za mguu mzima … Nyosha kiganja chako au miguu miwili na usonge kwa nguvu mikono yako juu. Punguza mzigo kwenye goti, na uongeze kwenye hip tena.

Kwa maeneo mengine ya shida - mbele ya mapaja, tumbo na mikono ya juu - mbinu sawa hutumiwa.

Ni mara ngapi kufanya massage ya anti-cellulite

Kwa matokeo bora, ni muhimu kufanya massage ya kupambana na cellulite katika kozi: taratibu 10-14 katika siku 1-3. Mapumziko bora kati ya kozi ni kutoka miezi mitatu hadi sita.

Ni bora kufanya massage ya anti-cellulite mara baada ya kuamka au kabla ya kwenda kulala.